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8办公室伸展运动,以对抗长时间坐着的有害副作用

在PC前面的办公室里长时间工作会严重损害您的肌肉。 《健康科学杂志》与几位运动治疗师合作创建了一个 伸展 可以停止并防止抽筋,疼痛的常规 以及其他任何与长时间坐姿有关的副作用。试试这些简单 (但非常有效)办公室伸展运动,无需离开椅子就可以进行。

1.肩膀

首先拉伸肩膀的后部:

  • 用一只手握住另一只手的肘关节;
  • 轻轻将手臂移向胸部。伸展时请勿移动身体;
  • 保持这个姿势10到15秒,然后正常繁殖。您将开始感到肩膀后侧的压力。
  • 放松并慢慢将手放回到起始位置;
  • 用双手重复拉伸5-10次。

 

2.肘部以上的手臂

伸展背部和肩膀:

  • 举起一只手放在脑后;
  • 将另一只手放在弯曲的肘部上,轻轻伸展手臂和肩膀的上部;
  • 保持这个姿势10到15秒钟,即可正常繁殖;
  • 放松并慢慢回到起始位置;
  • 双手重复练习5-10次。

3.胸部

伸展胸部肌肉:

  • 将手放在脖子后面;
  • 尽量用肩膀向后移动。
  • 保持这个姿势10到15秒钟,即可正常繁殖;
  • 慢慢放松并回到起始位置;
  • 重复练习5-10次。

4.脖子

为了缓解颈部,肩膀和肌肉僵硬:

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  • 弯下头;
  • 尝试用下巴触摸胸部;
  • 保持这个姿势10到15秒,然后正常繁殖。您会感觉到颈后的压力;
  • 放松并回到起始位置;
  • 重复练习5-10次。

5.头

伸展颈部肌肉的另一种方法是旋转头部:

  • 坐直,头部稍微向前弯曲;
  • 将头向一侧移动,同时保持肩膀挺直;
  • 保持这个姿势10到15秒,然后正常繁殖。您会在脖子和肩膀的一侧感到压力。
  • 放松并回到起始位置;
  • 双方重复练习5-10次。

6.颈侧肌肉

伸展颈部的侧面肌肉:

  • 坐直,头部稍微向前弯曲;
  • 尝试将头降低到一侧,就像尝试用耳朵触摸肩膀,而不实际触摸它;
  • 保持这个姿势10到15秒,然后正常繁殖。您会感到颈外的紧张;
  • 放松并回到起始位置;
  • 双方重复练习5-10次。

7.大腿

伸展大腿的背面:

  • 以直立的姿势坐在椅子上;
  • 将一只腿的膝盖移向胸部。将您的手放在膝盖上,并向您轻轻拉动。您的背部应该笔直挺直,并尽量不要向前倾斜;
  • 保持这个姿势10到15秒,然后正常繁殖。大腿后侧会感到紧张;
  • 双腿重复练习5-10次。

8.腰围

  • 双腿与肩膀成一条直线。膝盖应该保持笔直;
  • 将脚移到脚踝处;
  • 慢慢弯曲,同时伸手触摸脚趾;
  • 保持这个姿势10到15秒,然后正常繁殖。您会感到腰部受压;
  • 放松并回到起始位置;
  • 重复5-10次。

它的 建议在工作时间内多次进行这些练习。

 

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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