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背痛:减轻疲劳的最佳做法

在我们一生中经历的各种慢性疾病中,背痛可能是最具侵入性的疾病之一。它本身可能会导致严重的不适,并可能导致其他疾病和伤害,严重损害我们的生活。它还会影响我们有效工作的能力,无论是背景分散注意力还是长期使人衰弱。

与背痛有关的费用 可能很重要。美国人每年花费约500亿美元用于治疗背痛。经济也受到影响,旷工影响业务效率。在身体疼痛和经济影响之间,很明显,我们需要采取更加积极主动的方法来预防和治疗症状。

工作实务

在考虑背部疼痛的原因时,我们许多人可以将其范围缩小到我们在工作中进行的活动。长时间坐在我们办公桌前时的姿势不良,在汽车方向盘上呆了几个小时而没有休息,不遵守严格的健康和安全准则都是造成这种情况的原因。尽管我们可能无法消除所有可能的背部劳损,但我们可以采取一些行为来限制其发生的频率和严重性。

如果您在办公室或桌子后面工作,请注意设置。创建一个符合人体工程学的环境:

  • 您的椅子应与办公桌保持一定的高度和距离,以使您的工作不至于晃动或拉紧。
  • 放置键盘,使前臂与脊柱成90度角。
  • 抬高或放下显示器,以便舒适坐着并朝前时将其放在视野的中央。

研究表明 您还应该定期坐在办公桌旁休息一下。每坐30分钟的工作,站起来走动5分钟。

当涉及需要体力劳动的工作时,例如在移动行业中,您应注意遵循 起重和搬运指南。花一点时间拉伸,弯曲膝盖并保持背部挺直的同时牢牢抓住物体,然后用双腿力量向上挺起。您还应该注意物体的重量;对于哪些负载太大要现实一些,并在必要时寻求帮助。

锻炼

不论采用哪种形式的锻炼,对您都有好处,这是流行叙事的一部分。但是,如果处理不当或没有充分准备,我们可能会受到严重伤害。锻炼也可以帮助治疗背痛。但是,我们必须注意如何处理此问题,以使其有效并避免进一步的损害。

有助于 预防运动伤害 可能是一个有用的起点。运动过程中保持水分,注意当前的受伤情况以及保持每周至少休息一天的运动时间表,有助于制定有效的预防策略。这比我们的人身伤害还大。当父母坚持这些最佳做法时,他们的孩子从小就可以在运动和体育锻炼中理解和实施这些最佳做法。这可以帮助减轻形成长期习惯的不良习惯的可能性。

相关文章

除了体育活动之外,了解瑜伽和普拉提运动都有旨在帮助治疗和预防背痛的惯例可能会很有用。

在瑜伽中:

  • 朝下的狗 (下背部疼痛);
  • 狮身人面像的姿势(下背部疼痛);
  • 眼镜蛇 (中腰痛);
  • 肩膀用牙线清洁(中背疼痛)。

在普拉提中:

  • 骨盆倾斜(下背部疼痛);
  • 仰卧脊柱扭曲(下背部疼痛);
  • 天鹅 (中上背部疼痛)。

不过,请务必记住,将瑜伽或普拉提作为背部疼痛疗法的一部分应在理疗师或教练的专家指导下进行。鲁activities地进行或对伤害的了解不足时,这两种活动都可能导致额外的伤害。做充分的准备-伸展运动,支持呼吸-知道自己的极限。

工具和预防措施

外部支持工具 有多种形式,每种形式都旨在帮助不同类型的背痛和使用环境。我们中许多在办公室工作的人都熟悉办公室里的腰部支撑枕头,这些枕头过去曾用来帮助阻止不良姿势。但是,我们还有其他选择可以帮助支持我们的脊柱健康:

  • 加热垫。这些垫在很大程度上适合于下背部疼痛,可以靠着疼痛源放置,以放松肌肉,并在短期内缓解症状。现在,许多程序已编程为在15分钟左右后自动关闭,但应注意防止过度使用和表面灼伤。
  • TENS机。经皮神经电刺激(TENS)系统使用小型的电池供电设备将电脉冲传递到背部,以减轻疼痛。尽管许多按摩器具有多种按摩周期选项,可为您的治疗提供有益的帮助,但那些患有癫痫病或怀孕的起搏器患者应避免使用TENS。
  • 支持大括号。这些有多种样式。一些包裹并支撑您的下背部,而另一些包裹在双肩上并拉紧整个胸部,以改善姿势。建议大多数一次使用几个小时,而不是一整天。对于患有骨关节炎和椎间盘突出的患者,偶尔也建议使用这些药物,但在这种情况下的使用时间应与医学专家讨论。

除了这些辅助工具外,还可以采用简单而定期的治疗方法 伸展 也值得将其纳入您的日常工作。链接的资源中显示的猴子纬度拉伸利用重力治疗了背部肌肉的拉伸并减轻了中背疼痛。膝盖到胸部的拉伸可以延长您的下背部肌肉,并减轻该部位的紧张感。这是通过将您的背部平躺在地板上,然后将膝盖轻轻地朝向您的胸部向上引导,将其保持在那里30秒钟,然后再用另一只膝盖重复进行。您无需执行复杂或精力充沛的例程,但是定期进行的少量努力会有所作为。

结论

背痛是许多生命的祸根;尤其是在现代世界中,我们中的许多人都将大部分时间都花在桌子上。调整我们的工作习惯,锻炼方式并考虑使用专门的工具可能是有用的策略。最重要的是,为了做出明智的决定,我们需要注意自己的痛苦程度以及根本原因。

作者:印第安纳·李,波特兰或 自由作家和记者。我是一位在博客,内容营销和新闻领域拥有丰富经验的作家。目前希望在自由职业者世界中展翅高飞。

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