分类: 健康

您吃糖过多的8个迹象

当您定期从添加的糖中摄取超过每日卡路里10%的热量时,会发生这种情况,这是USDA建议的上限。

糖连接: 当您吃精制碳水化合物(包括我们关注的甜食)时,血糖会升高,身体会通过释放称为细胞因子的炎症信使而做出反应。营养和饮食学研究院发言人MPH,RDN玛丽娜·查帕罗(Marina Chaparro)说,您的身体现在处于发炎状态,可以使现有的关节疼痛恶化。

糖连接: 任何体重增加都应使您认真考虑自己的饮食习惯,但高糖饮食与增加体重有关,尤其是在腹部。预防医学医生,克利夫兰诊所健康事业部医学总监Roxanne Sukol医学博士说,糖分过多会导致胰岛素水平升高,并且胰岛素更容易在腹部内沉积脂肪。

糖连接: 您从小就听说糖会引起蛀牙,但您可能不知道爱吃甜食对其余牙齿的影响有多大。一项针对全球饮食和蛀牙率的研究发现,过量添加的糖是蛀牙的最大因素。过低的刷牙和牙线习惯可能无济于事,但糖是主要原因。

糖连接: 如果您吃了高糖午餐,那么您就会知道能量崩塌即将来临,您会迅速渴望补充食物。不过,还有另一个原因是您现在脑子里突然有了跳舞的异象。如果您在糖上服用过量已有一段时间,那么您的胰岛素水平可能会升高。 Chaparro说,这可能会使您的饥饿荷尔蒙混乱,增加引起我下一次进餐的心态(ghrelin)的水平,并降低表明您仍然饱腹的状态(瘦素)的水平。

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糖连接: Chaparro说,血糖高低之间不断的来回移动会使您呆滞。还有你同事的那一集吗?当您跌至最低点时,您的情绪也会触底。

糖连接: 您的身体会将多余的糖转变为一种称为甘油三酸酯的脂肪。它们存在于您的血液中,其中太多会增加患冠心病的风险。正常的甘油三酸酯水平低于150; 200以上是高的。

糖连接: 很多事情都会导致精神上的迷雾和健忘(压力,睡眠不足,忙碌的一天等等),但是糖是潜在的罪魁祸首。根据一项针对大脑,行为和免疫力的研究,高糖饮食使老鼠更难回忆起特定物体曾去过的地方。研究人员在老鼠的海马区发现了炎症,这是大脑对记忆至关重要的区域。 Sukol说(炎症可能使大脑更难处理和检索信息。)另一个因素是大脑由血液中的葡萄糖提供动力,需要稳定的燃料供应以使其发挥最佳功能。 “您想要的是缓慢燃烧的燃料,而不是TNT。”添加的糖是TNT,可导致血糖快速大幅上升,随后急剧下降。

糖连接: 浆果没什么问题,这就是您的品味下降了。 Sukol说:“糖分过多会使您的口感变钝,因此应该自然甜的东西就不会变味。”这就像在刷牙后尝试喝橙汁。 “牙膏中有太多的人造甜味剂,它会阻塞您的甜味受体,而您无法品尝到橘子的甜味。相反,它会变酸。

Source: http://www.oprah.com/health_wellness/signs-youre-eating-too-much-sugar

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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