类别: 健康

用药球锻炼的好处

你知道使用“药球”的日期返回世纪?事实上,它认为希波克拉底,古希腊医师,曾经为患者提供动物皮,以抛弃药用目的。虽然究竟是什么药球,以及如何帮助忍住锻炼常规?不要错过这个转到药球指南:

什么是药球?

将药球视为一种像厚重的篮球,可能在4英寸到超过10英寸的大小范围内。耐用和变化的重量从2磅到达70磅,药丸可能填充空气,橡胶,凝胶,甚至铁,并具有由皮革,橡胶,乙烯基或热塑性等材料制成的外覆盖物。

想知道 如何选择最好的药球?您在药球中选择的重量和表面材料将含有您的需求和能力。例如,橡胶药球可能提供比热塑性塑料更好的抓地力,并且乙烯基凝胶填充的药球可能会比用于腹部工作的皮革更好地适应康复需求。

最初,医学球只是在电影中看到的圆润,沉重的球体。然而,设计和工程的增强意味着您现在可以找到具有握把和附着的绳索等特征的药丸。无论您是为您玩的运动培训,从健身伤害中康复,还是简单地将药丸工作纳入您的锻炼程序,肯定会有一个药球,以满足您的需求。

相关帖子

使用药球有什么好处?

除了为您的锻炼或培训常规增加多样性外,使用药球具有特定的运动效益,还有其他一些运动工具提供。

增加运动范围

药球瞄准独特的力量训练形式,与自由重量或哑铃工作不同。而不是将你的体重限制在一架运动中,而不是你的重量,如你可以用一只止血,蹲下或卧板,药球帮助你的身体通过无数的运动飞机产生动力 - 向上,向下,前面,背部,背后,背后 - 你得到这个想法。根据您的移动方式,您可以通过中位,正面和腹侧打造肌肉音调和质量,速度,速度,增强运动范围,磨练的运动和平衡技能,只是为了命名几个!

增强神经肌肉效率

在讨论药球时,您可以听到“爆炸性电力训练”一词,特别是在体育医学世界中。这种看似可燃术语实际上是指与药球训练的令人难以置信的复杂的生理和肌肉骨骼能力。由于身体适应围绕药球的重量更有效,并且具有更大的敏捷性,它会训练肌肉以坐标,以强度,速度和力。增强您的最大功率输出可能会提高您的运动性能,并允许爆炸的电力和力量爆发。

受欢迎的药球练习包括:

  • 胸部通过 - 站在伴侣(或墙上)脚肩宽的肩部横向分开,将球扔到球高度用两只手,浸入一个短蹲,然后将球投射回你的伴侣当你恢复站立位置时,腿部的电源。您也可以通过伴侣站在头顶上躺下来。
  • 在头部通过 - 背部转向你的伴侣,用手向你的腰部,蹲下来握住球,然后站起来,向你的头部朝向你的头部瞄准伴侣,用你的腿用于力量和动力。
  • 刺激弓步 - 从胸前拿着药球的运动姿势开始。浸入深深的弓步,向前伸出手臂,然后将你的躯干和手臂旋转到右边并再次回来。让你的大腿平行于地板,并在你扭曲时与你的核心肌肉接合。

最后的考虑因素

医学球训练拥有一个安全,有效的,以及运动员和锻炼大师的有趣方式,以条件,火车和康复。许多运动惯例将药球融入其培训方案以及跆拳道。如果您想开始用医疗球培训,请在健身房或体育医学专家上咨询知识渊博的教练。

梅丽莎钟

梅丽莎钟拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

最近的帖子

了解医疗保健报销的指南

在医疗保健中,就像涉及金钱的生活的其他方面,报销是过程......

1天前

简单的饮食变化,可能有助于改善尿失禁

管理尿失禁可以觉得自己是一项全日制的​​承诺。营养和生活方式可以帮助你......

1天前

在一个社会中享受老龄化的9种方式痴迷于看起来更年轻

现代西方社会以牺牲老龄化而拥抱青年的秘密是秘密的。然而,…

2天前

当你被困在室内时,如何激励自己保持活跃

无论你在室内被困的原因是什么,它都可以令人难以置信。动机出去......

1周前

6关于谈判家庭练习工作合同的提示

在为就业机会准备时,最重要的是雇主......

2个星期前

适当重量训练的健康益处

重量训练几十年来健身行业的一大部分,但最近......

2个星期前