1.升起太多，太快了。
通过抬起太多，您正在增加韧带，肌腱炎，关节炎的风险，以及关注的压力骨折，只是为了命名几个。风险增加了您添加的重量越多。如果你已经妥善加热并伸展肌肉，你就会保护自己免受伤害，但风险仍然存在。虽然提升更多是增加你的力量并建造一些质量的最佳方式，如果你升级比你能处理重，你会做得更多的伤害。
还有多重的沉重？如果无法以良好的形式完成设置，请减轻重量。
2.在之前和之后不要伸展。
避免在你到达健身房的那一刻伸展肌肉，但是在热身后做到了。 伸展 你的肌肉改善了关节的运动范围。如果肌肉组织太紧，可能通过强迫关节通过其毫无准备的全部运动来实现一点撕裂。先加热并伸展后来可以防止这种情况发生。
3.在之前没有加热和冷却后。
了解伸展不会加热。再次，在拉伸之前进行热身真的很重要。将关节（从脚趾到手指）旋转，然后至少5分钟的有氧运动。对于每次重量运动，用较轻的重量执行一组或两组锻炼，以预热肌肉。
4.没有在目标心脏范围内工作。
对于有氧运动的最大益处，您需要在目标心脏区3或4次锻炼。在这个水平上锻炼促进减肥和烧伤。你降低了冠心病，肥胖和每种关连疾病的风险。每周至少做3次Cardio也解决了你的心情。初学者可以从较低的目标心脏区开始（可能是最高心率的50％），随着你的健身改善，较高的强度，在最大心率的60-90％的任何地方。
5.思考的有氧运动就足够了。
许多人认为他们只需要一个有氧运动程序。问题是我们开始在30岁时失去肌肉，而且单独的有氧运动不会削减它。 力量训练不仅构建了肌肉，但也增加了我们的新陈代谢，并让我们燃烧更多的卡路里。
6.运行太快，太快了。
试着对自己诚实，设定中等和可达目标。跑太远可以让你受伤，让你失去动力。尝试通过使用x-mime mile而不是每小时x英里测量您的健身水平。初学者将慢跑10-15分钟英里，而世界级的男运动员可能会跑6分钟的英里。
7.赶紧你的代表。
在进行体重升降的代表时，您会提高血压并提高关节损伤的风险。您也妥协了您的结果。
为了保险箱 力量培训在提升阶段，呼气两次计数并在收缩的顶部短暂地保持，然后在返回时吸气，为四个计数吸气。在工作中最难的地方，总是呼气。
8.让你的艾率免费骑。
无数人做仰卧起坐或 AB机锻炼 没有任何东西可以展示它。大多数时候，他们的问题是他们正在使用上躯干，颈部和头部来完成工作。
锻炼时保持专注。感受到胸腔的收缩一直到髋骨。确保让你的思想进入工作的肌肉，并尝试保持所有其他肌肉安静。
9.错误地使用机器。
机器通常是为所有形状和尺寸的人制造的。您必须调整它们以适合您获得结果和降低伤害风险。
例如，通过使用不正确的腿部扩展机，您将压力放在膝盖上。另一个问题是您不会通过全方位的运动造成肌肉。
如果不确定，请询问合格的培训师向您展示您的体格的正确设置，将它们写在卡上，并始终将其携带到健身房。
10.弹跳。
在拉伸期间弹跳可以增加紧张或拉动肌肉的风险。通过在关节上握住没有运动的静态伸展，你的身体应该感到延长，但不是痛苦的点。
11.寻找快速修复。
许多人开始锻炼期待一点运动的戏剧性结果。但是，目前的建议一周待在3.5至4小时的身体活动中，只是为了防止重量恢复。如果你想减肥，你计划步行30分钟，每周3次，而不会改变你的饮食，它将花费大约1个月才能减掉一磅。
想失去更快吗？锻炼！
12.作为一个周末战士。
如果你只有每周2天锻炼2天，你永远不会得到你想成为的地方，你最终会在星期一感到可怕。这是一个伤害和倦怠的道路，你错过了成功的秘诀：出现。
结束思想
建筑肌肉的过程是试验和错误。可以争辩说，健美的大多数理论都是值得简言的，它可能会压倒地消化有关如何吃饭和训练正确的方式的所有信息。要耐心，让自己有几个错误，瞄准长跑，而不是短暂的冲刺。
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