分类: 健康自然疗法

预防腕管综合症的五种方法

腕管综合症是腕部和手部的疼痛症状,当穿过腕部的正中神经受到挤压或挤压时会发生这种情况。

之间的某个地方 百分之三和百分之六 的成年人目前患有腕管综合症,其中许多人担任出纳,木匠或从事办公室工作。

如果您的工作使您处于 风险增加 腕管综合症的发展,继续阅读。下面列出了您今天可以采取的五个简单步骤,以避免出现这种情况。

1.调整姿势

首先评估您的姿势,寻找无意中向手腕和手施加额外压力的方式。

无论您是坐在办公桌前还是收银台旁,请遵循以下提示以改善姿势:

  • 将您的桌子摆放到尽可能低的位置(但要避免使其碰到腿)

  • 如果站立,则工作表面应接近腰部高度

  • 保持手,腕和前臂对齐

  • 保持手腕 中性 在键入或使用鼠标时(手不应向上或向侧面倾斜)

  • 肘部靠近两侧

  • 不要靠在手腕或脚跟上

2.加强手腕和前臂

您还应努力增强手腕和前臂的肌肉。

您可以使用特殊的 手腕和前臂冲击波 以提高握力或尝试使用一对轻型哑铃进行这些练习。

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反向手腕卷发

握哑铃时,将前臂平放在桌子上,手腕垂在边缘。将手腕尽可能向后卷曲,然后将其慢慢放低。

重复10-15次,然后换手。

手腕卷曲扩展

握住哑铃并翻转前臂,使手掌朝上。慢慢将哑铃朝着自己的脸向上卷曲,然后将其向后慢慢降低。换手之前重复10-15次。

U屈/尺屈

用右手紧握哑铃,将前臂放在桌子上,手腕与地面平行。将您的手稍微向右移,在手腕处弯曲,并使手掌朝下。 15次重复后,弯曲手腕并将手向身体方向移动。

再完成15次重复后,请换手。最终,您应该可以同时用双手进行操作。

3.定期伸展

手,腕和前臂的柔韧性与力量一样重要,特别是如果您一整天都经常使用手。

以下是一些简单的伸展运动,可使您的手腕和前臂尽可能地活动:

跪着前臂伸展

跪在垫子上,然后将手掌平放在您面前的地面上。旋转手腕,使手指朝向身体。向后坐下,同时保持脚跟平放在地面上。保持20-30秒,再重复两次。

反向跪前臂伸展

将手背朝下放在垫子上,手掌朝上,以保持膝盖前臂伸展的姿势。再次坐在脚后跟上,在前臂的顶部感觉舒展。保持20-30秒,再重复两次。

手指伸展

为此,您只需用拳头握住拳头,然后慢慢地伸出手指,然后将手指尽可能伸展。再次握拳,重复10-15次。您也可以购买特殊的阻力带,这将使这更具挑战性。

5.休息一下

许多人一次要工作几个小时而没有停下来。这在手和腕上施加了很大压力,并且通常是腕管综合症发展的一个促成因素。

预防这种疾病的最简单方法之一就是确保在整个工作日内定期休息。如果您沉迷于工作而忘记休息,可将计时器设置为每小时关闭一次,并花费几分钟进行上面所述的伸展运动或加强锻炼。

将那些姿势更好的人配对,您将增加远离腕管综合症的机会!

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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