如何获得更大的屁股？我应该进行哪些运动才能获得更大的战利品和更健康的屁股？我们每个月至少收到十几个类似的问题。继续阅读，我们会指导您完成您唯一需要的大屁股锻炼。
虽然大屁股可能无法释放宇宙的奥秘，但许多女性甚至男人渴望拥有匀称而诱人的臀部。在当今以社交媒体为导向的社会中，尤其是对于女性而言，压力很大，要求臀部的形状成熟并伸向天空。毕竟，有成千上万的Instagram使用者带有臀部，有些人可能形容为无视重力（咳嗽……詹·塞尔特，咳嗽……），似乎很难与之抗衡。
更公平的是，大多数女性不得不工作以维持生计，而没有时间每周只有7天去健身房锻炼她们的赃物。
好吧，是时候我们纠正了。掌握了一些人体解剖学知识并进行了一些聪明的锻炼，您还可以拥有一个值得骄傲的屁股。最好的部分是，您一周只需要15-20分钟，即2到3次。
战利品主要包括 麸质 （最重要的臀部肌肉），并在较小程度上 绳肌 和下背部肌肉。要使图片中的臀部形状完美，您需要对所有这些肌肉进行锻炼。当某人的战利品无处可逃，没有绳肌或下背部肌肉要说出来时，看起来可能会有些怪异。它看起来像棒棒糖，看起来是假的（在大多数情况下，它是假的）。
当膝盖的角度小于90度时，大腿就会接管。这就是为什么您在运动的底部感到大腿紧张 蹲 –角度小于90度°.
最合适的姿势是宽阔的立场和单腿做功。 出色的对接锻炼是相扑硬拉，劈开式下蹲，尤其是将后腿放在长凳上（保加利亚劈开式下蹲）和弓步。
由于您要使用更大的战利品，因此根据练习，理想的rep范围在8-12范围内。一旦锻炼变得过于简单，就不要增加重复次数，而应该考虑增加体重。
只需记住，形式就是一切，甚至角度的微小变化都可能导致肌肉力量的转移，而臀部的吸引力可能会降低。
每周进行2-3次这些大屁股的锻炼，您将拥有结实而匀称的屁股，并且可以立即伸向天空。
请与我们保持联系，我们将通过指导和视频指导您完成每个练习。请享用！
1.仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。手掌朝下，手臂放在一边；
2.开始将臀部抬离地面，直到膝盖，臀部和肩膀成一直线为止。挤压臀部很难感觉到那里的紧张感，同时确保保持腹部伸直，以免背部过度伸展；
3.保持臀部姿势几秒钟，同时仍然挤压臀部，然后再放下并重复。
1.双手放在肩膀上，膝盖放在臀部下，放在运动垫上。
2.现在，保持右膝盖弯曲90度（如我们所讨论的那样），弯曲右脚，将膝盖抬高到臀部水平，使您的脚平行于天花板，同时一直挤压臀部。
3.放低膝盖而不接触地板，然后再次抬起，完成10-12次；
4.换腿并重复。
啊，相扑硬拉，任何大屁股锻炼的基础。虽然大多数人会使用杠铃，但初学者可以在没有重量的情况下开始锻炼。一旦变得容易，就抓住一个哑铃，然后变得容易，继续进行杠铃。
1.从双脚分开与肩同宽大约两倍的位置开始，脚尖以一定角度指出，脚上的杠铃紧贴胫骨。
2.在不使下背部变圆的情况下，弯曲膝盖并用双手抓住杠铃。
3.一举一动，踩住脚后跟，将臀部向前推，并迅速站起来，但又不会失去姿势。暂停，然后通过将臀部向后推并返回起始位置来反转动作。
4.完成你的目标和次数目标。
1.弓步状站立在长凳或椅子前面，左脚的顶部放在后面。运动变得容易之后，您可以在每只手上加一个哑铃。
2.放低身体，直到后膝盖几乎接触地板并且大腿前部与地板平行（1 ）。
1.首先，两脚分开与肩同宽站立，双手放在臀部上，或者在锻炼容易时举哑铃；
2.一只腿向前迈步，弯曲膝盖以降低臀部。下降直到后膝盖几乎接触地面。您的姿势应该保持直立，并且前膝盖永远不能伸出脚趾。尽量保持我们所说的90度角。
3.现在，穿过前脚的脚跟，伸展双膝，使自己抬起。
4.用后脚向前走，在另一只腿上重复弓步；
5.尝试保持10分钟。
注意：您只需要练习的第一部分，弓步。