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8个新年的决心,你会心存感激

希望今年做出一些积极的人生改变?为什么不设定新年的决议呢?假期结束后,解决方案是按下“重新开始”按钮的好方法,它们可以大大提高您的整体健康目标。关键是要确保您以切合实际的目标和期望进入新年,以免遭受失败感的折磨。专家说 许多人的决心复发 因为他们倾向于把目光放的太高。相反,您想要设定合理的,可实现的目标,这通常意味着从小做起!

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1.确定您的触发食物 —如果您像数百万的美国人一样,可能会遇到一些消化方面的困难,但不知道为什么。甚至看似健康的食物也可能导致严重的消化道不适,包括腹泻,便秘和气体,这可能会使我们减慢速度并阻止我们过充实的生活。以下 FODMAP用餐计划 是个好方法 帮助您了解消化道对某些食物的反应方式。什么是FODMAP? 简而言之,这是在一些最常见的触发性食物中发现的高度可发酵碳水化合物的路线图。尝试低FODMAP饮食可以帮助您归零,哪些食物倾向于使您的肚子乱成一团,通常哪些食物可以安全食用。

2.坚持良好的口腔健康 —我们都知道,良好的口腔健康等于良好的整体健康,尤其是因为 现在有一个清晰的链接 口腔健康状况不佳与心脏病和糖尿病等慢性疾病之间的关系。最重要的是,良好的口腔健康可以使您的笑容更明亮,更白,这对您来说意味着更大的自信-这绝不是一件坏事!确保保持口腔健康目标的直接性和可实现性。例如,与其说您每天都要使用牙线,不如说您每周至少要用牙线3次,这是您全年可能维持的目标。

3.练习健康的护肤程序 —这是同一笔交易!健康, 快乐的皮肤 不只是皮肤很深!通过使您更加自信和美丽,它还可以增强您的整体健康和自尊。但是,不要通过承诺一个荒唐的,紧张的,多步骤的例行程序来使自己不致失败,这很可能使您无法置身事外。取而代之的是,从简单的事情开始,例如承诺每天洗两次脸或记住在每天晚上打干草之前戴上保湿霜。

 

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4.经常运动 —健身通常被称为新年最受欢迎的决议之一,也是 经常坏 !将锻炼作为新年计划的一部分的关键是逐步提高自己的水平。如果您现在完全不运动,则每周两次,从小开始,使用一个应用程序或网站让您习惯于自己在家锻炼。如果您已经这样做了,请确定每周要多做一天。进行健身时,婴儿的步伐必不可少!

5.为朋友腾出更多时间 —当我们进入2021年 全球大流行 ,花更多时间与朋友在一起的想法似乎牵强。但是,如果今年我们学到了什么,我们就会知道社交对我们的心理健康和幸福至关重要。同时,我们发现与朋友交往不必一定要面对面。您可以通过Zoom或电话获得相同的友谊好处。

6.更环保 友好 –做出能够帮助您更好生活的解决方案比这更好?制定有助于您的解决方案 和世界其他地方 过上更好的生活!这种分辨率的一个很好的例子是更加环保。您可以采取一些小步骤来减少碳足迹,方法是进行更多回收利用,换购电动汽车或更频繁地乘坐公共交通工具,改用更具可持续性的时尚(例如,支持有意识的品牌或二手购物)并降低家庭的消费量。水,能源和化石燃料。即使只是简单地将LED放入所有灯具中,也会产生很大的影响。

7.社交媒体休息 — 到现在为止,我们都已经充分意识到社交媒体会对我们的心理健康造成多么不利的影响。事实上, 研究人员得出了相似之处 社交媒体的使用和负面影响之间的关系,例如感觉不足和害怕错过的机会(FOMO)。最重要的是,一些研究表明,社交媒体的使用与抑郁,焦虑,自残甚至自杀念头的较高风险相关。例行的社交媒体休息是避免数字生活中不良环节并适度享受美好时光的好方法。

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8.将一两件事添加到您的禁售清单中 -我们中的许多人都希望在新的一年里减肥并变得更健康,但不要犯节食或不切实际饮食过高的错误。与其完全禁止进入,不如考虑在“仅适度”列表中添加一些小事情,例如高热量饮料(可能是苏打水和星巴克)或在工作日吃甜食。设置较小的限制可以等于取得巨大的成就,而又不会使您失去被爱的事物。

尽管这些决议看似微不足道,但工作量相对较小,但它们是您最有可能遵循的决议,也是您在年底做出的最感恩的决议。它们也更有可能成为您日常生活的一部分,因此您可以将它们带入未来。改善您的整体健康状况并不只是要进行广泛而彻底的改变。这是关于坚持小事加起来,以产生重大变化。

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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