您是否觉得自己总会遇到麻烦？您是否必须始终随身携带感冒药？
如果您的免疫系统反应不如预期，那么您很幸运。您可以做许多简单的事情来增强身体抵抗入侵者的能力，并使您保持健康和强壮。今天就开始使用这五个简单的策略。
1.多吃大蒜
呼吸不是很好，但是 大蒜 对于想要增强免疫力的人非常有用。
大蒜中还富含钾和钙等矿物质，对增强免疫系统很有帮助。而且，大蒜含有诸如 大蒜素 具有消灭感染和细菌的能力。含硫化合物可增强白细胞（抗疾病细胞）的反应，从而更好地抵抗入侵者并保持健康。
煮大蒜会杀死一些大蒜的有益酶，因此最好食用生大蒜，以从中获得最大的收益。
体验生大蒜增强免疫力的最简单方法是简单地咀嚼一瓣丁香。如果这对您没有吸引力（谁会怪您），您还可以在您喜欢的食物中加入生蒜末，使其更可口，并为您的餐点增添风味。
2.冥想
冥想 是一个很好的缓解压力的方法，它可以帮助您冷静下来并专注于当下。通过降低压力水平，您不仅会感到更加放松，而且免疫系统实际上也会更好地发挥作用。
一项研究 甚至发现，在HIV患者中，经常打坐的人与疾病相关的免疫细胞急剧减少。那些经常打坐的人，整个身体的炎症指标也较少-炎症是一种免疫反应，当人们长期发炎时，他们更容易患病。
冥想似乎吓倒了很多人，但实际上很简单。您可以使用许多应用程序和在线视频来学习基础知识并获得一些指导。您也可以寻找当地的冥想团体加入。
3.淋浴时使用冷热水
您可能知道，冷热疗法在以下方面非常有效 减少肿胀和发炎 扭伤脚踝后在更大范围内，它还可以减少整个身体的炎症，从而增强免疫系统并使您更不易患疾病。
在家中增强免疫力的最佳方法之一是在淋浴时在热水和冷水之间交替使用。
当您站在热水下时，血管会张开。这改善了血液流动。当您切换为冷水时，您的血管会收缩，血液流动会减少。
在热水和冷水之间交替约20分钟会启动泵送机制，并使更多的氧气流入肌肉和组织，使脱氧的血液流出，从而可以收集更多的氧气。
此过程有助于减少炎症（这就是为什么许多运动员在艰苦的练习后在冷热水浴之间交替锻炼的原因），但同时也有助于增强体内的白细胞以预防疾病。
一项研究 甚至发现每天洗冷水澡的人减少了将近30％的疾病相关的工作场所缺勤。
4.消费 Probiotics
您是否知道70％至80％的免疫系统位于消化道中？因此，要想保持健康，就必须优先考虑肠道健康。
最好的方法之一就是确保您摄入大量的益生菌（有益的细菌，可以帮助消化，抵抗炎症并保持肠道健康和平衡）。
如果您不健康饮食，或者过着压力大的生活，则肠壁会发炎，使您更容易感染流感和慢性感染等疾病。
有一些高品质 益生菌补品 在那里，您可以用来帮助改善肠道健康。但是，您也可以从食用富含益生菌的食物（如酸菜和泡菜）中获得相同的好处。
消耗大量的 益生元 -在绿叶蔬菜和其他富含纤维的食物中发现-可以正确地喂养肠道中的益生菌。
5.拜访脊医
最后，增强免疫系统的另一种令人惊讶的方法是确保您定期去看脊医。
研究表明 整脊调整可以增加白细胞计数。结果，与没有接受常规脊椎治疗的患者相比，脊椎治疗的患者患病的频率更低。
目前尚不清楚为什么会这样，但这可能与脊椎调整可以减少炎症并改善健康的血液流动以确保人体所有器官和组织正常运转有关。
结论
您可能会觉得自己的免疫系统较弱，也许现在您确实如此。但是，您绝对不必在余生中都将其视为真理。将这些增强免疫力的技巧应用到您的生活中，将使您比以往任何时候都更加强大和健康。
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