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体重背部锻炼–游泳

今天的运动 游泳的,是我们背部减肥运动的一部分(请参见下面的列表),并且是上一次锻炼的自然进展, 双重影响。如果您坐着时姿势不好(大多数在电脑前工作的人都朝前倾斜),此练习将弥补压力并增强脊椎和背部肌肉。在尝试今天的锻炼之前,请确保您精通该程序中的前五个。玩得开心游泳!

到目前为止的系列:

体重背部锻炼–游泳

初始位置. 趴在肚子上,双臂伸向前方,手掌朝下。轻轻抬起垫子的胸部,手臂和腿。保持腿和脚趾伸展;

相关文章
  • 举起右臂和左腿;
  • 然后举起左臂和右腿,同时将它们的对立位置恢复到初始位置。继续练习10次交流。对四肢的交换很快,但很顺畅。

确保你:

  • 在锻炼过程中,应将腹部肌肉拉入并稍微抬起,以限制骨盆的向前倾斜;
  • 在初始位置,使用脊椎伸展肌抬起上半身,腿部伸肌抬起双腿。同时使用肩关节的手臂伸肌将手从垫子上移开,并接合控制肩blade骨的肌肉,以防止其抬起。
  • 就像锻炼的名字所暗示的那样,可以将肢体运动与游泳进行比较。想象一下,摆在游泳板上的骨盆和下半身保持稳定的姿势,而胳膊和腿则在做动作。

补充说明

此练习的主要目的是稳定脊椎,并具有一些其他好处。当背部伸肌积极活动时,将身体保持在空中,四肢交替运动。这种运动是身体整体运动技能的重要方面,并用于许多日常活动中,例如步行和跑步。

脊柱的旋转取决于四肢的运动。抬起左腿时,它试图转动躯干的左下部分。随着右臂的上升,躯干也趋向于右转。为了使身体保持稳定,您需要连接肌肉,转动和伸展脊椎,尤其是左腰椎区域的肌肉,这会使脊柱下部向右和向右转动。 半脊柱炎,这会使胸椎向左旋转。这些肌肉抵消了肢体运动引起的旋转。通过这种方式, 游泳的 可让您通过手和脚的运动来发展脊柱稳定技能,这些运动试图将其向侧面转动。这种新开发的机动性将为 你的脊椎 从所有累积的日常压力中。此外,锻炼还可以增加腿部伸肌的语气和耐力。

如果您愿意,可以通过在吸气时进行五次运动,在呼气时进行五次交换来执行此练习。

要继续进行下一次体重背部锻炼,请转到 胃卷.

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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