多年来，瑜伽一次又一次地被证明可以提供许多重要的身心健康益处，从 减轻压力和焦虑 至 降低血压 并改善心脏健康。

显然，有很多理由使瑜伽成为日常活动的一部分。但是，与此同时，很多人都犹豫不决。原因之一是，许多人认为瑜伽是他们无法使用的，因为他们的活动能力有限，甚至无法长时间站立。

各种能力的人都可以使用瑜伽，特别是由于最近在线和面授瑜伽课的数量有所增加。

请继续阅读以了解更多有关椅式瑜伽的好处以及一些您现在就可以开始练习的简单坐姿瑜伽姿势的信息。

瑜伽椅的好处

除了可及性之外，定期练习瑜伽椅还有许多其他好处。

椅子瑜伽的一些特殊好处包括：

• 在狭小的空间内容易做

• 可以在任何地方完成

• 几乎每个人都可以使用椅子（您也可以使用公园长椅或矮墙）

• 椅子可以提供很大的运动范围，而不会在关节上施加太大的压力

• 椅子除了用于坐姿外，还可以用作道具

• 椅子可以帮助改善姿势

• 椅子可以帮助您放慢脚步，并有更沉思的体验

• 这对有 脖子或肩膀疼痛

如您所见，练习坐式瑜伽有很多原因。即使是能够站立的人也可以从添加中受益 坐姿练习 进入他们的日常活动，尤其是当他们非常忙碌并试图从工作中挤压锻炼时。

瑜伽椅是否像传统习俗一样有效？

主持瑜伽有很多好处，但是您可能仍然想知道它是否可以像帮助您达成目标的传统练习一样有效。

的确，在瑜伽课上，您燃烧的卡路里可能不会像在标准瑜伽课中燃烧的卡路里那样多。但是，当涉及到治疗益处时，例如 减轻腰痛 并改善运动范围，椅子瑜伽似乎和其他任何类型的练习一样好。

事实上， 一项研究 发现在减少骨关节炎老年人的疼痛和改善其功能方面，它与其他治疗方法一样好。

最佳椅子瑜伽姿势

以下列出了您可以立即开始练习的五个最佳椅子瑜伽姿势，即使您之前从未参加过瑜伽课也是如此。

1.猫母牛的姿势

站直，双脚平放在地面上。将手放在膝盖或大腿顶部。

吸气并拱起脊椎，向后拉动肩膀，将下巴向天花板抬起。呼气并转过身，将头向前，下巴朝胸部。这是一轮。重复五遍。

2.向前折叠

 

笔直坐在椅子上，然后将手臂举过头顶。铰接您的臀部，向前倾，使您的躯干靠在腿上。

如果您可以到达地板，请让您的手放在那里-不过，如果您不能触摸，也可以。无论身在何处，都要沉着头。保持这个姿势3-5次呼吸，然后慢慢将手臂举过头顶，然后在吸气时坐起来。

3.鸽子

返回到开始位置并抬起右腿。交叉使其右脚踝搁在左大腿上方。尝试使膝盖和脚踝保持一致。对于许多人来说，简单地坐着就足够了。

但是，如果您想把东西缩成一小段，则在吸气时将手臂举到头顶上方，然后向前伸展，以臀部为准。您应该在外髋部感觉到深度伸展。屏住呼吸3-5次，然后换腿。

4.鹰姿势

返回开始的坐姿，然后将双腿交叉，使右大腿越过左手。如果可以的话，您可以继续交叉，以使右脚缠在左脚踝或小腿上。

将您的手臂伸向侧面，然后交叉双臂，以使您的左手肘围绕您的右手。继续包裹，使您的右手掌越过左手。抬起手肘时，将肩膀向下压。屏住3-5次，然后换两边。

5.战士1

对于这种姿势，请先笔直站立，双脚平放在地板上。将右腿摆在椅子的侧面，使其朝外。然后，将左腿伸到一边并扭动躯干，使腿向后延伸。您的躯干应与右膝盖和脚朝相同的方向。

将左脚放在地面上并将其摆放，使其成45度角。尽量拉直左腿。

吸气时，将手臂抬起至头顶上方。屏住3-5次，然后在另一侧重复。