您的医生希望您了解哪些减肥方法

每年都有数百万人踏上减肥之旅,以期看起来和感觉更好,拥有更多能量并改善未来的健康前景。如果您是这些人之一,则有可能在开始之前没有咨询过医生。

但是,为了确保您的成功并为您自己的安全, 您的医生认为您必须了解的有关减肥的五件事。

1.体重秤不是您健康的理想决定因素

在开始任何减肥计划之前,重要的是您 准确了解您的健康状况。当您跳上浴室磅秤并看到那个数字时,您会得到非常狭窄的健康状况。例如,如果体重秤上的体重为150磅,那么这对于一个较高的人来说可能是健康的体重,但是如果您身材矮小,则可能意味着您超重。

体重指数 可以使用一种更有效的测量方法,因为它会在计算中使用您的身高,这可以使您更好地了解自己是否适合身高体重的人。

然而,   体重指数 也有其局限性,因为它只能测量您的整体体重,而没有考虑肌肉质量。如果您特别肌肉发达且体内脂肪含量较低,那么BMI可能会错误地建议您需要减肥。

进行腰围测量可以更好地指示脂肪水平,因为通常很多人的体内脂肪都存储在腰围。无论身高或体重如何,如果女性的腰围超过31.5英寸(80厘米),或者男性的腰围超过37英寸(94厘米),那么您应该以减肥为目标。

2.没有一种千篇一律的减肥方法

如大多数人所知,一般而言,减肥需要消耗更少的卡路里并增加运动量。但是,这并不像听起来那样简单:要使任何患者长期获得最佳成功,就需要考虑一系列因素。实施错误的计划实际上有时弊大于利。

尝试任何减肥之前,最好的咨询者是医生。他们对您有完整的了解 医疗保健 ,因此最好考虑到身高,当前的BMI和身体脂肪测量值,健身水平和生活方式,为您提供一个成功帮助减肥的计划建议。

寻求专业帮助将确保您拥有可以实现的适当的个人计划和目标。 避免遵循网上找到的通用减肥计划,尤其是那些承诺很快见效的减肥计划,因为它们可能完全不适合您的情况。

您的医生还可以确定可能阻碍减肥的任何健康状况,遗传易感性或现有药物,即使它们似乎与体重问题无关。他们还熟悉最新的健康发现,因此可以就最新的减肥技术提供建议。

如果您出于自身安全考虑,除了超重之外还有其他健康问题,请务必咨询医生。

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3.卡路里和运动并不是减肥计划中的唯一考虑因素

除了过多的食物和很少的运动之外,还有其他一些因素也会影响您的体重。 有时,需要重大的生活方式改变才能使您成功减肥。

健康的睡眠非常重要,因为它对控制渴望的体内激素和新陈代谢(您的身体使用燃料即消耗的食物的速率)具有巨大影响。

没有充足的睡眠或不规律的睡眠方式可能意味着您渴望吃含糖或高脂肪的食物或以较低的速度燃烧卡路里,因此除非您解决睡眠问题,否则您可能长期无法减肥。

压力是另一个影响激素和成功减肥的因素。如果生活中有它,您几乎肯定需要采取 饮食计划中减少压力的步骤 如果你想成功减肥。

4.快速减肥通常对您的健康不利

如果您每周减少的体重超过2磅,那么您失去的不仅仅是脂肪。您可能正在失去肌肉和水分。这可能意味着您的能量消耗非常低,从而使长期坚持减肥计划变得更加困难。

总是要好得多 将减肥视为马拉松而非冲刺。 为了确保您的减肥计划长期成功,每天减少的卡路里不得超过500卡路里,这应该足以每周减少1-2磅,并继续喝大量的水并进行定期运动。

5.锻炼并不需要您一生来减轻体重

有些人错误地认为要减肥,您需要在健身房里度过所有的夜晚或每天早晨跑步。这可以使人们避免尝试减肥,但是绝对要说您必须将时间专门用于体育馆或跑道(这是您在忙碌的生活中感觉不到的时间),这绝对是错误的。

可以说减肥确实需要增加运动量,但通常很容易做到这一点而又不会因为忙碌的生活而浪费宝贵的时间去健身房。

考虑多种可以增加一天20-30分钟运动量的方式。 这可能是:步行或骑自行车以部分或全部上下班;晚上看电视时在机器上锻炼;使用楼梯而不是电梯,或者选择与家人一起散步,骑自行车或游泳,作为消磨时光的一种方式。甚至园艺和家务劳动每小时可能消耗超过300卡路里的热量。有许多简单的增加运动而又不花大钱的运动方式。

考虑到这五件事,您的医生知道您更有可能成功完成减肥之旅,并在将来享有更好的健康。

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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