您中间的重量可能非常顽固地转移。任何尝试摆脱松饼上衣的人都可以证明分开的难度有多大。如果您想解决摇摆不定的问题，请既进行运动又要注意饮食。与我们保持在一起，我们为您提供运动提示以及MUFA饮食计划，以使松饼成为过去。
练习
圆角
与...获得良好的腹肌 仰卧起坐和清洁饮食!
从膝盖弯曲成90度的仰卧姿势开始o 角度。考虑通过向腹部向后拉您的肚脐然后使卡车卷曲来形成弯曲的胃。保持头和脖子高 并与您的身体保持一致。在整个运动过程中，请将肚脐向脊柱方向拉。每组做三组，每组25次。
婴儿肚皮
针对您的宝宝腹部... 肚子塔克.
首先，膝盖弯曲，脚放在地板上，双手放在腹上，躺在地板上。深吸一口气，呼气，然后将腹部纽扣拉到脊椎，尝试将腹部纽扣拉到地板上。保持10秒钟，然后放松。进行一组5次，最多工作15次。
爱的句柄
目标爱与... 单腿木板消防栓.
将手和脚放在地板上，进入正常的木板位置。将一只膝盖靠近胸部，不要触碰地板。现在，将您的腿向后和向上推，使它在45度处在您身后o 角度。保持姿势2秒钟，然后将腿放回胸部。每条腿做2组，每组10次。
肚脐脂肪
减轻压力和改善情绪。 向下的狗到木板的顺序.
我们从手和脚在地板上开始，手腕稍微在肩膀前。膝盖分开与臀部同宽放置，脚趾弯曲在下方。呼气，将膝盖抬离地面，将坐骨伸向天花板，并以向下的狗姿势伸直双腿，推过脚跟。保持姿势5次慢呼吸。 吸气并将体重向前移动到木板位置。握住它并呼气，将其推入向下的狗位置。重复练习5次，每次呼吸5次，但请确保在需要时休息。
饮食
穆法s- the monounsaturated fatty acids!
单不饱和脂肪酸（穆法s）是植物性脂肪。它们是健康的脂肪，对我们的身体至关重要，在鳄梨，油，坚果和种子，橄榄和黑巧克力等食物中都可以找到。
这些食物含有对您有益的脂肪（MUFA），可增强心血管健康并提供预防慢性疾病的保护。这些营养超级明星实际上能够针对最难以失去脂肪的脂肪细胞。你的肚子！
How the 穆法s help melt your 松饼上衣
单不饱和脂肪酸（MUFA）通过靶向引起其的激素来对抗松饼顶。 尽管激素对人体健康至关重要，但它们的水平必须保持平衡。但是，您可能需要保持高水平，因为它们有助于减少内脏脂肪–白细胞介素6（IL-6），脂联素和免疫球蛋白A（ 抗体 ）。您想保持低水平的其他激素。
我们有瘦素，一种激素，它可以告诉您何时吃饱了。它提供了防止脂肪增长的谨慎措施。但是，过量会导致瘦素抵抗，这意味着您的大脑不再听着您已经吃饱了。
皮质醇负责提高血糖，血压和调节免疫功能。如果它向您的系统中释放大量葡萄糖，多余的葡萄糖会被肝脏中的激素转化为脂肪。松饼顶部的问题在于，腹部脂肪细胞的皮质醇受体比其他细胞多四倍。这意味着每次皮质醇水平升高时，您就在喂那个松饼顶部！
您的 body therefore needs a mechanism that will ensure that the hormones are in constant balance. You do not get too much glucose to become fat, nor do you get too little of it to ferment into deprivation.
您如何实现的？通过食用单不饱和脂肪酸！他们降低了低密度脂蛋白（ 低密度脂蛋白 ）体内胆固醇水平，同时保持高密度脂蛋白（ 高密度脂蛋白 ）胆固醇水平。
它们还有助于改善您的血管功能。某些研究还表明它们可以控制胰岛素和血糖水平。
穆法s diet plan
您的 MUFA 饮食计划可能看起来像这样：菜籽油，亚麻籽油，香蒜酱，橄榄油，麻油和核桃油为选择。将它们中的任何一种一起炒，炸或煮。您也可以在自己的厨房中使用亚麻籽和橄榄油 salad dressings.
摘两个杏仁 巴西坚果，干烤腰果，夏威夷果，山核桃，榛子，松子，开心果，葵花籽（数量有限），烤南瓜籽或核桃，可当点心或撒在沙拉上食用。
将牛油果切成薄片，并搭配精选沙拉或任何主菜。您也可以搭配薯条或辣调味汁。另外，也可以将橄榄作为点心或撒在比萨，意大利面或沙拉上。
也可以以您喜欢的任何方式吃黑巧克力，作为点心或主菜的补充。它非常营养，富含抗氧化剂，有助于降低氧化的LDL胆固醇，对大脑有益。
众所周知，松饼上衣可能很难服从，但是正确的锻炼和正确的饮食习惯与您体内的其他脂肪一样容易-只需付出努力即可。
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