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无需真正尝试即可锻炼更多的四种方法

如今,几乎所有人都知道,定期锻炼对他们有好处。但是,这并不意味着人们实际上正在获得所需的运动量。实际上, 80%的成年人 在美国不符合政府的日常锻炼建议。

如果您是这个小组的成员,是时候开始考虑需要进行哪些更改才能开始定期锻炼。

这并不意味着您需要立即用完并购买健身会员资格或开始进行马拉松训练。如果您从零变到一百,那么您可能最终会精疲力尽,反而放弃。

与其尝试在一夜之间成为锻炼机器,不如考虑一整天轻松进行锻炼的方法,可能会更有益。下面列出了四种方法,您可以进行更多锻炼而无需实际尝试。

1.改变工作方式

一般人大约花费 90,000小时 在工作中的一生。为什么不尝试在其中一些时间进行低影响的运动呢?这对于需要久坐的办公桌工作的人尤其重要。

别担心,这些秘诀不会让您被老板所骗-您甚至可以在与任何人注意的情况下进行很多操作。

您可以在办公椅上直接进行大量的下半身运动,而无需任何人知道。最好的方法之一就是整天抬腿。弯曲四头肌,右腿伸展三十秒钟,然后切换到左腿,然后抬起双腿。全天执行此序列操作,开始使腿部变得更年轻。

如果老板允许,另一种选择是换掉办公椅换一个健身球。这是最简单的方法之一 结合工作与锻炼.

您几乎不会意识到这一点,但是,当您在工作时坐在健身球上时,会改善您的姿势并增强背部和腹部的肌肉。弹跳球也可以使您的心跳加快一点,并帮助您燃烧掉更多的卡路里。

2.在开车时加强核心

拥有汽车会使生活变得更加轻松。但是,它并不能完全帮您的腰围(更不用说您的脖子,肩膀和背部)了。

如果您每天有很大一部分时间来回上下班或开车到城镇各地开车,请记住这一技巧,以破解您的汽车旅行并为他们工作。

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每当您到达交通信号灯或堵车时,请不要为这种情况而感叹。相反,可以利用它作为强化核心的机会。

您可以通过简单地笔直坐起,拉起腹肌并将脊柱向后推入座椅来提高力量和姿势。

请务必将头向后拉,使其正好位于脊柱上方。这有助于减轻颈部疼痛,使您免于弯腰弯腰。

3.多走

在此列表中的所有提示中,走路更多将需要最大的努力。但是,步行对您来说太好了,不能将其包括在这里。

您无需进行5英里(甚至1英里)的徒步旅行即可开始收获更多步行的好处。创造持久 多走的习惯,从小做起。

将车停在离您的办公室或杂货店门更远的地方,或者起床与同事交谈,而不是发送电子邮件。

如果走路会伤到膝盖,请购买专为走路而设计的柔软的膝盖支架。这种支撑很舒服,可以穿在衣服下面,但仍然 保护膝盖免受反复伤害。随着时间的流逝,您可能会发现根本不需要支撑,因为您的腿会变得更结实。

4.更多地坐在地板上

是的,您实际上可以坐在地板上而不是沙发上燃烧一些额外的卡路里。想一想,当您躺在沙发上赶上《权力的游戏》剧集时,您会做多少动作?可能不是很多。

不过,如果您坐在地板上,自然会比坐回椅子上时更加烦躁,舒展和移动。这种多余的运动是增加非运动活动产热(NEAT)的好方法。

NEAT是您不积极运动时燃烧的所有卡路里,研究表明,一整天烦躁的人可以燃烧 最多增加350卡路里 比那些没有的人。

乔·弗莱明

乔·弗莱明(Joe Fleming)是ViveHealth.com的总裁。他对健康的生活方式充满热情,并过着充实的生活,他喜欢通过写作分享和表达这些兴趣。乔的目标是启发他人并与年龄歧视作斗争,他致力于帮助各种背景和年龄的人们克服生活中的挑战。他的工作范围从关于健康,整体健康和衰老的文章到社会叙事,激励性文章和新闻报道。对于乔来说,帮助他人至关重要。 查看领英简介

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