您是否感觉脖子和背部的肌肉处于持续的紧张,紧绷或打结状态?你不是一个人。实际上,美国疼痛医学科学院的报告称,腰背痛和颈痛是 两种最常报告的慢性疼痛症状 为了更好地了解确切的肌肉打结以及它们如何影响您的神经和疼痛程度,请不要错过此快速指南:
什么是肌肉结?
想象一下放大肌肉的微观组成。你会发现什么?从根本上讲,蛋白质分子如肌球蛋白和肌动蛋白。当这些蛋白质分子聚集在一起时,它们开始形成称为肌丝的链。有些很厚,有些很薄。这些肌丝股线以重叠和重叠的方式形成肌节,然后将它们自身首尾相连放在一起形成肌原纤维。
肌原纤维被成千上万捆扎成束,制造出肌肉纤维,首先是束纤维束,然后是束纤维束,最后产生的横纹组织已经在人体骨骼系统的蓝色和红色解剖图中得以识别。复杂,结实,柔韧且易反应的肌肉纤维可为您提供每天使用的大部分强度和柔韧性。
但是有时候 紧肌纤维 会变得僵硬并扭曲到无法再伸展,放松或释放的程度。这称为肌肉结或肌筋膜触发点。由于过高的僵硬性会取代肌肉纤维的自然柔韧性和延长功能,因此肌肉纤维开始失去血液流动,这意味着关键的营养物质和氧气停止向其中运动。
肌肉结的症状是什么?
您可能曾经抱怨过背部或颈部肌肉结。除了酸痛和疼痛之外,受影响的肌肉还可能散发出温暖的感觉,并且触觉触痛。肌肉打结常常感觉到打结,就像肌肉本身的硬块一样。肌肉打结可以像细头一样小,也可以像大理石或拇指一样大。
有时您可能会因肌肉打结而感到疼痛,这意味着它在肌肉本身之外表现为不适和/或疼痛。例如,头痛实际上可能是由您脖子上的肌肉结引起的。一些慢性疾病,如肌筋膜疼痛综合征,涉及慢性触发点疼痛和肌肉炎症。
肌肉打结如何影响神经?
一些研究人员认为,废物的副产物开始在结内和结附近堆积,使毒素渗入组织并加剧症状。但是,由于通常在实际的肌肉成像扫描中不会出现肌肉打结, 新研究 表示问题可能是神经性的,而不是物理性的;研究人员认为,由于肌肉组织中发生的某些事情而使神经末梢受到刺激,从而将疼痛信号传递到大脑。
但是,在其他情况下,紧张的肌肉实际上可以 捏神经 引起相当强烈的放射状疼痛,虚弱,麻木以及灼痛或刺痛感。这在背部,颈部和肩膀区域很常见,通常可以通过休息,冰与热交替治疗,肌肉放松和按摩来缓解。
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摆脱肌肉结的最佳方法是什么?
对于日常的肌肉打结,有一些 无药物方式 摆脱它们:
按摩–针对性深层组织 按摩 关键触发点中的一个可以在帮助分解紧绷的肌肉和筋膜组织,促进血液循环和释放紧张感方面发挥重要作用。
泡沫滚动和拉伸–泡沫滚动是一种自我肌筋膜释放,涉及在密集的泡沫圆柱体上滚动人体的触发点以及相邻的肌肉和腱。频繁的拉伸,尤其是在体育锻炼之前和之后,也可以帮助保持肌肉柔韧,松弛和无结。
冰疗法和热疗法–冰疗法和热疗法交替使用可以帮助麻木痉挛神经末梢以缓解疼痛症状,然后促进血液流动并促进肌肉松弛以帮助打结。
电刺激–与TENS装置一样,低脉冲电刺激可通过刺激神经通路和减少疼痛信号来暂时缓解与肌肉结有关的疼痛。
限制重复运动–您可以通过限制重复的运动来解决(和预防)与身体要求苛刻的工作或爱好相关的肌肉打结,这些重复运动首先会使您的肌肉劳损,并在进行重复运动时更频繁地休息。
练习更好的姿势–不良的姿势习惯,例如懒散,下垂,弯腰和脖子弯曲超过肩膀会导致肌肉和关节疲劳,从而导致结结。
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