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下腹肌最佳运动

仰卧起坐或骑自行车等常见的腹部锻炼是雕刻您的核心和斜肌的有效方法。它肯定会让您的腹肌弹出。

但是请注意,传统的腹部锻炼几乎无法降低腹部,使您很难完全调整腹部的姿势。

因此,如果您真的想要一个雕刻的腹部(一个很好的六块腹肌),那么锻炼那些最后隐藏的一英寸的肌肉可能会带来很大的不同。

您可以从下腹开始!

现在,锻炼腹肌并不容易,而且非常痛苦。但是俗话说“没有痛苦就没有收获”,没有努力和牺牲绝对没有回报。

您还需要将双腿和大脑放在一起。为什么要腿?因为每当您移动腿部时,您都在操作小腹。简单不是吗?

因此,事不宜迟,以下是一些适合您的下腹肌的最佳练习。

军事爬网

军事爬行或有时被称为陆军爬行,是一种木板运动,但处于爬行状态。

此练习需要您用垫子边缘的每只脚下的滑翔机挤压臀部。

前臂向前爬行约四到五个步骤,直到滑翔机撞到垫子的末端,然后向后爬行。

确保始终保持木板姿势,并始终保持双腿伸直和臀部稳定。

熊的姿势(如下图所示)是您可以在家中进行的最有效的下腹部锻炼之一。

只需按照下面的位置放置在伸展的手臂板上,将手直接放在肩膀下方,两脚分开与臀部同宽。

向下压并缓慢拉动膝盖,使膝盖位于臀部前方约4英寸处。然后推回到起始木板位置。

进行30到45秒或8到12次重复。

C曲线

C形曲线在女性中很受欢迎,因为它不像其他腹部运动那样在下背部压力太大。

要进行C形弯曲,只需遵循坐在尾骨上地板下面的位置(仰卧位置)即可。如果您没有球或枕头,可以使用它。

在整个锻炼过程中,将枕头放在大腿之间,并紧紧挤压。开始将您的背部拱起一小段,将尾骨塞进去,然后将低矮的背部往下压。

相关文章

抬起手肘,握住大腿的背部。记住要保持肩膀向下,下巴张开并且肘部宽。这形成C位置。

X因子

这项锻炼确实令人满足,值得在您的锻炼计划中添加。如下图所示,首先将您的身体以X位置躺在地板上。

您可以双手握重物,但也可以不用重物。只需同时抬起左手和躯干,将您的腹部拉入脊椎,直到您一直滚动直至平衡到您的尾骨。

放低腰部,朝另一侧走。确保双腿伸直。

六块装剪刀

六块腹肌剪刀是大多数人最喜欢的腹部锻炼方法之一(可能仅次于木板)。

只需平躺着,将右腿拉到天花板上,而左腿伸直,离地面约两英寸。

抬高上半身,将手放在膝盖后面,然后将手放在头后面。

然后抬起左脚,轻拍右脚后跟的后部,cru紧并倾斜臀部,放开一半,将腿恢复到原始位置。

结论

这五项下腹部锻炼必将有助于改善您的整体中段身材。每周执行四到五次,并很快获得预期的效果!

关于作者:

Perly Rodolfo是一位健康和健身博客作者,在线共享信息丰富的文章。她从事IT行业已有十多年了,至今仍在担任程序员和SEO顾问。您可以通过她的网站了解有关Perly的更多信息: 受欢迎的减肥药.

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www.huffingtonpost.com

www.youbeauty.com

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