试图让自己进入日常锻炼方案，但似乎无法坚持下去吗？您最好的选择可能是从所有人中最简单的活动开始-jj麻将。jj麻将似乎很容易，但实际上可以带来很多健康益处，并且在帮助您达到目标体重和避免疾病方面可以发挥关键作用。
jj麻将对健康的好处
无论您身在何处，jj麻将的多功能性都使其成为锻炼的最佳选择-沿着街道走，爬上多山的地形，在异国城市徒步旅行，这些选择无穷无尽。关于健康益处，jj麻将已证明：
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支持减肥-以4英里/小时的速度轻松行走 燃烧150至230卡路里 只需30分钟即可，具体取决于您自己的体重和体重。如果您的减肥之旅因无效的锻炼而被淘汰，请考虑在您的一天中多走一些步。
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增强骨骼质量–使身体抵抗重力作用的阻力运动，例如走路时抬起双腿，非常适合增强骨骼密度和增强肌肉骨骼系统。
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降低疾病风险–希望预防高血压，2型糖尿病和心脏病？然后继续前进！作为心血管运动，jj麻将有助于增强心血管和呼吸系统，支持强健的心脏，循环系统和肺部健康。
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较低的压力水平–从其安静，低冲击的性质到将您与外界联系的方式，到户外散步可以有效地降低压力水平并改善情绪。研究还表明，在自然界中散步可以消除对负面思想和情感的反省。
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改善协调和平衡–头部，手臂，腿部和核心都与良好的jj麻将相处，可以帮助您提高平衡和协调能力，无论您在什么环境下行走，都可以保持直立状态。
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促进良好的关节健康-低影响力的活动对于许多人群都是必须的，包括行动不便，关节炎，糖尿病等人群。jj麻将并不会给关节带来过大的压力，实际上，可以帮助润滑和放松关节。专家建议您穿戴矫形器，如果您在使用助行器支撑膝关节之前遭受了关节损伤， 防止膝盖受伤的复发.
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补偿长时间的坐姿–最近的研究已将长时间的坐姿与生活方式疾病和早期死亡的风险增加联系起来。一种 2016年研究 然而，发表在《柳叶刀》杂志上的文章却发现，一个小时的锻炼（例如快走）可以消除8个小时坐着的有害影响。
挑战的提示
当要从jj麻将中获得更多收益时，只需牢记3 F：更快，更频繁，更频繁。
提高速度–在商场周围闲逛时，悠闲而悠闲的步伐是完美的选择，但是要实现jj麻将作为一种真正的锻炼，您需要提高速度以真正感受到烧伤。
更改地形–在相当平坦的地形上加速jj麻将虽然很棒，但在更陡峭和更具挑战性的斜坡上行走将使您的身体加班，燃烧更多的卡路里并增强力量。 健行 例如，在丘陵和山脉上行走而不是在跑步机上行走，将增加挑战。
增加重量–携带一个额外的日用背包（增加几个水壶，哑铃等），增加jj麻将的阻力。但是，在佩戴手腕或脚踝配重块之前，请先咨询医生，因为它们可能会使关节承受压力，并可能增加受伤的风险。
注射HIIT –在jj麻将过程中间隔30秒进行高强度间歇训练（HIIT）。例如，您可以以最快的速度冲刺30秒，然后继续行走，停止下蹲30秒，然后继续行走，依此类推。
入门
将jj麻将习惯转变为健身习惯的最好方法是优先考虑它-请牢记以下提示：
设定目标–从一个小目标开始，例如每天午餐15分钟jj麻将。不管是更快的速度，更长的爆发力还是不同的地形，一周又一周逐步提高自己以达到新的目标。
跟踪进度–使用智能手机应用或可穿戴式健身追踪器来监视和记录您的进度，即所采取的步骤，消耗的卡路里，心率等。
练习良好的姿势–体现出强大的技术以充分利用jj麻将。 梅奥诊所推荐 保持头部抬起，正面朝上并保持笔直，同时放松肩膀和颈部，手臂自然向两侧摆动。
寻找更多jj麻将方式–远离办公楼或杂货店停放，走楼梯而不是乘电梯，参加慈善jj麻将吨，等等。
伸展和冷静-jj麻将本身就是一种热身，将其用作锻炼时，切记此后要伸展和冷静很重要。
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