在程序的第六部分，我们将演示一个非常有趣的练习。 回旋镖 这是一项具有挑战性的运动，涉及许多肌肉，我们试图在其中保持身体在太空中的运动的平衡。 该锻炼旨在提高核心肌肉力量并协调身体的运动精度。
到目前为止的系列：
练习6：回旋镖
初始位置. 坐直的腿和腿在垫子上。 将一只脚放在另一只脚上，并在脚踝处交叉。 Extend your toes. 双手放在骨盆附近的垫子上：
- 滚到你的背上，把你的脚放在头后面。 在这个阶段，我们正在像 延伸腿后滚;
- 呼吸 向前滚动，但不要将脚放到垫子上；使它们保持一定角度悬挂。 手向后，手掌朝上；
- 将脚放在垫子上，并尽可能低地弯曲膝盖。 双手仍在后面；
- 呼吸 使僵硬的手以圆周运动的方式穿过身体的各个侧面；
- 向后滚动，如第二阶段所述。 重复练习6次，改变脚的位置。 在最后一次重复之后，返回到起始位置。
确保你：
- 拉入胃部以防止腰部下陷，在该阶段的第二阶段中，向后滚动时，髋屈肌将双腿抬离地面，然后使骨盆向后倾斜。 腿和躯干之间必须保持相同的恒定角度；
- 在第2阶段结束时，更改脚的位置时，请使用臀部的腿部伸肌。
- 在第3阶段中，使腹部肌肉活动，使骨盆逐渐下降到垫子上，然后在腿和躯干之间保持正确的角度。
- 在第4阶段，慢慢将脚放到垫子上。在这里，腹肌可以防止骨盆前倾。 脊柱伸肌也起作用，控制身体的前倾。
- 在整个锻炼过程中，双腿应笔直，脚趾朝外；
- 在练习的第二阶段，将臀部从地板上移开，因为双手会紧紧按压在垫子上，因为它们也有助于抬高身体。控制下降时，请在第三阶段重复。 在第3和第4阶段中，还使用了肩关节的手臂伸肌将手臂收回。 在此运动过程中，将手稍微向内转动，以便与 背阔肌 肌肉，并有机会完全拉直肘部；
- 在第5阶段将手臂从后方位置移动到前方时，肩部肌肉会被激活。 在整个运动过程中，双手保持伸直。肩关节的屈肌可以缓慢地将手臂降低到起始位置。
- 心理形象– 顾名思义，将您的身体想象成一种回旋镖，不仅在形式上，而且在运动的本质上。 正确投掷的飞旋镖会成弧形飞行，并且总是返回起点，就像我们在练习中一样。
补充说明
回旋镖 –一项复杂的运动，包括在中央保持稳定力，并保持人体在太空中的运动平衡。 它涉及许多肌肉，但它们的工作不仅旨在提高肌肉强度，而且还协调背部的运动精度和对中央核心肌肉的控制。 锻炼的目的是动态拉伸大腿肌肉的后组以及脊柱和手臂的伸肌。
回旋镖 包含本系列中某些先前练习的元素。 在您从这些练习中获得适当的执行经验之前，请不要执行该操作，并请教医生以确保该练习适合您。
修改项
如果您的大腿肌肉后部缺乏弹性，则可以在抬起双腿和向前弯曲时（第三和第四阶段）略微弯曲膝盖。挑战性将降低，但背部的运动精度仍应有所提高。