类别: 健康

通过这8次练习提升您在家的平衡感

考虑理所当然的平衡感?对于许多成年人来说,能够走路,直立,完整的一系列运动似乎完全普遍。然而,在其核心,平衡是什么,但简单。

平衡是眼睛,内耳,肌肉,骨骼和大脑的复杂网络的结果。随着你的眼睛在周围的环境中,在时间和空间向你的大脑传达你的位置,你内耳的神经纤维有助于保持你的直立性,而你的骨骼和肌肉将信号送回你的大脑。

精炼和加强您的余额在早期到中生成年年份在帮助防止流动性问题和衰弱之后在生命后期下降起见这一重要作用。寻找易于平衡练习,你可以在家做吗?不要错过这些前8名:

使用平衡磁盘

跳上平衡盘,或者在不知所用的垫子上跳动,并且在不那么稳定的表面上练习平衡。 平衡垫子 是充气橡胶磁盘,当您站立时略微摆动,帮助您的肌肉正确,调整,加强,以磨练您的平衡。

站在一条腿上

洗盘子?在你的常客工作?刷牙?尝试在使用一条腿的同时进行日常站立的家务和任务。这不仅加强了腿部肌肉和骨骼,而且它也能让你的平衡感也是锻炼。

尝试瑜伽(或太极拳)

将压力缓解深呼吸和冥想技术与伸展的宽度和姿势相结合,锐化您的平衡感。瑜伽练习和太极拳均表现出强化平衡和协调技能,并提高灵活性,减少压力。

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练习offoto

OFIFOTO或在另一只脚下走在另一只脚下,表示脚跟脚趾行走模式,这使得很大的平衡运动。想想一名警察如何询问一个疑似醉酒的司机走路一条线 - 用手在你身边或臀部上做到这一点。

走路边

在附近散步你的日常散步?花一些时间徒步旅行。道路侧面的平均4至8英寸的路缘表面提供了一定安全的“平衡梁”,让您练习行走和平衡而不会脱落。

做一些蹲下

站立和平衡是一件事,蹲着和保持平衡是另一件。随着腿部肩膀宽度,脊柱直接伸长,弯曲,弯曲,尽可能地蹲下,而不会把你的后端伸出。

坐在运动球上

通过纳入平衡技术将您的久坐活动达到更健康的水平。稳定性球,或大型充气橡胶运动球,为看电视,视频游戏或在您的计算机上工作等活动而制作伟大的“椅子”。

弯曲和平衡

在房子周围捡起来?当你弯腰摘掉地板或桌子或计数器时,使用一条腿而不是两个。加班,抬起自由脚更高,升高在您身后的空中,以真正测试您的协调和平衡。

绝对至关重要,对你的平衡感是理解和具有强烈的重心。不仅可以平衡锻炼帮助,而且定期的身体健康,可以帮助您保持健康的体重可以保持您的重心稳定。对于超重的人,特别是在中腹部周围的额外重量,重心实际上可以前进,使得随着时间的推移更加艰难,更艰难,以指甲确切的平衡和协调技巧。

乔弗莱明

乔·弗莱明是Vivehealth.com的总统。热情地对健康的生活方式,生活充满生活,他通过他的写作共享和表达这些利益。乔撰写了激励他人和战斗年龄,帮助所有背景和年龄的人克服生活的挑战。他的工作从健康,整体健康和老龄化的文章到社会叙事,动机和新闻报道。对于乔,帮助他人至关重要。 检查LinkedIn个人资料

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