受纤维肌痛和慢性疼痛影响的人非常了解运动的挑战。通常未被诊断或被错误诊断的状况的一种后果是，您发现自己处于持续不断的疼痛和疲劳状态。
的 全国纤维肌痛协会 将纤维肌痛定义为“一种慢性疼痛疾病，其特征是广泛的肌肉骨骼疼痛，疼痛和僵硬，软组织压痛，全身疲劳和睡眠障碍。”其他症状可能包括肠和肠易激，头痛，腿不安综合症，认知障碍，皮肤敏感性，头晕，神经系统症状和协调障碍。
纤维肌痛影响了多达一千万的美国人，其中大多数是女性。由苏格兰医师于1816年识别，直到1987年才被美国医学会正式确认为疾病。它可以模仿其他疾病，例如慢性疲劳综合症或类风湿关节炎，这常常使患者花费数年时间寻求正确的诊断。
但是，如今，如果怀疑有纤维肌痛，我们确实可以使用一种诊断工具。 1990年，美国风湿病学会绘制了18个“嫩点”的地图，这些点在纤维肌痛患者中最容易触及。如果一个人在18个压痛点中的11个或更多点感到疼痛，则该人被视为纤维肌痛患者。
瑜伽如何适应画面？瑜伽是治疗纤维肌痛的一种很好的疗法，尽管不能治愈。瑜伽可以使心灵平静并减轻压力，这是该综合征的关键触发因素。瑜伽还可以放松局促的肌肉，释放出困在其中的张力。某些姿势中的伸展运动会在受影响的嫩区域附近打开肌肉。瑜伽也可以适应每个人的需求。
儿童的姿势可以使人的思想和感觉安静下来。由于姿势的性质，消除了外部刺激，使您可以专注于保持适当的呼吸。如果您愿意做些伸展运动，则可以慢慢地向后弯圆，或者向前伸胳膊以伸展肩膀。
信用：安娜·考文垂（Anna Coventry）
由于您正在扭转重力对腿部血液流动的典型作用，因此该姿势可以减少下肢的肿胀和疲劳。对于那些觉得有挑战性的人，在臀部下面放一个垫子或折叠的毯子可能会有所帮助。
Mountain Pose姿势有些微妙，看起来似乎只是站着，但当着重接地时，将肩膀向后拉并拉长脊柱和呼吸，就会感到压力减轻。随后是全身肌肉和器官的松弛感。
这是一个很好的姿势，可提供进一步的镇静效果以及在整个身体后部提供的开口。
根据您的痛苦程度和柔韧性，也可以轻松对其进行修改。首先，您可以将手放在墙上，然后将其用作支撑，直到您能够舒适地将手放在大腿上。
信用：Zainab Zakari
眼镜蛇有助于打开胸部和额部的身体，并有助于加强和伸展背部，这两者都是纤维肌痛患者的压痛部位。确保放松于此姿势，首先将手掌放在胸部旁边，然后将额头仍放在地板上呼吸。
从那里开始，按照自己的方式逐步提升身体。
理想情况下，纤维肌痛患者希望保持肌肉强壮，而Warrior I是实现此目的的一种不错的方法，同时还可以使头脑平静。这种传统姿势可以增强腿部以及背部和手臂的大块肌肉。
信用：Zainab Zakari
补鞋匠的姿势非常适合张开臀部，加强膝盖和腹股沟。对于初学者而言，这将是一个挑战，因此，您可以先将双腿伸向前方，然后慢慢张开臀部并弯曲膝盖。不要忘记呼吸。
练习的次数越多，弯曲的能力就越大，打开这些肌肉的力量也就越大，这些肌肉可能会非常紧绷并承受很大的压力。
这种结束姿势是使心灵安静和放松身体的一种方式。在Savasana中，我们不仅仅是躺下，还专注于忽略外界的刺激，接受我们的处境，并就在当下。它还可以使肌肉和器官轻松放松并恢复到轻松状态。
如果您患有纤维肌痛并且不熟悉瑜伽，那么您可能需要在开始任何常规运动之前与您的医生交谈，即使是这样的温柔锻炼。在这些姿势中，最重要的是您要聆听自己的身体并呼吸。
资源： doyouyoga.com/8-瑜伽姿势-纤维肌痛/