类别: 健康健康

卷起 - jj麻将和核心稳定,第2部分

谢谢你继续第二次练习, 卷起,在我们的腹部锻炼计划中进行jj麻将和核心稳定。请确保您熟练在第一次行使方案中, 腿圈,在这里推进之前。

到目前为止的系列:

该系列基于腹部锻炼,以各种模式使用ABS。在今天的运动中, 卷起,腹部用作jj麻将屈曲的动作以及稳定剂的主要动器,而腿部保持直,则在垫上搁置。

练习2 - 卷起

相关帖子

 

初始位置。躺在锻炼垫上,腿部直接和脚趾轻轻地指向。武器延伸直接开销,符合肩膀的肩膀,面临着:

  • 吸入,将腹部向内朝向jj麻将,将双臂抬向天花板并将下巴抬起胸部,同时从垫子上抬起头部和肩胛骨。同时弯曲脚踝脚的脚 背叛;
  • 呼气,继续蜷缩,穿过坐姿,直到上半身在腿上,用手指朝向脚趾伸向。如果灵活性允许,棕榈树可以触摸脚的侧面或放置在垫上,如图3所示的阶段3所示;
  • 吸入,开始滚动,直到下背部开始与垫子建立接触;
  • 呼气,完成滚压到起始位置,使手臂倒卖。重复序列10次。

确保你:

  • 专注于执行每个椎骨的平滑,顺序运动,因为每个椎骨都抬起垫子(在2中n and 3rd. 阶段)并降低到它(4TH. and 5TH. phase);
  • 在3年底rd. 相,浓缩在向内拉动下腹部,而臀部和jj麻将伸肌顺滑地控制朝向腿部的躯干。尽量保持头部位于臂之间,并确保高跟鞋与垫子保持恒定;
  • 手臂始终通过使用肘部伸肌保持直线。尝试激活 肩胛压迫者 避免抬起肩胛骨。手臂在肩部接头移动,肩部延伸部门将它们带到2中n 阶段和肩部屈肌防止臂朝向垫在第3阶段和4中朝向垫子,然后开始在5中带来臂开销TH. phase;
  • 心理形象:我是3rd. and 4TH. 阶段,想象缠绕在大型运动球周围,因此随着臀部屈肌变得更加活跃并且胸部移动,腹部的收缩使背部变平坦或拱形。

补充笔记

卷起 挑战腹部和jj麻将关节作品。腹部锻炼在提供jj麻将的稳定性和运动精度方面发挥着关键作用。直腿位置使某些人能够实现后骨盆倾斜和降低jj麻将屈曲更难以从仰卧位置卷起的。然而,这种直腿最终位置还提供了提高腿筋和较低的柔软性的潜在益处。

修改

如果你无法在没有腿部离开垫子的情况下坐姿,你可以放在脚踝上的小袖口(每个最多3磅),或者你可以稍微弯曲膝盖并将手放在大腿上以帮助提升上后备箱。

梅丽莎钟

梅丽莎钟拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

最近的帖子

了解医疗保健报销的指南

在医疗保健中,就像涉及金钱的生活的其他方面,报销是过程......

1天前

简单的饮食变化,可能有助于改善尿失禁

管理尿失禁可以觉得自己是一项全日制的​​承诺。营养和生活方式可以帮助你......

1天前

在一个社会中享受老龄化的9种方式痴迷于看起来更年轻

现代西方社会以牺牲老龄化而拥抱青年的秘密是秘密的。然而,…

2天前

当你被困在室内时,如何激励自己保持活跃

无论你在室内被困的原因是什么,它都可以令人难以置信。动机出去......

1周前

6关于谈判家庭练习工作合同的提示

在为就业机会准备时,最重要的是雇主......

2个星期前

适当重量训练的健康益处

重量训练几十年来健身行业的一大部分,但最近......

2个星期前