51.
养成咀嚼所有食物的习惯， 包括流质食品和软性食品（如甜食，冰淇淋）至少8至12倍。这会增加食物中的唾液，只有糖中的糖才能被消化。我们不能充分强调给唾液时间对食物进行适当消化的重要性。
52.
选择干酒代替甜酒。甜酒自然含有很多糖。在干酒中，大多数糖都已发酵掉，这使其在尝试减肥时成为更好的选择。
53.
轻松进行锻炼，不要灰心 如果一周后仍未达到健身目标。对于许多人来说，这是常见的“路障”。即使您确实将身体推到极限，经过几次锻炼，您也不会失去任何可观的体重。相反，如果在前几次尝试中过度用力，则很可能会导致关节扭伤，背部酸痛，并且您很快就会失去锻炼的全部热情。记住兔子和乌龟的故事-缓慢而稳定地赢得比赛。
54.
持续测量体重。在开始减肥之旅之前，请检查体重，并每周注意变化。不要马上期望发生根本性的变化-您可能要花几周的时间才能发现更重要的变化。但是，继续监控体重至关重要。请记住，即使减掉了几磅也是一项巨大的成就，应该会刺激您前进。
55.
当您发现变化时，请奖励自己。奖励不是指去抢巧克力或糖果。也许您可以去看电影或买自己喜欢的东西，或者简单的饰品。这可以使您继续前进。最好省下想花在冰淇淋或巧克力上的钱，然后再多花点功夫。
56.
每周休息2天。这不仅是一个很好的主意，而且是日常锻炼的一部分。您的身体需要运动休息，以帮助您恢复和锻炼肌肉。
57.
尽可能在户外运动。在外面锻炼有两个好处。一个优点是，它使您的身体有机会获得一些新鲜的空气和阳光。第二个优点是周围的环境使您振作起来，并使您的日常活动变得更加有趣和诱人。
58.
告知自己健身和运动，您可以做很多事情 在体育馆外面。您可以尝试浏览网络或获得一两本有关如何在家锻炼的书。该信息将对您有用，以了解您需要进行多少特定运动才能消耗掉所需的卡路里。
59.
寻找合作伙伴。理想情况下，应该有人的执着和支持才能使您的兴趣永存。一个坚定的伴侣将使您继续前进，即使在那些您懒得爬下床的日子里。在这样的日子里，仅仅知道有人在等你就足以让你起床。此外，您可以与伴侣讨论自己的进步，并互相激励。
60.
当您的身体吃饱了时就停下来。推开它是没有意义的–您不是在做健美运动，只是在尝试以更健康的方式生活。经过一段时间的锻炼，您的身体将开始向您发出信号。一次迈出一步。当您气喘吁吁或身体中的某个部位告诉您已受够时，请停下来。
61.
逐渐增加锻炼程序。从一些练习开始，并在掌握现有练习之后再介绍一个新练习。从15到20分钟开始，然后逐步进行操作。
62.
选择适合您的生活方式的锻炼。找到适合自己的运动程序。请记住，坚持锻炼比锻炼更重要。除非您选择适合自己生活方式的东西，否则很难坚持下去。健身，瑜伽，尊巴舞，跑步，游泳，健身球，CrossFit等，随您挑选。
63.
不要躺下，坐下。 如果您不打算睡觉，可以提供帮助，请尝试坐下而不是躺下。黄金法则是选择一个不太舒适的姿势。
64.
不要坐着站。如果可以站立，请不要坐下。我们上面提到的规则在这里也适用。我们并不是说您应该整天站起来，而是选择一天中的某个时段（早上，下午或晚上），以便您可以主动而不是被动。
65.
不要站着走路。 如果可以走走，那就走。尽可能尝试移动而不是站在固定位置。如果您的思想很深，那么节奏不仅会消耗卡路里，还可以帮助您进行思考。
66.
不要成为沙发土豆。如果您有这种倾向，请打破习惯。有些人报告说，他们抢走了他们最喜欢的椅子，取得了成功。将椅子放在电视前不太舒适的地方，将阻止任何变成沙发土豆的趋势。
67.
如果您坐着工作，请每隔30分钟站起来站起来伸展自己。如果您整天坐着并用鼠标敲打键盘或玩具，那么至少每半小时起床并伸展即可。如果不能站立，您甚至可以 坐着伸展 在你的椅子上。
68.
拨打电话时，尝试四处走走 。同样，这一切都是关于保持活跃并燃烧卡路里。
69.
尽可能使用楼梯代替电梯。爬上大约20层楼梯可能没有任何意义，而到了那段时间，您发现自己已经完全陷入困境。但是，当下来时，为什么不走楼梯而不是乘电梯呢？下来并不会使人筋疲力尽，也不需要花费比使用电梯更多的时间。
70.
吸烟不能减肥。吸烟可能不会导致体重减轻，但会导致其他情况，例如饮食习惯不规律以及对咖啡或其他物质的过度依赖。
71.
如果您讨厌跑步，请记住，您不必参加马拉松比赛。对于大多数人来说，每天有氧运动10-15分钟就足够了。
72.
如果无法跑步，请尝试走路。每天15-20分钟的快步走足以保持最健康的状态。
73.
如果有时间，任何距离都可以步行，因此请考虑步行到通常开车的地方。这可能会花费更长的时间，但健康益处将使您终生受益。
74.
避免过量喝咖啡。尝试减肥时，每天喝一杯咖啡是有益的，但过量喝咖啡（每天超过3杯）往往会使您的身体对咖啡因的燃脂作用不敏感。
75.
停止使用遥控器。这可能是一个有争议的技巧，但是遥控器是潜在减肥者的祸根。如果您可以不用遥控器就能生活，而且可以使用的遥控器也不多，那么这是减少多余体重的好方法。每次想从电视频道上站起来时，都会很烦但很有意义。 DVD播放器，A / C，车库门，网关和其他功能也是如此。
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