今天的运动 游泳的，是我们背部减肥运动的一部分（请参见下面的列表），并且是上一次锻炼的自然进展， 双重影响。如果您坐着时姿势不好（大多数在电脑前工作的人都朝前倾斜），此练习将弥补压力并增强脊椎和背部肌肉。在尝试今天的锻炼之前，请确保您精通该程序中的前五个。玩得开心游泳！

到目前为止的系列：

• 练习1： 猫牛
• 练习2： 背部扩展
• 练习3： 背部伸展
• 练习4： 脚跟踢
• 练习5： 双重影响
• 练习6： 游泳（你在这里）
• 练习7： 胃卷
• 练习8： 潜水天鹅

体重背部锻炼–游泳

初始位置. 趴在肚子上，双臂伸向前方，手掌朝下。轻轻抬起垫子的胸部，手臂和腿。保持腿和脚趾伸展；

• 举起右臂和左腿；
• 然后举起左臂和右腿，同时将它们的对立位置恢复到初始位置。继续练习10次交流。对四肢的交换很快，但很顺畅。

确保你：

• 在锻炼过程中，应将腹部肌肉拉入并稍微抬起，以限制骨盆的向前倾斜；
• 在初始位置，使用脊椎伸展肌抬起上半身，腿部伸肌抬起双腿。同时使用肩关节的手臂伸肌将手从垫子上移开，并接合控制肩blade骨的肌肉，以防止其抬起。
• 就像锻炼的名字所暗示的那样，可以将肢体运动与游泳进行比较。想象一下，摆在游泳板上的骨盆和下半身保持稳定的姿势，而胳膊和腿则在做动作。

补充说明

此练习的主要目的是稳定脊椎，并具有一些其他好处。当背部伸肌积极活动时，将身体保持在空中，四肢交替运动。这种运动是身体整体运动技能的重要方面，并用于许多日常活动中，例如步行和跑步。

脊柱的旋转取决于四肢的运动。抬起左腿时，它试图转动躯干的左下部分。随着右臂的上升，躯干也趋向于右转。为了使身体保持稳定，您需要连接肌肉，转动和伸展脊椎，尤其是左腰椎区域的肌肉，这会使脊柱下部向右和向右转动。 半脊柱炎，这会使胸椎向左旋转。这些肌肉抵消了肢体运动引起的旋转。通过这种方式， 游泳的 可让您通过手和脚的运动来发展脊柱稳定技能，这些运动试图将其向侧面转动。这种新开发的机动性将为 你的脊椎 从所有累积的日常压力中。此外，锻炼还可以增加腿部伸肌的语气和耐力。

如果您愿意，可以通过在吸气时进行五次运动，在呼气时进行五次交换来执行此练习。

要继续进行下一次体重背部锻炼，请转到 胃卷.