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腰痛患者的有氧运动

如果您是那些遭受背部疼痛折磨的热爱运动的人之一,则您可能希望避免常见的压力诱发运动,例如慢跑,剧烈骑行或举重,这不仅会给您的背部施加压力,还会加重您的身体状况。但是,如果您的最终目标是专注于可以使您的背部变硬的运动方式以及可以使脊椎保持舒适的运动方式,则可以选择燃烧卡路里以获得最佳健身效果。

任何健身教练都会指出,通过严格的锻炼和适当的饮食结合,可以减轻体重。为此,您可能需要创建一个简单的卡路里摄入程序,并根据每天的健康饮食进行特定分配。为了获得最佳效果,明智的做法是通过计算卡路里来跟踪您的运动方式。这可以通过下载应用程序MyFitnessPal来完成。

多年以来,许多人一直在想,面对背部酸痛,锻炼是否明智。研究表明,身体部位的运动可以帮助缓解背部酸痛,并且越来越多的人被鼓励下床进行某种形式的锻炼。好消息是,患者现在可以在椭圆机和水增强的有氧运动的辅助下获得普拉提等药物的处方。

一旦他们确信心血管运动可以促进血液循环并增加活动能力,大多数患者在被告知进行轻度运动时就会表现出恐惧。加强脊柱周围的肌肉可以减轻将来的疼痛。

有氧运动

与其他背部锻炼一起,有氧运动可以使您的心脏保持一段相当长的时间,这对背部问题有治疗作用。持续的有氧运动可以增加富含氧气的血液和营养物质流向肌肉,使您的背部保持直立,从而促进愈合,并可以减轻背部和关节的僵硬,从而导致背部酸痛。随着越来越多的患者被跑步,慢跑和有氧运动等运动所吸引,其他人则喜欢对脊椎柔软的低冲击力运动。经常进行有氧运动的患者可获得以下好处:

尽管继续进行工作和其他娱乐活动,但它们仍保持功能。但是那些避免有氧运动的严重背痛患者将逐渐失去功能能力。

减少反击发作次数。并且在发生攻击时可能会减轻痛苦。

有氧运动可加速减肥。这样可以最大程度地降低脊柱关节和结构上的压力。

产生内啡肽可提高情绪并缓解抑郁症,这对遭受背痛或受伤的人很常见。

由于有氧运动而持续产生内啡肽可以缓解背部疼痛。内啡肽是人体的天然止痛药,通过有氧运动和其他运动大量产生时,内啡肽可以使人体对辅助药物的依赖程度最小化。

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背部疼痛的有氧运动类型

如果您患有慢性背痛,则可以进行几种类型的锻炼,并且定期进行,这将使您的背部肌肉产生急需的调理并减少导致疼痛的僵硬:

1.散散步 :

 

定期散步是一种发达的日常活动,是您背部最温和的疗法之一。每周三到三到四英里的路程可以为患者带来巨大的好处。步行既便宜又免费。您可以选择穿什么,可以遵循的路线以及可以管理的运动。

2.室内骑行 :

如果您喜欢坐着而不是站着运动,那么在室内固定自行车将是更好的选择。骑自行车是所有年龄段的流行运动,并在大多数主要城市中持续增长。卧式和直立自行车有多种选择,适合室内使用。而且大多数产品都以高级锻炼方式出售,买方/患者可以从中选择多种选择。

3.水疗法:

许多患者喜欢在水中运动,因为它可提供出色的调理效果,同时由于水产生的浮力对可以使脊柱对齐的重力产生响应,因此可以减轻背部酸痛。当漂浮在水中时,患者可以自由走动,而力量和伸展运动则不会那么痛苦。许多水可帮助大多数患者很好地耐受运动,包括二头肌卷发,手臂圈,髋关节外展提举,三头肌回弹和运动三角肌。结果是减轻了背痛,增加了背部或颈部的力量。建议患有慢性疼痛的患者选择水疗练习,而不要在硬地板或硬垫上进行陆基练习,尤其是在年纪较大的患者中。

4.踏步机或椭圆机:

这些机器之所以受欢迎,是因为它们提供有氧运动,包括力量和阻力。 有氧运动和体重训练。连接到机器上的踏板为患者提供了低冲击的锻炼,使他能够产生连续的椭圆运动。所产生的滑动和前移动作提供了与步行相反的平稳运动方式。

5.持续的心跳 :

对于那些希望进行低冲击运动计划的患者,运动应足够剧烈,以增加和提高心率至所需的目标区域。这必须与患者的年龄保持同步。将心跳维持在20至30分钟的较高水平将产生最佳效果。这将导致燃烧多余的卡路里,改善心血管强度,并显着改善健康状况。

作者  Bio: 凯莉 是...的创始人 正则健身 ,她和同事在该博客上讨论了最佳的健身运动,减肥方法,饮食,肌肉锻炼。这将帮助您保持良好的身材和健康。规律性健身集中于锻炼的益处,并提供有效的训练方法来实现锻炼。她拥有3年的健身经验,这是生活中最大的激情
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