分类: 健康

纤维肌痛的8种瑜伽姿势& Chronic Pain

受纤维肌痛和慢性疼痛影响的人非常了解运动的挑战。通常未被诊断或被错误诊断的状况的一种后果是,您发现自己处于持续不断的疼痛和疲劳状态。

的  全国纤维肌痛协会 将纤维肌痛定义为“一种慢性疼痛疾病,其特征是广泛的肌肉骨骼疼痛,疼痛和僵硬,软组织压痛,全身疲劳和睡眠障碍。”其他症状可能包括肠和肠易激,头痛,腿不安综合症,认知障碍,皮肤敏感性,头晕,神经系统症状和协调障碍。

纤维肌痛影响了多达一千万的美国人,其中大多数是女性。由苏格兰医师于1816年识别,直到1987年才被美国医学会正式确认为疾病。它可以模仿其他疾病,例如慢性疲劳综合症或类风湿关节炎,这常常使患者花费数年时间寻求正确的诊断。

但是,如今,如果怀疑有纤维肌痛,我们确实可以使用一种诊断工具。 1990年,美国风湿病学会绘制了18个“嫩点”的地图,这些点在纤维肌痛患者中最容易触及。如果一个人在18个压痛点中的11个或更多点感到疼痛,则该人被视为纤维肌痛患者。

瑜伽如何适应画面?瑜伽是治疗纤维肌痛的一种很好的疗法,尽管不能治愈。瑜伽可以使心灵平静并减轻压力,这是该综合征的关键触发因素。瑜伽还可以放松局促的肌肉,释放出困在其中的张力。某些姿势中的伸展运动会在受影响的嫩区域附近打开肌肉。瑜伽也可以适应每个人的需求。

1.儿童姿势

儿童的姿势可以使人的思想和感觉安静下来。由于姿势的性质,消除了外部刺激,使您可以专注于保持适当的呼吸。如果您愿意做些伸展运动,则可以慢慢地向后弯圆,或者向前伸胳膊以伸展肩膀。

2.腿向上

信用:安娜·考文垂(Anna Coventry)

被认为是最平缓的内翻,“上肢屈腿”的动作与典型的直立姿势相反,可让臀部和腿部的肌肉拉伸和放松。

由于您正在扭转重力对腿部血液流动的典型作用,因此该姿势可以减少下肢的肿胀和疲劳。对于那些觉得有挑战性的人,在臀部下面放一个垫子或折叠的毯子可能会有所帮助。

3.山式

Mountain Pose姿势有些微妙,看起来似乎只是站着,但当着重接地时,将肩膀向后拉并拉长脊柱和呼吸,就会感到压力减轻。随后是全身肌肉和器官的松弛感。

4.站立向前折叠

这是一个很好的姿势,可提供进一步的镇静效果以及在整个身体后部提供的开口。

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根据您的痛苦程度和柔韧性,也可以轻松对其进行修改。首先,您可以将手放在墙上,然后将其用作支撑,直到您能够舒适地将手放在大腿上。

5.眼镜蛇

信用:Zainab Zakari

眼镜蛇有助于打开胸部和额部的身体,并有助于加强和伸展背部,这两者都是纤维肌痛患者的压痛部位。确保放松于此姿势,首先将手掌放在胸部旁边,然后将额头仍放在地板上呼吸。

从那里开始,按照自己的方式逐步提升身体。

6.战士我

理想情况下,纤维肌痛患者希望保持肌肉强壮,而Warrior I是实现此目的的一种不错的方法,同时还可以使头脑平静。这种传统姿势可以增强腿部以及背部和手臂的大块肌肉。

7.补鞋匠的姿势

信用:Zainab Zakari

补鞋匠的姿势非常适合张开臀部,加强膝盖和腹股沟。对于初学者而言,这将是一个挑战,因此,您可以先将双腿伸向前方,然后慢慢张开臀部并弯曲膝盖。不要忘记呼吸。

练习的次数越多,弯曲的能力就越大,打开这些肌肉的力量也就越大,这些肌肉可能会非常紧绷并承受很大的压力。

8. Savasana

这种结束姿势是使心灵安静和放松身体的一种方式。在Savasana中,我们不仅仅是躺下,还专注于忽略外界的刺激,接受我们的处境,并就在当下。它还可以使肌肉和器官轻松放松并恢复到轻松状态。

如果您患有纤维肌痛并且不熟悉瑜伽,那么您可能需要在开始任何常规运动之前与您的医生交谈,即使是这样的温柔锻炼。在这些姿势中,最重要的是您要聆听自己的身体并呼吸。

资源: doyouyoga.com/8-瑜伽姿势-纤维肌痛/

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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