类别: 健康

关闭握把俯卧撑

在继续之前,需要几分钟才祝贺自己到达6TH. 我们的水平 推动挑战关闭握把俯卧撑。大多数人从不冒险超过5TH. 水平,基本推进。从现在开始挑战将更大,但我们也可以更具体地引导好处。

我们一直在谈论我们在整个系列中对俯卧撑的钦佩。这就是为什么我们决定发展这一十个级别挑战,让您逐步发展实力,并在您走向更高层次的情况下逐步发展更具有挑战性的俯卧撑。

克服了最后一级 全系列俯卧撑 (正常推出),介绍在这里并挑战自己 关闭握把俯卧撑.

表演

我们假设与全方位俯卧撑相同的起始位置(5TH. 级别),然而,现在我们的手在我们面前靠近,左侧和右索引的尖端互相接触。许多人试图用手制作三角形或钻石,但这不是必需的 - 它足以让索引手指触摸在60到90度之间形成一个角度。现在:

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  • 当你呼吸时,从起始位置直升,慢慢地弯曲你的肘部并降低自己,直到你的胸部触摸你的手;
  • 一旦你触摸双手,将一秒钟开始然后开始慢慢返回起始位置,同时呼吸。继续重复,直到您到达代表目标。

练习笔记

关闭抓握俯卧撑是众所周知的,通常用作 肱三头肌 开发车。它们也是适当的力量发展所必需的,但往往忽略了其他俯卧撑,例如,凸起的脚升起。这是一个耻辱,因为靠近抓地升起是我们学习征服一只手俯卧撑的起点。大多数人不能处理一只手俯卧撑,因为他们的肘部处于不自然的位置。在紧密的抓地面推动下来,我们学会放置手以允许肘部自然地弯曲,这允许增加俯卧撑的深度(与常规推动相反,在某种程度上的位置限制肘部移动性)。通过增加肘部弯曲的角度,我们训练肱三头肌并加强肘部和腕带。一旦我们用紧密的抓地面推动了肘部,一只手俯卧撑停止存在问题。

训练

第一级 1套5次
第二级 2套10次
最终水平 2套20次

技术

如果您无法完成第一级关闭握把推动,请继续练习全方位俯卧撑,但每次移动手均更近,同时保持大量代表。

在克服最终夹持式俯卧撑后,继续下一次运动 - 不均匀的俯卧撑.

特色图片来源: YouTube

梅丽莎钟

梅丽莎钟拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

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