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膝盖受伤后的专业健身技巧

当您直接遭受膝盖打击或由于频繁的扭曲,跳跃和硬摔而导致过度使用的伤害时,可能会导致膝盖受伤。

一些常见的膝盖受伤包括膝盖韧带撕裂, 膝关节脱臼,膝盖骨折,肌腱炎,滑囊炎和肌腱撕裂。这些伤害中的每一个都牵涉到膝盖的不同部位。

已经表明,膝盖受伤的最常见原因包括运动和娱乐,家庭结构和家具。男性膝盖受伤的高发病率尤其归因于踢足球和篮球等运动。 65岁及以上的老年人由于脚步,着陆和楼梯摔伤而受伤的比例最高

如果您是健身爱好者,那么膝盖受伤可能会让您在锻炼旅途中退缩几个平方。不要错过膝盖受伤后可以遵循的健身技巧。

请先咨询您的医生和理疗师。

在咨询医生和理疗师之前,请勿开始任何锻炼程序。

根据膝盖受伤的严重程度,它可能需要数周或数月才能完全愈合。您的医生可以为您清除可以进行的健身活动,您的限制以及可以进行的锻炼强度。

不要强迫自己。降低锻炼强度。

如果您刚从膝盖受伤中恢复过来,请不要强迫自己立即进行同样的剧烈运动。开始慢。降低锻炼强度,否则可能会损伤刚刚开始愈合的膝盖组织。

如果您曾经做过一百次下蹲,则将其调低,也许做25下。或者更好的是,只抬腿,因为蹲下会给您恢复的膝盖增加压力和压力。请记住,无论您想进行什么运动,都请先咨询医生。

吃正确的食物。

您所吃的食物在您康复的过程中扮演着重要的角色。当您从膝盖受伤中恢复过来时,最好吃富含卡路里,omega-3脂肪和蛋白质的食物。

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您可能会认为吃高热量食物会使您发胖,因为它含有碳水化合物。但是,当您从受伤中恢复过来时,您的身体会比平时消耗更多的能量来帮助愈合的组织。为了保持身体机能,您可以在饮食中加入藜麦,花生酱,鳄梨,坚果,芒果,格兰诺拉麦片,全麦面包和香蕉。

富含Omega-3的食物包括鲑鱼,鲭鱼,an鱼,牡蛎,亚麻籽,核桃和大豆。对于富含蛋白质的食物,鸡蛋,奶酪,豆类,瘦牛肉和猪里脊肉是一个很好的选择。

锻炼时穿膝盖袖子。

由于您刚受到膝盖的伤害,因此必不可少。膝盖袖子就像膝盖的绷带一样。它们为膝盖提供支撑和稳定感,并有助于减轻疼痛和肿胀。

不要忘记水和电解质。

您的肌肉由70%的水组成。锻炼时,出汗和呼吸会损失大量水分。如果脱水,则肌肉和结缔组织会失去弹性,使它们更容易受伤,并延缓膝盖受伤的愈合。

电解质也会与水一起丢失。从膝盖受伤中恢复过来后,肌肉抽筋是您要经历的最后一件事。

制定切实可行的锻炼计划。

不要试图对自己如此努力,以弥补所浪费的时间。虽然您想快速恢复体形,但从早到晚的运动对您没有任何帮助。只会进一步伤害您。相反,请尝试按照实际的锻炼计划进行锻炼。 30分钟或1小时的锻炼即可。

提高锻炼强度。

您可以通过增加锻炼强度 10%至15% 每周。但是,您仍应听取身体的提示。应避免过度劳累。始终记住,如果您有疑问,请咨询您的锻炼专家或理疗师是否适合某个特定的锻炼程序。

膝盖受伤后恢复身材可能需要一些时间。以前曾遭受膝盖受伤的任何人都需要特殊护理。遵循这些提示可以帮助您重回正轨。

乔·弗莱明

乔·弗莱明(Joe Fleming)是ViveHealth.com的总裁。他对健康的生活方式充满热情,并过着充实的生活,他喜欢通过写作分享和表达这些兴趣。乔的目标是启发他人并与年龄歧视作斗争,他致力于帮助各种背景和年龄的人们克服生活中的挑战。他的工作范围从关于健康,整体健康和衰老的文章到社会叙事,激励性文章和新闻报道。对于乔来说,帮助他人至关重要。 查看领英简介

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