分类: 一般健康

如何在不服用安眠药的情况下对抗失眠症

目前, 十分之一的人患有失眠症,很难入睡或入睡的状态。这很不幸,因为睡眠对于维持健康的生活是必需的。它为我们的身体提供时间来恢复和恢复活力,生长和修复肌肉,并在体内合成我们的荷尔蒙平衡。

睡眠不足会严重损害我们的身体和大脑。

我们都知道在睡眠不足的夜晚努力尝试在工作中发挥作用是多么可怕,现在想象一下日复一日地做这件事。这就是为什么安眠药如此受欢迎的原因-目前有超过900万美国人将其用作助眠药。但是伴随着所有的负面影响和 取款,很容易看出为什么有人可能不想服用处方药。那么,在那种情况下,您能做什么呢?

自然更好!

数以百万计的人们一直在寻找更自然的解决方案,以解决困扰过度药物治疗的社会的问题。我们生活在一个“为此而设的应用程序”变成“为此而生的药丸”的时代,这是许多冲突和成瘾问题开始的地方。为了规避所有这些潜在问题,我们寻求解决问题的自然选择。幸运的是,当涉及失眠和睡眠问题时,您有很多选择!

一致的睡眠时间表

计划是 摆脱失眠 不使用安眠药。克服睡眠问题的最简单方法之一就是在特定时间入睡。在特定时间不断入睡后,我们的身体适应了这个时间表。无论您是否躺在床上,您的身体实际上都会开始感到疲倦!

当然,这确实需要耐心和决心降低严格的时间表。但是,随着时间的流逝,如果您真的可以确保保持此时间表,则可能会发现自己终于可以在没有任何帮助的情况下在晚上入睡。这也可以使您保持任务状态,并在白天提高工作效率!

使用白噪声

在失眠方面,安眠药的一种完全被低估的替代方法是在您的环境中使用白噪声。根据定义,白噪声是包含许多强度相等的频率的噪声。关于睡眠和失眠;但是,白噪声会淹没其他可能使您保持清醒状态的噪声,例如外面的交通或狗吠。

使这种无注意力的抓取噪声充满整个房间,可能会淹没可能干扰您的其他更明显的噪声。使用白噪声机(装有旨在帮助您入睡的噪声和声音的机器),保持电视静止不动,甚至保持风扇运转都可以帮助您入睡。

相关文章

行使

尽管可能会经常被提醒,但运动确实是解决生活中大多数问题的答案,至少在健康方面是如此。通过在日常生活中实施锻炼程序,您可能会发现失眠已成为过去。

如今,许多人一天中不会散发出很多能量,尤其是在做台式工作时。就是说,它在体内留下了很多被抑制的能量,可能阻止您在晚上安顿下来并入睡。锻炼不仅可以释放这种被消耗的能量,并以自然的方式使您的身体筋疲力尽,而且还需要睡眠以修复锻炼中受损的肌肉。身体健康,健康只是定期锻炼的其他好处!

正确饮食

饮食!要保持健康的生活方式,另一个至关重要的方面就是饮食!没错-我们放入人体的时间(时间)直接影响我们在日常生活中的生活方式。用含糖的零食和不健康的食物填充我们的身体实际上会使我们的消化过程变得更加困难,这可以归因于为什么我们晚上入睡时会遇到困难。

另外,通过在晚些时候吃大餐,我们直接阻碍了我们身体的睡眠能力。午夜零食引起的消化不良可能是导致您每晚都躺在床上数羊的罪魁祸首。尝试将奥利奥(Oreos)换成一些水果或蔬菜,并至少在睡前两到三个小时不吃大餐。

非处方药

如果以上选项均无效,则可能是时候转向 非处方药。尽管依附性仍然可以发展,即使对这些更自然的替代品,有时尝试使用这些药物也可能是答案。

但是,任何事情都比处方Ambien更好。在任何药房或维他命商店都可以买到各种各样不同的天然睡眠助剂,这可能是开启晚安睡眠的秘诀。试试不同的东西,例如缬草根,甘菊茶或褪黑激素!

归根结底,在晚上躺下来不应该是一场战斗。如果您发现自己正努力寻找一些Z的老式方法,那么尝试任何一种补救措施都可以帮助您获得梦so以求的睡眠,这是当之无愧的!在市场上所有安眠药的帮助下,只需简单地开一张处方并继续您的一天,这可能会很容易。但是,获得良好,健康,自然的睡眠总是比依靠成瘾的药丸为您做的更好。记住-自然而然会更有益!

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

最近的帖子

3种缓解压力并增强肺部的呼吸技术

您是否知道呼吸方式会在您的整个身体中传递化学信息,从而……

2天前

陷入自恋的关系?如果您无法离开时管理它的4条提示

即使我们知道恋爱关系不适合,有时我们也无法……

6天前

为什么越来越多的男人转向整容手术?

尽管有些人可能对整容手术市场的道德或道德不满意,但……

1周前

为什么音乐疗法可以如此有效地替代治疗

如果您喜欢音乐,那么您现在可能已经意识到,音乐可以...

2个星期前

在家中制定的6种关键健康协议

由于当前的流行病,显然世界还没有做好准备……

2个星期前

学习的最佳能量补充

弹出药丸,以帮助提高能量水平和增加大脑的想法…

2个星期前