积极向上的人在生活中更加成功的事实从来都不是秘密。尽管这可能不能解决所有问题，但研究很明确：避免破坏性思维模式的人更快乐，多产。当您陷入困境时，成为其中之一似乎是不可能的。幸运的是，完全可以实现大脑重新布线，使其只专注于有益方面。这个过程有点叫认知重构，如果采取正确的方法，它可以明显改善您的生活。
您需要了解有关该概念，其历史以及如何在日常工作中应用它的所有知识。
什么是认知重构？
这个词是由著名的精神病医生亚伦·特金·贝克（Aaron Temkin Beck）在1960年代创造的。他被广泛认为是认知行为疗法之父，也被称为CBT。贝克认为，核心信念会影响情绪和心理健康。更重要的是，自动消极思想是 萧条 在很多情况下。但是，可以通过正确的方法来控制这些模式。因此，认知改组的目的是教育人们找出这些破坏性模式，并用积极的模式代替它们。 （1)
认知改造的概念源于贝克为找到适当的抑郁症治疗方法而做出的努力。 （2）此外，认知改组还可以改善记忆力并减轻日常生活中焦虑的表现。 （3）但是，尽管疗法是在诊所内部进行的，但认知改组指的是更普遍的过程。有些人不需要专家的医学指导就可以自动或自愿进行治疗。这使其与同一频谱中的类似过程（例如认知重构或认知失真）有所区别。
该术语是指一般过程，通常以积极的方式进行尝试。但是，它也可以反过来。思维模式可以在眨眼之间自动地从有益变为有害。当发生这种情况时，相同的过程可以帮助我们识别出错误并尝试逆转。
如果不进行治疗，那完全是改变心态。这可以帮助您以更健康的方式处理日常情况，并做出适当的响应。因此，认知重构是在家中可以取得令人难以置信的结果的东西。
认知改组的好处
每个人都应该将认知重构的实践融入生活中，原因有很多。这不仅是恢复对思想的控制的一种了不起的方式，而且还导致了更好的认知和改善 精神健康.
如前所述，认知改组是抑郁症治疗的可行选择。 （2）就其本质而言，这种做法促进了以养成的思维方式代替有害的思维方式。通过理清您所想念的消极情绪，您将能够用更快乐的想法代替它。
认知重构也类似于记忆训练。研究表明，将两者结合在一起时，记忆控制和能力就会增强。 （3)
当您相信自己的思想能够实现令人难以置信的事情时，便为实现这一目标铺平了道路。此外，确保您在该部门的技能能够延长他们的寿命，并使您在比赛中处于领先地位。因此，它已被证明是防止因年老而导致的容量损失的宝贵资源。此外，它还可以通过平衡您对周围环境的感知方式来帮助缓解压力。 （4)
害怕别人对你有不愉快的看法而生活，这是当今许多人努力争取的压力。认知改组是消除这种感觉的一种可行方法。将自己从离合器中解放出来将减轻不必要的负担。因此，在日常生活中积极练习认知重构会产生有益的影响。它导致无压力的更幸福，更充实的生存。最重要的是，它还改善了记忆功能，可以帮助您保持敏捷和站立。
总而言之，它提倡健康和自由的生活方式，使您仅专注于重要的事情。
认知重构示例
为了更好地理解基本认知重构是如何工作的，重要的是要通过具有现实适用性的示例分析其进展。在实践中有一些关键步骤可以帮助您从实际情况中辨别欺骗机制。康科迪亚大学建议对特定经历的各个方面进行分类，以促进平衡的结果。 （4)
首先，列出情况以及您对此的想法和感受。例如，假设您的朋友上周末出去了，而您没有被邀请。如果您的想法是消极的想法，您将假定他们不喜欢您。您甚至可能甚至确信自己将最终成为一个孤独无助的朋友。这自然会引起悲伤，焦虑和孤独的感觉，但是请停下来考虑一下以下两个方面。
您需要什么证据来支持您的观点？当然，您可能会时不时地情绪低落，有时甚至很难处理。但是，毕竟不是谁？每个人的日子都不好过，这是生活中自然的一部分。现在停下来考虑一下反证。您的朋友告诉过您，他们无数次感谢您和您在小组中的参与。此外，您直系的其他人也没有被邀请。这很可能是一时冲动，而不是随随便便。
简而言之，这就是认知重构！当您想消极地看待某个事件时，请重新考虑它并提出正面的论据。做到这一点就足够了，您的思想将学会几乎本能地避免有害的思路，而专注于积极的思路。
当您觉得自己在工作中做错了某些事情时，也会采用相同的机制。你的自尊心受到打击，感到沮丧。在这种情况下，必须避免将失败视为最后的失败。
在生活中的某些情况下，我们习惯于引发负面反应。但是，相反，您需要施加自我同情心。 （5)
从这里可以推断出适用于生活中各种情况的类似示例，但结论仍具有普遍性。通过识别有害的判断并将其视为不真实的判断，您正在为更幸福，更健康的生活铺平道路。
如何重新构想
为了成功地重新构想，您需要确定自己容易出现的认知扭曲。认知扭曲是指对生活状况的功能失调的态度。这些在科学上被称为适应不良行为，最多可以识别出50种。 （6）个性化，灾难性，介意阅读和负面预测是一些比较普遍遇到的问题。
个性化是指受到某种不属于对您的人身攻击的事物的密切影响。灾难性的举动实质上是将小小的意外吹成一团的行为。读心术涉及假设您知道其他人对您的看法。它会歪曲他人对您的看法。最后，负面的预测需要立即估计任何行动都会带来不利的后果。
如果听起来很熟悉，则意味着您容易出现认知扭曲。一次选择其中一个来集中精力，这样您就可以及时消除它们。 （5)
当您注意到一个事件发生时，只需问问自己对这种情况的乐观看法会是什么。首先尝试一个星期。很快，它将成为您思维方式的自然组成部分。
认知重组：何时获得专业帮助
在前面引用的资源中也可以看到常见的混淆。权威数据主要集中在认知重构的概念上，因为它属于行为疗法领域。
但是，尽管认知重组是我们所有人都有能力做的事情，但重组却是另外一回事了。通常在严格的医学监督下进行。在这种情况下，专家通常是精神科医生或 治疗师。该实践是认知行为疗法的一部分。它基于原理图更改机制。
认知结构调整是CBT的一项协作治疗工作，致力于帮助精神病患者。这是通过识别，评估和随后修改错误的想法来完成的。 （7）基本上是上述过程，但在临床环境而不是在家中进行。
但是何时该寻求专业帮助？答案很简单：当您无法独自应对认知重构时。在尝试通过学习如何重新构想来使自己的生活更轻松之后，您必须评估这种做法的成功。如果您发现自己无法摆脱认知障碍，那么也许CBT是您的解决方案。
最近的研究发现，它可以用于治疗各种心理疾病。 （8根据相同的研究，认知行为疗法对焦虑症的治疗最有效。不幸的是，尽管该解决方案具有很高的成本效益，但它在世界范围内尚未得到广泛的研究。
如前所述，识别您的主要认知扭曲对于成功实施该练习至关重要。许多人无法独自实现这一目标，这就是为什么伸出手至关重要。因此，如果您认为该是时候专业地调整想法了，请咨询您的治疗师。他或她将帮助您确定最佳的行动方案。
对于您的健康状况（无论是精神上还是其他方面），明智的决定是最好的决定。
作者简介： 亚历克斯·摩尔 西弗吉尼亚大学心理学系本科生，对人们为更好地管理心理健康所面临的挑战感兴趣。他认为，有关健康的信息应免费提供，有趣且写得很好。找他写 www.schizlife.com.
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