如果您终于找到了每周接受CDC推荐的150分钟中等强度锻炼的常规方法，那么您可能正在寻找围绕减肥，肌肉增长或灵活性和功能改善制定新目标。 这并不一定意味着您需要彻底改变自己的常规锻炼方式。实际上，小的增量变化会产生更大的影响…… [阅读更多...]
应避免的4个健身错误
您是否因缺乏力量训练计划而感到沮丧？即使您觉得自己在训练适量的肌肉，您是否还在努力增加肌肉的倾斜度？事实是，锻炼肌肉是一门科学，如果没有所有正确的信息，您可能会无所事事。 不要错过此快速信息指南... [阅读更多...]
锻炼时应对消极情绪
有趣的是，有多少人没有看到在健身房训练与踢足球或网球之间的联系。但是，普通的体育锻炼与进行一项体育运动有很多相似之处，包括专注，练习，技巧和比赛（与自己或与训练伙伴对抗）。当然，也存在差异，但是可以公平地说…… [阅读更多...]
酮饮食的5种肌肉锻炼餐
您可能想知道在酮饮食中是否可以锻炼肌肉。这个问题是正确的，因为有些人倾向于将肌肉与大量消耗碳水化合物联系在一起。那么，如何才能希望每天摄入20至50克碳水化合物来使肌肉变大呢？ 2006年发表在营养与代谢杂志上的一项研究表明，低… [阅读更多...]
为锻炼做好心理准备的5种方法
还为时过早-太早了-太阳还没有升起，但是您知道您需要去健身房... 也许是漫长的一天，您只想在沙发上喝杯酒，但是脑后有声音告诉您您还不能坐下…… 你怎么做呢？您如何克服所有分心，漫长的日子和漫长的夜晚？你怎么 … [阅读更多...]
健身房里的细菌
大多数人去健身房锻炼身体，以期变得更健康，生活更健康。但是，他们可能不仅仅可以从健身中心得到健康的身体。他们可能带着非常有害的致病细菌离开，因为体育馆正在为一些最致命的细菌繁殖。例如，诺如病毒与胃痛，腹泻，…有关。 [阅读更多...]
在寒冷的月份中保持健康积极的7种方法
日子逐渐变短，温度逐渐下降，地狱，甚至夜晚都变得更黑-毫无疑问，您的动力开始减弱。 现在不要误会我的意思，我明白了。 I really do. 冬季的几个月令人垂涎，这是这个令人惊叹的星球必须提供的最大动力之一。 无论是由于时间较短，还是因为…… [阅读更多...]
下蹲成为锻炼的主要部分的五个主要理由
进行锻炼时，没有一种“万能的”培训计划。但是，有些练习几乎每个人都应该纳入他们的日常工作中。 无论您是想要锻炼肌肉，减少体内脂肪，增强体力还是将慢性疼痛和受伤风险降到最低，深蹲都是一种这样的锻炼方法。 继续阅读以了解有关…的所有信息。 [阅读更多...]
HIIT背后的科学（具有2种出色的HIIT燃烧脂肪例程）
如果您还没有听说过，HIIT（高强度间歇训练的缩写）是一种很好的训练技巧，可以增加您的锻炼武器库，尤其是在您忙碌而又难以适应健身时间的时候。 或者，您可能对平时的30分钟跑步机感到厌倦，并希望增加强度并每隔一周进行更改。 由于它在锻炼方面的灵活性…… [阅读更多...]
快速建立肌肉质量的基本技巧和窍门
对于大多数人来说，健美和肌肉锻炼可能是一段漫长，疲惫且（通常）孤独的旅程。幸运的是，科学的现代进步可以为我们提供强大的帮助。众所周知，肌肉锻炼是自然的身体过程，需要遵循适当的饮食和锻炼计划。如今，全世界的健美运动员都可以使用类固醇来帮助他们…… [阅读更多...]
