99日常减肥秘诀

51.

养成咀嚼所有食物的习惯, 包括流质食品和软性食品(如甜食,冰淇淋)至少8至12倍。这会增加食物中的唾液,只有糖中的糖才能被消化。我们不能充分强调给唾液时间对食物进行适当消化的重要性。

52.

选择干酒代替甜酒。甜酒自然含有很多糖。在干酒中,大多数糖都已发酵掉,这使其在尝试减肥时成为更好的选择。

53.

轻松进行锻炼,不要灰心 如果一周后仍未达到健身目标。对于许多人来说,这是常见的“路障”。即使您确实将身体推到极限,经过几次锻炼,您也不会失去任何可观的体重。相反,如果在前几次尝试中过度用力,则很可能会导致关节扭伤,背部酸痛,并且您很快就会失去锻炼的全部热情。记住兔子和乌龟的故事-缓慢而稳定地赢得比赛。

54.

持续测量体重。在开始减肥之旅之前,请检查体重,并每周注意变化。不要马上期望发生根本性的变化-您可能要花几周的时间才能发现更重要的变化。但是,继续监控体重至关重要。请记住,即使减掉了几磅也是一项巨大的成就,应该会刺激您前进。

 

55.

当您发现变化时,请奖励自己。奖励不是指去抢巧克力或糖果。也许您可以去看电影或买自己喜欢的东西,或者简单的饰品。这可以使您继续前进。最好省下想花在冰淇淋或巧克力上的钱,然后再多花点功夫。

56.

每周休息2天。这不仅是一个很好的主意,而且是日常锻炼的一部分。您的身体需要运动休息,以帮助您恢复和锻炼肌肉。

57.

尽可能在户外运动。在外面锻炼有两个好处。一个优点是,它使您的身体有机会获得一些新鲜的空气和阳光。第二个优点是周围的环境使您振作起来,并使您的日常活动变得更加有趣和诱人。

58.

告知自己健身和运动,您可以做很多事情 在体育馆外面。您可以尝试浏览网络或获得一两本有关如何在家锻炼的书。该信息将对您有用,以了解您需要进行多少特定运动才能消耗掉所需的卡路里。

59.

寻找合作伙伴。理想情况下,应该有人的执着和支持才能使您的兴趣永存。一个坚定的伴侣将使您继续前进,即使在那些您懒得爬下床的日子里。在这样的日子里,仅仅知道有人在等你就足以让你起床。此外,您可以与伴侣讨论自己的进步,并互相激励。

60.

当您的身体吃饱了时就停下来。推开它是没有意义的–您不是在做健美运动,只是在尝试以更健康的方式生活。经过一段时间的锻炼,您的身体将开始向您发出信号。一次迈出一步。当您气喘吁吁或身体中的某个部位告诉您已受够时,请停下来。

61.

逐渐增加锻炼程序。从一些练习开始,并在掌握现有练习之后再介绍一个新练习。从15到20分钟开始,然后逐步进行操作。

62.

选择适合您的生活方式的锻炼。找到适合自己的运动程序。请记住,坚持锻炼比锻炼更重要。除非您选择适合自己生活方式的东西,否则很难坚持下去。健身,瑜伽,尊巴舞,跑步,游泳,健身球,CrossFit等,随您挑选。

63.

不要躺下,坐下。 如果您不打算睡觉,可以提供帮助,请尝试坐下而不是躺下。黄金法则是选择一个不太舒适的姿势。

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64.

不要坐着站。如果可以站立,请不要坐下。我们上面提到的规则在这里也适用。我们并不是说您应该整天站起来,而是选择一天中的一部分时间(早上,下午或晚上),使您可以主动而不是被动。

65.

不要站着走路。 如果可以走走,那就走。尽可能尝试移动而不是站在固定位置。如果您的思想很深,那么节奏不仅会消耗卡路里,还可以帮助您进行思考。

66.

不要成为沙发土豆。如果您有这种倾向,请打破习惯。有些人报告说,他们抢走了他们最喜欢的椅子,取得了成功。将椅子放在电视前不太舒适的地方,将阻止任何变成沙发土豆的趋势。

67.

如果您坐着工作,请每隔30分钟站起来站起来伸展自己。如果您整天坐着并用鼠标敲打键盘或玩具,那么至少每半小时起床并伸展即可。如果不能站立,您甚至可以 坐着伸展 在你的椅子上。

68.

拨打电话时,尝试四处走走。同样,这一切都是关于保持活跃并燃烧卡路里。

 

69.

尽可能使用楼梯代替电梯。爬上大约20层楼梯可能没有任何意义,而到了那段时间,您发现自己已经完全陷入困境。但是,当下来时,为什么不走楼梯而不是乘电梯呢?下来并不会使人筋疲力尽,也不需要花费比使用电梯更多的时间。

70.

吸烟不能减肥。吸烟可能不会导致体重减轻,但会导致其他情况,例如饮食习惯不规律以及对咖啡或其他物质的过度依赖。

71.

如果您讨厌跑步,请记住,您不必参加马拉松比赛。对于大多数人来说,每天有氧运动10-15分钟就足够了。

72.

如果无法跑步,请尝试走路。每天15-20分钟的快步走足以保持最健康的状态。

73.

如果有时间,任何距离都可以步行,因此请考虑步行到通常开车的地方。这可能会花费更长的时间,但健康益处将使您终生受益。

 

74.

避免过量喝咖啡。虽然每天喝一杯咖啡对减肥很有帮助,但过量喝咖啡(每天超过3杯)往往会使您的身体对咖啡因的燃脂作用不敏感。

75.

停止使用遥控器。这可能是一个有争议的技巧,但是遥控器是潜在减肥者的祸根。如果您可以不用遥控器就能生活,而且可以使用的遥控器也不多,那么这是减少多余体重的好方法。每次想从电视频道上站起来时,都会很烦但很有意义。 DVD播放器,A / C,车库门,网关和其他功能也是如此。

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梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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