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定期锻炼的五种最佳伸展运动

每个人都应该在训练前后进行伸展运动,但是伸展运动的类型各不相同。现在,那些定期锻炼的人需要更多地伸展才能获得更好的肌肉恢复和训练效果。您将获得各种各样的帮助,可以在您的培训计划中使用。

如果愿意,您可以每天进行一次表演,或者不时使用它们,以便每天进行大量的伸展运动。首先,让我们看一下拉伸的两种主要类型。

通过:

动态拉伸和静态拉伸

这些是您在学校进行体育运动甚至是在常规体育课上可能遇到的两个主要伸展运动的名称。每个拉伸段都有自己的训练程序用途,因此请密切注意您执行的其他拉伸段适用于哪种类型。

首先,在锻炼开始时会有动态拉伸。 这些是推荐的 进行训练之前,因为它们会增加流到您的肌肉的血液,并“润滑”您的关节。

人们通常认为这样做会消耗过多的精力,但实际上,它们实际上对于增加以后进行锻炼的力量更加有益。动态伸展运动的例子包括对接踢,高膝盖,钟摆摆动和卡拉OK。这些也称为主动伸展。

然后我们还有静态拉伸,这是您到达某个位置并保持约30秒钟的拉伸。这些应在锻炼后进行,而不是在锻炼前进行,因为已发现它们在执行之前会降低肌肉力量 任何锻炼程序.

但是,静态伸展运动在锻炼后会很好,因为它们可以通过帮助减少肌肉发炎来增加肌肉恢复。此外,静态拉伸产生的血流量增加,带来了额外的营养,以补充丢失的营养并修复受损的肌肉蛋白。

摆摆

这是一种出色的动态伸展运动,可以锻炼身体和臀部的核心,从而提高锻炼效果。诸如 硬拉 进行这种伸展运动可从中受益匪浅,因为它们有助于使您的臀部屈肌和臀肌升温。

您可以通过仰卧双腿完全伸展并且双脚并拢来进行此练习。只需抬高双腿直到空中,然后将脚向左和向右摆动,使您的躯干朝前。

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蹲腹股沟拉伸

锻炼后,尤其是深蹲时,腹股沟肌肉很容易变得紧绷和打结。在这种情况下,您需要静态拉伸,这将有助于减轻该区域的疼痛并保持血液流动以防止更多的肌肉僵硬。执行很容易执行。

只是 一直蹲下去 脚跟并拢,手臂放在双腿内侧。将手臂按在大腿内侧,以增加腹股沟肌肉的拉伸强度。在这之后,您一定会感觉很好。

侧刺至脚跟触感

这听起来像是您锻炼中的实际锻炼,但实际上这也只是动态拉伸,并且没有使用任何自由重量。伸展的目的是充分使您的大腿筋,臀部屈肌和腰部变热。但是,从技术上讲,所有肌肉都在此方面得到极大的拉伸。

您要做的就是双脚并拢站起来,然后向一侧踩,并通过将您的手引导到向外踩的脚来朝那个方向弓步。

开胸器

无论如何,这将带来另一种积极的发展,因为它们对您更有利。开胸伸展运动非常适合任何训练日,但大多数人会将其插入胸部或肩膀的锻炼中。同样,您可以在任何时候执行此操作。

这种伸展也很好,因为它可以帮助困扰我们的问题,那就是使我们的肩膀向前弯腰。这很普遍,开胸器的伸展有助于将“闭合”的胸部向后打开,以减少肩膀僵硬。

直腿吊

这种伸展对于执行起来是非常臭名昭著的,但对于那些不喜欢的人则需要注意 进行这项运动。直腿悬挂非常适合放松腿筋和下背部肌肉以及臀部。运动很简单,但是在锻炼之前也不要进行静态拉伸。

您可以通过将双脚并拢并向前脚尖来执行此操作。然后放慢头和胸部的速度,直到感觉到腿筋拉伤为止。如有可能,请尝试进一步伸展,直到完全伸展。

伸展运动对身体有益

伸展运动似乎仍然没有被正确执行,因为发现这种东西的人并没有告诉人们足够的信息。这使得每个人仍然处于与10年前相同的状态。甚至很多学校还在比赛前教他们进行静态伸展运动,这会使那些腿筋僵硬并使其入睡。

因此,在锻炼身体之前,请务必记住动态伸展运动,以使您的心律加快并为训练做好准备。然后静态伸展使您的肌肉进入睡眠状态,以恢复体力。 拉伸肯定会增加灵活性 的身体和肌肉,将帮助您更快康复!因此,让我们开始伸展吧!

黛咪·詹姆斯

黛咪·詹姆斯 是健身爱好者,力量和调理专家,也是内容的贡献者 肌肉& Strength。他一直在寻求启发和激励他人通过自己的著作来实现自己的健康和健身目标。在Twitter上关注他,以获取更多提示和指南。

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