您真的需要锻炼前的蛋白质奶昔吗?

您不必花很长时间就能注意到蛋白质对于整个身体塑形方程的重要性。毕竟,围绕它建立了一个整个行业。蛋白质补充剂行业会让您相信的一件事是,为了获得最佳效果,您需要在锻炼前服用蛋白质奶昔。但是,其他人则坚决要求在训练后需要补充蛋白质。

让我们对这些主张进行检验。

不同类型的蛋白质

有许多 蛋白质粉的类型 可用于奶昔和补品中,每种都由多种氨基酸组合组成。补充奶昔和粉中最常见的三种蛋白质来源是乳清,酪蛋白和大豆。大多数研究表明,乳清是促进生长的最有效品种。它还具有最高的必需氨基酸供应,并具有最佳的氮保留能力,从而可以提高恢复能力和肌肉生长。

尽管各个年龄段和健身水平的男性和女性都可以食用蛋白质补充产品,但并非所有人都适合所有饮食。乳清和酪蛋白等蛋白质均来自动物产品,这意味着它们可能不适合素食者和素食主义者。另一方面,大豆蛋白来自蔬菜,因此适用于这两类。尽管就性能和恢复而言,它是一种比乳清和酪蛋白低效的蛋白质,但植物来源的蛋白质通常含有较少的饱和脂肪和胆固醇,因此可以被认为对您的整体健康有益。

最好的蛋白质粉

在训练之前或之后服用的最佳蛋白粉类型是乳清。这种牛奶来源的蛋白质来源易于消化并吸收到血液中,比酪蛋白或大豆等其他形式的生物利用度更高。我们建议添加5克剂量的肌酸,这已被证明是一种非常有效的力量和肌肉锻炼补充剂。最好的肌酸来源是CreaPure。 这种类型的肌酸 由德国Alzchem公司生产,被认为是最纯净的。

锻炼前与锻炼后蛋白

蛋白粉和奶昔是恢复方法的一部分,可以防止人的净蛋白平衡变负。如果这样,现有的肌肉很可能会分解,并且新的肌肉不会生长。

相关文章

多年以来,公认的体育知识是,在完成运动后的20至40分钟的“无氧运动”期间,您必须使蛋白质摇动进入体内。但是,最近的一些研究对此概念提出了质疑。一个 2006年学习 研究表明,锻炼前人体摄取的氨基酸比锻炼后摄取的氨基酸要多。但是,这种差异是最小的,运动后的蛋白质在运动前和服用后都会显着增加血液中的氨基酸浓度。

研究共识 表示一天中蛋白质的实际摄入时间比总蛋白质摄入量重要。即使在锻炼之前和之后服用蛋白质有一些最小的好处,但这还不是很关键。

您需要多少蛋白质?

蛋白 是三大营养素之一,以及脂肪和碳水化合物。这是三者中最热和最令人满意的。蛋白质由氨基酸组成,而氨基酸被正确地称为人体的组成部分。您的每个部分都由氨基酸组成。您的身体不断分解并重建身体组织,这需要不断供应氨基酸。

建议每日津贴 蛋白质的含量为每公斤体重0.8克。这对于久坐的人来说已经足够了,但是运动的人需要更多。进行阻力训练的人甚至需要更多。他们应该每公斤体重摄入约1.25克。因此,如果您体重90公斤,并且正在负重锻炼,那么您每天应该消耗112.5克蛋白质。蛋白质的消耗应在一天当中分配。

结论

如果您是普通体育锻炼者,那么您需要摄取比非运动者更多的蛋白质。我们建议您在锻炼前一个半小时左右摄入高蛋白餐。这可以是蛋白质奶昔的形式,也可以是整餐的形式。加入复杂的碳水化合物,例如红薯,为您提供锻炼所需的葡萄糖。但是,您应该集中精力获取1.25公斤蛋白质,并在一天中平均分配,而不是集中精力在锻炼之前或之后进行蛋白质摄取。

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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