你中间的重量可能非常顽固地转移。任何试图摆脱他们的松饼顶部的人都可以担保它的努力。如果你想解决摇晃的肿块和两侧，你需要锻炼和心灵你的饮食。随着我们携带锻炼技巧以及Mufas饮食计划，与我们一起留下来让那种松饼成为过去的东西。
练习
圆形肿瘤
得到好腹肌...... 仰卧起坐和干净的饮食!
首先躺在后面，膝盖弯曲在90岁o 角度。想想通过将腹部按钮朝向脊柱，然后卷起你的卡车来形成弯曲的胃。保持头部和颈部高大，符合您的身体。在整个运动期间继续将肚脐拉到脊柱上。每组三组25次代表。
宝贝肚子
用......瞄准你的宝宝肚子...... 肚子塔克.
首先躺在地板上，膝盖弯曲，脚在地板上，手放在你的腹肌上。深吸一口气，呼气，并将肚脐拉进脊柱，试图将肚脐拉入地板上。保持10秒钟，然后放松。制作一组5次代表，最多可达15次代表。
爱把手
目标爱情处理...... 一条腿的木板消防栓.
用手和脚进入正常的板条位置。将你的一个膝盖靠近胸部而不触摸地板。现在将你的腿推回来，所以它在45岁时o 角度。保持位置2秒钟，然后将腿部带回胸部。每条腿上做2套10次代表。
肚脐脂肪
缓解压力和调整...... 向下的狗到木板序列.
我们从地板上用手和脚开始，手腕略微在肩膀前面。膝盖是定位的臀部宽度分开，脚趾卷曲。呼气，将膝盖抬起地板，伸向骨头向天花板伸向天花板并将腿部伸直向下的狗位置，推动脚跟。保持5个缓慢呼吸的位置。吸气并将重量移动到板条位置。握住它并呼气推入向下的狗位置。重复锻炼5次，每次持续5次呼吸，但在需要时确保您休息。
饮食
mufas-单一饱和脂肪酸！
单一饱和脂肪酸（ MUFA. ）是植物的脂肪。它们是一种健康类型的脂肪，对我们的身体至关重要，并且在鳄梨，油，坚果和种子，橄榄和黑巧克力等食物中被发现。
这些食物含有肥胖（MUFA），对您有好处，增强心血管健康，并为慢性疾病提供保护。这些营养超级巨星实际上能够靶向脂肪细胞，在那里最难失去它;你的肚子！
Mufas如何帮助融化你的松饼顶部
通过针对引起它们的激素来对抗松饼顶部的单一饱和脂肪酸（MUFA）。虽然激素对于身体的福祉至关重要，但它们的水平必须平衡。但是，有一些你想要保持升高，因为它们有助于减少内脏脂肪 - 白细胞介素-6（IL-6），脂肪蛋白和免疫球蛋白A（ IGA. ）。您想要保持低位的其他激素。
我们有瘦素，一种荷尔蒙，当你足够吃的时候告诉你的大脑。它提供了谨慎措施抗脂肪脂肪。然而，过量的是导致瘦素抵抗力，这意味着你的大脑不再听取你已经足够吃的东西。
皮质醇负责提高血糖，血压和调节免疫功能。如果它将大量葡萄糖释放到系统中，则通过来自肝脏的激素将过量转化为脂肪。松饼上面的问题是腹部脂肪细胞具有四倍的皮质醇受体，而不是其他细胞。这意味着每次皮质醇水平上升，你都在喂那个松饼顶部！
因此，您的身体需要一种能够确保激素处于恒定平衡的机制。你没有太多的葡萄糖变得肥胖，也没有太少的东西来发酵剥夺。
你如何实现这一目标？通过消耗单不饱和脂肪酸！它们降低了低密度脂蛋白（ LDL. ）体内胆固醇水平，同时保持高密度脂蛋白（ HDL. ）胆固醇水平。
它们还有助于改善血管功能。某些研究还表明它们控制胰岛素和血糖水平。
mufas饮食计划
您的Mufa饮食计划可能看起来像这样：油菜油，亚麻籽油，果酱酱，橄榄油，芝麻油和核桃油作为选项。用它们的结合中的任何一种搅拌炒，煎炸或煮熟。您可能在沙拉酱中使用亚麻籽和橄榄油。
选择杏仁，巴西坚果，干烤的腰果，澳洲坚果，山核桃，榛子，松果，开心果，向日葵种子（限制数量），烤南瓜种子或核桃，吃饭或撒上零食或撒上你的沙拉。
切片和使用选定的沙拉或任何Entrée提供鳄梨。您也可以与芯片或莎莎一起服务。或者，将橄榄作为小吃或撒上一些比萨饼，意大利面或沙拉。
黑巧克力也可以以任何方式食用，您喜欢，作为小吃或主菜的补充。它是非常营养的，富含抗氧化剂，有助于减少氧化的LDL胆固醇，对您的大脑有益。
松饼上面可能是众所周知的难以制服，但是用正确的练习和正确的饮食，它在你身体中的任何其他脂肪都很容易 - 你只是努力。
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