类别: 健康

维生素B复合物和葡糖胺的益处

维生素是我们的身体需要正常发展和发展的必要成分。有 13维生素 人体需要。他们是:

  • 维生素A;
  • B维生素(硫胺素,核素,核黄素,烟酸,泛酸,生物素,维生素B-6,维生素B-12和叶酸);
  • 维生素C;
  • 维生素D;
  • 维生素E;
  • 维生素K.

虽然您通常可以从您吃的食物中获得大部分维生素,但如果您不吃不同的食物饮食或练习主要素食饮食,则可能需要服用维生素B补充剂。

维生素B复合物 含有硫胺素(B1),核黄素(B2),烟酸(B3),泛酸(B5),吡哆醇(B6)生物素(B7),叶酸(B9)和钴胺(B12)含有硫蛋白(B2),苯甲酸(B6)。每种维生素都有助于我们的整体功能。这些化合物可溶于水中,这意味着我们的身体不能存放它们。这就是为什么对我们保持健康的健康摄入量是必要的。然而,没有单一的天然食物,含有所有8种维生素,如此吃各种各样的,健康的饮食非常重要。

虽然每个维生素都在扮演个人角色,但它们也共同努力,在体内完成一些非常重要的行为。

维生素B家族支持是我们身体新陈代谢的一种功能。他们在协同作用中工作,以支持高产和健康的新陈代谢。他们通过确保我们的身体有效地吸收,消化并利用所需的Macronurients,蛋白质,脂肪和碳水化合物,以便为我们的细胞提供维持日常活动所需的能量。这些是在减少疲劳和疲劳方面有助于减少疲劳和疲劳的重要营养素。

虽然这组维生素集体贡献确保我们的身体具有健康的新陈代谢,但它们每个都具有重要的个人角色。

核黄素 - 这种维生素在心肌细胞和肌肉细胞中发现了高量,并在保持这些器官通电方面发挥着重要作用。这种维生素是生气器官和健康的发展和生长所必需的。 核黄素 是八种B-复合体维生素之一,有助于将较大的颗粒分解成较小的颗粒,比碳水化合物,蛋白质和脂肪分解成更小的以产生给整个身体的能量。在哪些食品中,我们可以找到这种核黄素维生素:主要是绿叶蔬菜,鸡蛋,肉,牛奶,干螺母,豆芽。富含饮食的摄入量维持眼睛点。

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硫胺素 - 这种维生素也被称为维生素B1或伯爵(OTC)或水溶性B维生素,它起到血糖中的基本作用,含有葡萄糖,因此能量。拥有足够量的硫胺素是至关​​重要的,因为我们的大脑,肌肉(特别是在高强度运动期间)和我们的中枢神经系统使用葡萄糖进行燃料。我们可以在哪里找到硫胺素或维生素B1:像谷物一样的食物,坚果和肉类。

吡哆ine. - 糖原是给予储存葡萄糖的名称,维生素B6对于糖糖原储存和破裂至关重要。这储存在肌肉细胞和肝脏中。通常预防维生素B6缺乏,用作膳食补充剂,通常通过口腔或注射摄入。吡哆醇的用途:适当摄入B6食物的红细胞增加,神经正常运作。

烟酸 这种维生素 也称为维生素B3,并且参与了200多种生化反应,这有助于身体将Macronrients代谢到ATP(腺苷三磷酸盐)中,这是几乎每种细胞所需的能量。

泛酸 - 除了在能量的生产中发挥重要作用,对于我们的类固醇激素和维生素D的合成和代谢需要维生素B5,这有助于维持我们的激素之间的平衡。

生物素 - 维生素B7在脂肪酸的创造中起着至关重要的作用,也称为脂肪生成的脂肪酸,这有助于保持皮肤和头发中的健康细胞。

叶酸和B12 虽然不要在新陈代谢中发挥重要作用,但有一个角色 提供我们的身体.

这些维生素在保持心脏正常功能方面也是至关重要的。虽然硫胺素已被证明改善左心室功能,核黄素,吡哆醇,叶酸和钴胺,以及重要的营养成分形成红细胞。这些细胞含有结合氧气的血红蛋白,有助于将氧气输送到身体的其余部分。这些维生素是一些血液同型半胱氨酸水平所必需的。当在正常水平中发现时,这些氨基酸是健康的,但由于酒精中毒或其他遗传条件可能导致动脉的硬化,所以升高。

我们的神经系统需要维生素B复合物正常运作。维生素B1,B2和B3在脑中的神经细胞形成和因此认知能力中起重要作用。维生素B5,6和7在生物化学和神经递质方面具有一系列作用。从褪黑素调节我们睡眠至血清素,影响我们的情绪和食欲,这些维生素有助于平衡所有这些。

氨基葡萄糖 在身体中自然发现,但也以补充剂的形式提供。氨基葡萄糖保持软骨健康。软骨靠垫骨骼和关节,但随着我们升高的,葡糖胺水平降低了导致我们关节的崩溃。有证据表明补充可以抵消这种效果,但它并不是决定性的。

梅丽莎钟

梅丽莎钟拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

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