是什么导致水保留以及如何避免它

我们的身体大多是水。它在我们的血液,肌肉,器官,甚至骨骼。我们需要它,但有时我们的身体可以坚持过多。这称为水保留,或水肿,它会导致浮肿和肿胀,特别是在极端。

虽然任何人都可以偶尔经历腹胀和肿胀,但水保留可能是严重的条件,不容忽视。水保留原因很好地阐述,幸运的是,大部分时间都可以通过改变一些生活方式因素来克服这种情况。

什么导致水保留?

水保留或水肿是由循环系统或组织和腔内捕获的过量流体引起的肿胀。虽然水肿可以影响身体的任何部位,但它最常见的是手中的,手臂,脚,脚踝和腿部。

如果经常由某些医疗病症和药物引起,液体保留。事实上,一些温和保水的原因包括:

  • 久坐的生活方式和不活动;
  • 吃盐高的饭菜;
  • 经常症状;

水保留也可以是一些药物的副作用,包括:

  • 高血压药物;
  • 非甾体抗炎药;
  • 类固醇药物;
  • 雌激素;
  • 某些糖尿病药物称为噻唑烷基因;

然而,水保留也可以是严重的医疗状况的症状,如充血性心力衰竭,肝硬化,肾脏疾病,肾脏损伤,受损静脉,淋巴问题,低白蛋白,过敏反应,血栓,烧伤,危及生命的感染,和更多 (1)。如果您正在突然或严重的水保留立即寻求医疗注意力。

症状主要取决于潜在的原因。如果您怀疑您可能有条件,请留意这些水保留的症状:

  • 直接在皮肤下的组织肿胀或浮肿;
  • 拉伸或闪亮的皮肤;
  • 在按压10秒后,皮肤可以保留凹坑;
  • 脚踝,脸或眼睛的浮肿;
  • 手和颈部的富勒静脉;
  • 增加腹部大小。

其他症状还可包括呼吸急促和胸部疼痛,凸起脉搏率和刚性接头。这些可能是肺水肿的迹象,需要即时医疗。

6常见水保留原因

1.吃加工食品

加工食品含有太多加工糖,盐和人工添加剂。这些成分可以促进水肿(2)由于它们对肾脏,肝脏和调节液体保留的其他系统的压力过多。

2.过量摄入量

钠与身体中的水结合,有助于保持细胞内外流体的平衡。如果你经常吃盐高的饭,你的身体可能会保留水。虽然肾脏可以通过增加尿液中产出量来处理盐的一点增加,每天吃咸味食物会导致肾脏损伤和慢性水肿。

增加你的水摄入量,以挤出多余的盐并用厨房里用美味的香料替换它。

3.脱水

口渴并不总是一个可靠的早期指标对身体的水需求。许多人,特别是老年人,在他们已经脱水之前,不要感到口渴。这就是为什么在炎热的天气或生病时增加水摄入量是重要的,或者当你生病时,或者替代液体食物,如汤和冰沙.

当您的身体每天没有得到足够的液体时,它可能会尝试通过重定向和保存通常通过排尿和汗水损失的液体来补偿。这只是暂时的,当你再次增加液体摄入时,水肿将会消退。但是,如果你养成了不够喝水的习惯,你可能会经历慢性水肿。

4.维生素B6缺乏

维生素B6是一组几种相关维生素,这对于形成红细胞和体内的其他重要功能是重要的。

已显示维生素B6,以减少患有明确综合症的妇女的水保留(3)。

富含维生素B6的食物包括香蕉,土豆,核桃和肉类。它也发现了鱼,土豆,鹰嘴豆,淀粉蔬菜和某些水果。

5.镁缺乏症

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镁是一种非常重要的矿物质,涉及体内超过300个酶促反应。

增加镁的摄入可能有助于降低水保持。一项研究发现,每天200毫克镁降低妇女的水保留,患有明确的症状(PMS)(4)。

良好的镁来源包括坚果,全谷物,黑巧克力和叶茂盛,绿色蔬菜。它也可以作为补充剂。

6.钾缺乏钾

钾还具有调节血压和细胞内液体的作用。通过减少钠水平和增加尿液生产,有助于两种方式减少水保留(5)。

低钾水平可以是由脱水,腹泻,过量出汗(患者过度汗水)和泻药滥用引起的。这可能导致水肿和细胞过程受损。

香蕉,鳄梨和西红柿是钾盐高的食物的例子。

减少水保留的方法

当药物选择确实存在时,草药通常是一种安全的方法,可以加强和调整身体的系统( 15)。如果你正在服用药物,只要与许多药物相互作用并具有一定的副作用,就要注意。

1.蒲公英

这种常见的杂草有大量的药用和家庭用途。饮用蒲公英根茶或采取蒲公英提取物后不久,排尿的频率和输出量显着增加(6, 7)。蒲公英可以与许多药物相互作用,包括抗生素和锂。在开始治疗之前与您的医生交谈。

山楂

玫瑰家族植物含有通过尿液增加钠排泄的酶,同时还减少该液体中的尿酸(8)。其浆果含有可以降低血液胆固醇的化合物,降低心血管疾病风险并具有抗肿瘤和抗炎性质(9)。

3.马尾书

马尾的提取物和其他制剂曾担任草药补救措施,记录与古希腊和罗马医疗来源约会。今天它用作利尿和功能以及处方利尿剂 氢氯噻嗪没有冲洗原始电解质(10)。

4.瞻博网络

杜松浆果用于药用以治疗各种消化问题以及尿路感染和膀胱和肾脏问题。它是一种强大的利尿剂,显着增加尿量而不影响钾水平(11)。

5.绿色和红茶

绿色和红茶中发现的咖啡因有利尿效应(12)。事实上,在饮用茶的两小时内,尿量和体积稳步增加。每天喝2到3杯茶可以帮助水保留。

6.欧芹

这种流行的草药有利于您的肾脏和膀胱。除此之外,它可以用于治疗尿路感染,肾结石,水肿等。孕妇应该避免欧芹茶,因为它可以增加流产的风险。

7.芙蓉

芙蓉的果酸可以像泻药一样工作。一种芙蓉,Roselle,通过影响醛固酮活性有利尿,利尿和钾制备效果(13)。

底线

一些简单的饮食变化可能有助于降低水保留。对于初学者来说,你可以尝试吃少的盐,同时吃更多的食物,富含镁,钾和维生素B6。具有积极的生活方式或灯光运动有助于将多余的流体泵送到循环系统和肾脏。按摩多余的流体面积也可以刺激血液流动,使您的身体更容易消除多余的流体。

但是,如果水保留仍然存在或导致生活中有很多问题,那么您可能想看医生。

梅丽莎钟

梅丽莎钟拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

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