分类: 适合度

锻炼时应对消极情绪

有趣的是,有多少人没有看到在健身房训练与踢足球或网球之间的联系。但是,普通的体育锻炼与进行一项体育运动有很多相似之处,包括专注,练习,技巧和比赛(与自己或与训练伙伴对抗)。当然也存在差异,但是可以公平地说,在健身房和运动场上进行锻炼基本上是相同的。

负面影响会影响到从刚刚掷出第一把掷标枪的奥林匹克标枪运动员到刚刚跑完50米就已经受伤的第一次慢跑者。如果您不小心,消极情绪会严重影响您的表现和运动乐趣。

在本文中,我们将研究四种在锻炼时应对消极情绪的方法,我们将使用体育心理学家传授的成熟技术来帮助您防止消极情绪使锻炼脱轨。

积极的自我对话

负性基本上与积极的自言自语相反。您以为自己不够快,不够强壮,太胖,太不合适等……区分现实情况和否定性很重要。如果您从未举起超过50公斤的轮胎 硬拉 ,那么当您认为150公斤硬拉是个坏主意时,这并不是消极的想法。

但是,如果您两次举起149公斤,却开始相信150公斤是无法达到的,那么您就不现实了,您就被否定了。积极的自言自语与此截然相反。通过积极的自我交谈,您将开始告诉自己上一次举升的成功程度,以及如何通过足够的练习很快举起200kg的重量。如果您的身体保持出色状态,那么150公斤是一个现实的成就。

积极的自我交谈不同于无限的乐观。如果我们使用较早的例子来说明某人在50公斤的情况下挣扎,那么仅仅因为您的积极性就无法实现150公斤的硬拉。使用积极的自我交谈不会导致以前无法实现的提升,提升始终是可能的,但是您的消极情绪使您无法进行提升。

研究表明,积极的自我交谈可以增强性能,尤其是在使用 指导性自我交谈而不是激励性。那是什么意思?让我们再次使用硬拉示例。

假设您刚乘电梯失败,而您的想法开始盘旋。当您接近酒吧时,您决定在脑海中翻阅完美举升的步骤。 “抓住吧台,将胫骨推向吧台,深吸一口气,等等……。”您已经排除了负面想法,而您正在做的正是您需要做的事情。这是指导性的自我交谈。

激励性的自我交谈将是典型的“来吧,现在就可以做到!”思想类型。想想罗尼·科尔曼(Ronnie Coleman)在举起一个可笑的杠铃之前就大喊“轻量级”。还有评估自我对话,这也很有用。您将在哪里找出问题出在哪里,当前情况是什么以及如何改进它。

三种自我交谈方法都是有效的,它是要找出最适合您的方式以及在哪种情况下。保持简短,鲜明的自我对话。

相关文章

寻找您的中心

这种方法听起来可能有点新时代,但这是使自己平静下来并重新建立控制权的著名技术。消极情绪通常被描述为螺旋状,出现问题,您的大脑会通过加重不利因素并最大程度地减少积极性做出反应。

目前,自我对话非常有用,但是首先您应该找到自己的中心。停止负面谈话,专心呼吸,然后尝试放松。将所有注意力集中在肚脐后面的区域,并尝试将所有能量“集中”在这里。这项心理任务可以帮助减轻焦虑并使您镇定下来。

2000年的一项研究 在冰上曲棍球比赛中,守门员发现将自我对话和对中结合起来,可以改善比赛表现。如果您正在锻炼,请尝试此操作,发现消极情绪可能会影响您的表现。

心理意象

消除消极情绪的另一种方法是正面的心理形象。这类似于激励性的自我交谈,但更进一步。这涉及想象自己要完成的任务成功。如果您打算在网球比赛中服役,那么您可能需要花费几秒钟的时间来想象 究竟 您将如何获得王牌。您可能会想像到您的对手无法到达的速度将球送入远角。

发球本身实际上可能并不像您的心理形象,对手可能会触球,或者您的准确性可能略有下降,但是研究表明,为想要达到的目标创造心理形象会有所帮助 改善您的表现 。通过更改您的叙述,它也有助于防止消极情绪。

关注现在

通过Pixabay

如果您正在从事一项运动并且您的团队表现不佳,那么您的想法就会开始变得消极。停止这样做的一种方法是关注当前。您不必担心发生了什么,也不必担心即将发生的事情,而只需关注当前发生的事情并留在当下。

这可以帮助您提高注意力,增强您的控制力,并通过增强信心来防止负面情绪。

最后的想法

上面提到的技术 被精英运动员使用了数十年 并逐渐被普通人所采用。它们几乎可以应用于任何基于运动/健身的情况。积极思考对于增强信心非常重要。

当您消极而焦虑时,您就有机会获得个人最好的成绩 卧推 基本上是零但是,通过集中精力,想象自己的成功并使用一些激励性的自我交谈来扭转这种消极情绪,突然之间,您的机会就会好得多。

黛咪·詹姆斯

黛咪·詹姆斯 是健身爱好者,力量和调理专家,也是内容的贡献者 肌肉 & Strength。他一直在寻求启发和激励他人通过自己的著作来实现自己的健康和健身目标。在Twitter上关注他,以获取更多提示和指南。

最近的帖子

3种缓解压力并增强肺部的呼吸技术

您是否知道呼吸方式会在您的整个身体中传递化学信息,从而……

2天前

陷入自恋的关系?如果您无法离开时管理它的4条提示

即使我们知道恋爱关系不适合,有时我们也无法……

6天前

为什么越来越多的男人转向整容手术?

尽管有些人可能对整容手术市场的道德或道德不满意,但……

1周前

为什么音乐疗法可以如此有效地替代治疗

如果您喜欢音乐,那么您现在可能已经意识到,音乐可以...

2个星期前

在家中制定的6种关键健康协议

由于当前的流行病,显然世界还没有做好准备……

2个星期前

学习的最佳能量补充

弹出药丸,以帮助提高能量水平和增加大脑的想法…

2个星期前