分类: 健康

通过这8项练习增强在家中的平衡感

认为您的平衡感是理所当然的?对于许多成年人来说,能够走路和站立直立并完成全方位运动而不会跌倒似乎是很平常的事。然而,平衡的核心并非简单。

平衡是眼睛,内耳,肌肉,骨骼和大脑错综复杂的网络连接的结果。当您的眼睛进入周围环境并在时间和空间上将您的位置传达到大脑时,在您的骨骼和肌肉向大脑发送信号的同时,内耳的神经纤维有助于保持直立。

在成年早期到中年,改善和增强平衡对预防行动不便和使以后的生命衰弱具有重要作用。寻找在家可以轻松进行的平衡运动吗?不要错过以下前8名:

使用平衡盘

跳上平衡盘或摆垫(众所周知),然后在不太稳定的表面上进行平衡。 平衡垫 是可充气的橡胶盘,当您站立时会轻微摆动,帮助您的肌肉校正,调整和加强以磨练您的平衡。

站在一条腿上

洗盘子?在您的办公桌前工作吗?刷牙?尝试只用一只脚做日常的日常杂务和任务。这不仅可以增强腿部肌肉和骨骼,还可以使您锻炼身体时保持平衡。

尝试瑜伽(或太极拳)

将舒缓压力的深呼吸和冥想技术与伸展运动和姿势相结合,可以增强平衡感。瑜伽练习和太极拳都被证明可以增强强大的平衡和协调能力,并增强柔韧性和减轻压力。

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练习步行OFIFOTO

OFIFOTO或“一只脚在另一只脚上行走”表示脚跟脚趾的行走方式,可以实现很好的平衡锻炼。考虑一下警官如何让可疑的醉酒司机沿着一条线走–用双手在您的侧面或臀部上。

走在路边

您每天在附近散步吗?花一些时间徒步路边。路边平均4到8英寸的路缘表面可为您提供安全的“平衡木”,让您练习走路和保持平衡而不脱落。

做一些深蹲

站着和保持平衡是一回事,蹲着和保持平衡是另一回事。双腿分开与肩同宽,脊椎伸直并加长,弯曲膝盖并下蹲,直到不伸出后端为止。

坐在健身球上

通过使用平衡技巧,将久坐不动的活动提高到一个健康的水平。稳定球或大型充气橡胶健身球,非常适合用来做“椅子”,例如看电视,玩视频游戏或在计算机上工作。

弯曲与平衡

在房子周围接客?当您弯腰捡起地板,桌子或柜台上的东西时,请用一只脚代替两只脚。加班时,将您的自由脚高高举起在身后,真正测试您的协调性和平衡性。

对您的平衡感至关重要的是理解并拥有强大的重心。平衡运动不仅有帮助,而且有规律的身体健康可以帮助您保持健康的体重,也可以使重心保持稳定。对于那些超重的人,尤其是他们的中部腹部特别重的人,重心实际上可以向前移动,从而随着时间的推移越来越难获得真正强大的平衡和协调能力。

乔·弗莱明

乔·弗莱明(Joe Fleming)是ViveHealth.com的总裁。他对健康的生活方式充满热情,并过着充实的生活,他喜欢通过写作分享和表达这些兴趣。乔的目标是启发他人并与年龄歧视作斗争,他致力于帮助各种背景和年龄的人们克服生活中的挑战。他的工作范围从关于健康,整体健康和衰老的文章到社会叙事,激励性文章和新闻报道。对于乔来说,帮助他人至关重要。 查看领英简介

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