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在工作中锻炼的五种简单方法

在理想环境中,每个人都应该优先考虑运动,并确保每天获得的建议最低量。不过,说起来容易做起来难。

繁忙的日程安排会给您带来麻烦,而且,等您下班回家时,您可能只想放松一下几个小时,然后再上床​​睡觉。 

如果您有完整的工作时间表,但仍想参加锻炼,则可能需要寻找使工作更加活跃的方法。在工作时尝试以下五个技巧开始锻炼。

1.升级通勤

美国人的平均支出 不到三十分钟 每天上下班上下班。如果您通过步行或骑自行车去办公室而不是开车或乘公共汽车使那段时间更有效率该怎么办?

您甚至可能不需要全程步行或骑自行车-只需比平时提前几个街区下车即可。

如果这不是一种选择,并且您确实需要开车去上班,请尽量将其停在离您的办公室尽可能远的地方。这样一来,您将在早晨的第一件事上再走几步。

当您到达办公室时,请确保您也走楼梯而不是乘电梯。

2.站立或行走时工作

研究表明,久坐的行为(例如整天坐在工作场所,然后回家然后坐在沙发上看电视)会增加患病的风险。 发展某些类型的癌症以及糖尿病和心血管疾病。

如果您有办公桌工作,则可能需要投资于站立式办公桌或跑步机办公桌,以减少这些状况。这些桌子可能很贵,但是它们还是让您全天候行走和移动的理想选择。

您无需每天都使用这些工具。如果您是刚开始工作时站立或行走的新手,这可能是一个非常强烈的变化。尝试每天站立或行走几个小时,也许是在您回复电子邮件或打电话时。

即使您没有站立式或跑步机的办公桌,您仍然可以在工作时找到走路的借口。起床并亲自与同事交谈,而不是发送电子邮件。或者,自己制作副本并执行自己的任务,而不要由助手来处理。

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3.坐在健身球上

如果您在工作时站立或行走对您而言不切实际,那么最好至少升级您的办公椅。

坐在健身球上对于上班族来说是一种简单(且负担得起)的方式 没有时间运动 潜入核心锻炼。

在您有空余的时间时,您也可以全天使用健身球做下蹲,绳肌卷曲和其他锻炼。

4.利用您的午餐时间

有时,只有午餐时间才需要锻炼身体。如果您在体育馆附近工作,请在休息时尝试在那溜溜。您也可以去附近的公园散步/慢跑并进行体重锻炼。

寻找使其他同事参与的方法。 研究显示 与朋友一起开始减肥或健身计划的人比单独进行减肥的人更有可能完成该计划。

建立一个午餐时间步行/锻炼小组,这样您就可以在心跳加速的同时赶上同事。

5.做课桌练习

您整天弯腰着电脑后,会僵直又酸痛吗?课桌伸展运动和其他简单的锻炼可能是完美的疗法,尤其是当它们与更多的步行运动结合使用时。

一些 简单的课桌练习 一整天要做的事情包括:

    • 颈卷
    • 肩卷/耸肩
    • Tricep蘸
    • 腿部伸展
    • 开胸器(双手放在背后)
    • 膝盖拥抱
    • 脚踝卷
    • 侧面伸展

这些动作大多数都可以在您坐在办公桌旁时完成,而且非常巧妙。这使得它们成为在开放式办公室环境中工作并且不想引起太多关注的人们的理想选择。

优先考虑健康和健身并不总是那么容易。但是,有志者事竟成。请记住这五个简单提示,在工作日进行任何运动都不会有麻烦。

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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