你应该吃和避免健康的食物

多年来,肠道健康已成为那些想要健康生活的人们的痴迷。如果您希望身体和大脑发挥最佳功能,那么这绝对值得关注。本质上,您的肠道是由许多微生物组成的,无论好坏。虽然您无法完全摆脱不良细菌,但良好细菌和不良细菌之间的平衡是保持肠道健康的关键。相反,肠道内部的错误混合会严重破坏消化系统并引起一系列健康问题。

从便秘和腹泻到肠易激综合症,肥胖,嗜睡,脑雾等,有几种疾病与不健康的微生物组有关。因此,保持肠道健康应该是您的重中之重。最好的事情是,确保良好的健康就像专注于正确的饮食-吃正确的食物和避免错误的食物一样容易。这是可以帮助您设计肠道友好饮食的清单。

您应该吃的有益健康的食物

您吃的食物对肠道环境有深远的影响。令人惊讶的是,正确的食物可使人体自然增强微生物组。因此,饮食正确是在那里拥有更多好细菌的关键。这是您应该食用的一些有益于肠道健康的食物。

 

 

益生菌: 这些是食物 富含健康细菌,可以为肠道健康带来奇迹。酸奶,泡菜,酸菜,味o,开菲尔和豆eh都是最好的 益生菌食品 可以包括在日常饮食中如果您无法从食物中获取足够的食物,则可以依靠一些补品。

益生元: 像益生菌一样 益生元 是另一种对您的微生物组有益的食物。从本质上讲,这些都是富含特殊纤维的食物,可营养肠道中的有益细菌。全谷物,坚果,水果和蔬菜(例如燕麦,扁豆,香蕉,豆,鹰嘴豆,洋葱,大蒜和芦笋)是益生元的最佳饮食来源。

膳食纤维: 除了在益生元中发现的纤维外,您还应该含有大量的膳食纤维。纤维为肠道中的有益细菌提供必需的维生素和矿物质,并促进它们的生长。此外,它还可以调节肠胃,缓解肠胃不适。 症状 慢性便秘。水果,蔬菜,全谷物,豆类和坚果以及全谷物提供了大量的膳食纤维。

健康油: 在选择食用油时,请使用更健康的品种,例如初榨橄榄油和椰子油。这些变体包含多酚,可在微生物组中支持肠道友好型细菌。因此,您必须绝对将它们用于烹饪食物或用于生沙拉。

草药: 除了全谷物,水果,蔬菜,益生元和益生菌外,还有某些草药可以为您的微生物组带来广泛的好处。这些包括茴香,洋甘菊,姜,大蒜,薄荷和姜黄。将其作为食谱的一部分,或作为消化性凉茶,作为日常饮食的一部分。

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您应该避免食用的有益健康的食物

除了吃适当的食物来促进微生物组中的有益细菌外,还应避免食用某些食物。这些食物可能导致微生物组失衡,引起炎症并引发消化问题。这是您应该避免的。

动物蛋白: 尽管动物食品对健康有好处,但过量摄入会使肠道微生物组失衡。肉,蛋和奶制品等食物富含动物蛋白,可能对肠道不利。如果您想获得最大收益,请适度食用。

加工和高糖食品: 肠道健康的另一个罪魁祸首是加工食品。这些食物中的糖含量很高,可以喂饱肠道中的有害细菌,并帮助它们快速生长。因此,您绝对应该限制食物的摄入量,例如糕点,果酱,果汁和饼干。

油炸食品: 像加工食品一样,油炸食品也不利于肠道健康。它们很难消化,会使肠道细菌更难工作。除了使用油腻和油炸食品,您还应坚持使用通过烘烤和烘烤等技术烹制的更健康的食品。

麸质: 基本上,面筋是谷物中的一种蛋白质,例如小麦,黑麦和大麦。尽管全谷类被认为对肠道有益,但高谷类 麸质 可能对您的微生物组不是很友好。长时间使用会对肠道细菌产生有害影响。同时,对麸质敏感的人处于高风险中,可能较早而不是较晚地遇到肠道问题。

醇: 避免与肠道相关的问题应从您的清单中删除的另一个项目是酒精。研究表明,过量饮用含酒精的饮料会破坏微生物组中细菌的平衡,并使您生病。即使您想喝酒,也要遵守节制的规则。

不仅仅是饮食!

现在您已经知道应该吃的食物以及为保持肠道健康而应该跳过的食物,您可以轻松地调整饮食。但是请记住,肠道健康不仅与饮食有关,还与健康的生活方式有关。身体活动很重要,因为它可以确保微生物组的多样性,并帮助您消除系统中的毒素。此外,良好的睡眠至关重要,因此保持压力也很重要。避免不必要地使用抗生素是至关重要的,因为它们能够杀死有益细菌以及引起感染的细菌。

健康的微生物组需要整体方法,正确饮食和均衡生活方式的完美结合。这是您不应该妥协的,因为良好的肠道健康可以使您变得更强壮,更健康,更快乐。它不仅可以保证身体健康,而且还可以保证思想健康。

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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