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9个最糟糕的家庭锻炼错误以及如何避免它们

冠状病毒大流行是否破坏了您的健身目标?好吧,你不是唯一的一个。世界各地成千上万的健身爱好者没有机会在自己喜欢的地方进行健身锻炼。

在过去的3-4个月中,健身房一直处于后座状态。健康和健身专家说,在家锻炼是 新常态 并将是未来几个月和几年保持体形的最明智方法。规模达940亿美元的健身产业仍处于非常艰难的境地,并对它的未来感到担忧。

目前,随着我们大多数人在家中进行锻炼,让我们谈谈如何充分利用这段时间和那种环境。这是您在自己的运动场所锻炼时可能犯下的最严重的家庭锻炼错误 卡萨:

1.悲观的方法

看来微不足道,但是这个错误实际上可能会让您失去很多在家可以做的健身运动。 当我们检查新的体育馆时,我们会看看中心拥有的所有设备。进行家庭锻炼的第一步是将您的方法从没有的东西(哑铃,重量,高档设备)更改为现有的(桌子,楼梯,不太高档的设备等)。

实际上,这不仅是健身课程。这种思考和感知周围世界的方法可以控制我们的身心健康。这只是感恩和学习如何充分利用自己拥有的东西的另一种形式。

2.落水

我们大多数人犯的第二个错误是过度运动。由于缺乏设备和对锻炼方式的控制较少,我们对在家进行的锻炼量感到不满意。专家强烈建议逐步加紧。

专注于锻炼质量。由于我们通常在没有专家监督的情况下进行家庭锻炼,也没有监控我们的体能,因此您必须知道如何呼吸,必要时停下来并限制自己。这并不意味着您不应该像在健身房中那样努力提高极限,但是您需要谨慎和谨慎地努力自己。

3.无聊的例程

我们在期间经常犯的第三个错误 家庭锻炼 不专注于变化和保持有趣。可能存在各种因素,例如资源不足,创造力不足等。关注多样性。多样化将帮助您建立整体健康状况,并且有必要涵盖不同的肌肉群。包容性健身适合所有年龄段的人。如果您缺乏有关如何采用新颖方法进行锻炼的新思路,请查看可为您提供思想的健身YouTube频道。多样性还将帮助您始终摆脱在同一空间锻炼的单调乏味。

4.不一致

我们在家庭锻炼中做的第四个错误是缺乏一致性。上体育馆已经足够辛苦了,但是一旦到达那儿,您就会开始动手并继续锻炼。

打体育馆地板有很多动机。诸如训练伙伴等待,固定的锻炼程序或健身房伙伴之类的因素会使健身房的锻炼过程保持一致。

5.选择错误的环境

对于许多人来说,在没有WFH办公室就绪的情况下开始在家工作时,就会出现同样的问题。简而言之,房屋中的所有景点都仅指定用于特定活动。卧室是睡觉的,这就是为什么您很难在床上躺在笔记本电脑上工作而又不会漂移的原因。

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如果您没有指定的场地在家锻炼,而只是在即兴建立健身房,那么您将必须找到最佳的空间。不惜一切代价避免卧室。在公开场合出汗是您可以做的最好的事情。您会呼吸新鲜空气。环境使您保持警觉。如果您有机会在户外锻炼,那就去吧!

6.没有计划就锻炼

每次我们做某事时,都没有计划就在任何时间和地点感到很高兴,我们很可能不会坚持该活动。没有计划只是行不通的。

在体育馆里,至少我们有一个时间限制,我们的课程将持续多长时间以及何时回家。但是在家锻炼呢?在体育馆中,我们确实有目标,在很多情况下,我们的教练会为我们提供每日锻炼目标。当我们自己进行锻炼时,我们必须自己做,这是非常困难的。

在家里,我们倾向于进入悠闲模式。因此,至关重要的是,您开始制定强有力的计划,雄心勃勃的目标和合理的时限。

7.不听你的身体

在家里,我们常常会感到虚假的安全感, 没有什么可以出错。我们不能全神贯注地进行锻炼,也不会受伤–基本上,在最坏的情况下,您只会放松并躺下。

我们很多人习惯于理想的锻炼环境。在家里,空气质量可能很差,您可能没有其他选择以释放空间,还有许多其他困难。在家里,当您说不对劲时,您需要倾听自己的身体。您对自己的健康负全责。

8.格式错误

如果您正在做瑜伽或 普拉提,至关重要的是,您要正确定位职位以获取最大利益。这在所有其他运动和锻炼中也很重要。在锻炼时,您的教练会指出您做错了什么以及应该改善的地方。在家中没有,所以您需要依靠自己的知识。对于初学者来说,这可能意味着许多错误,有时甚至很危险。

9.由于没有监督而失去动力

这是我们大家都犯的一个普遍错误。如果您是 试图减肥 通过在家锻炼。您有更多的空闲时间,压力很大,很难让双手远离诱人的碳水化合物和甜食。

在体育馆里,您有一位指导老师,可以帮助您专注于目标。如果您不断看到自己的健身伙伴不断进步,那么您也会受到激励。但是,您在家中没有这些类型的激励资源。确保设置每日/每周/每月目标。衡量您实现目标的程度。这有助于您在似乎不可能的情况下加倍努力。

结论

如果这种流行病教会了我们关于健身的任何知识,那么在这样的时代,锻炼仍然可以减轻我们的身心压力,并且有可能在家中完成所有工作。但是,它没有专业的帮助,监督和外部动力,因此您必须自己作为指导。我们强烈建议您为整体身体和心理健康设定目标。放慢脚步,保证即使在艰难的日子也能保持稳定。避免可能会伤害您的冒险锻炼。创建各种计划和例程。最后,请在锻炼过程中检查周围的环境。

您是否觉得自己在日常家庭锻炼中犯了一些错误?您想对此进行哪些更改?

作者的简历。

丹妮拉·麦克维克(Daniela McVicker) 是一名心理学家和家庭顾问。她还是自由作家和撰稿人 最佳作家评论。她的激情在于撰写有关过健康的家庭生活并帮助人们充分享受生活的文章。

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