类别: 健康

你的握力是什么对你的健康说

健美运动员和男性一般一直略微痴迷于培养他们的手。你的手通常是别人对你有所了解的第一件事之一。你很少在正常场合展示你的腹肌,背部或腿,但你可能会透露你的手臂。

这也不是看起来。当你第一次见到某人时,你和他们握手,第一次触摸可能会影响你未来的关系。即使你实际上没有感受到任何这些东西,你使用的抓地力可能会传达信心或缺乏它或紧张。大多数人将坚定的握手与温暖和值得信赖的人联系起来。

但是,还有更多。令人惊讶的是,大量的研究表明,抓握力量可以是一个不仅是个人整体身体健康的标记,而且是认知性能和年龄相关疾病的风险。

你的握力和你

您的最大(等距)手柄是肌肉强度的有效指标,实际上被认为是临床环境中最合适的肌肉功能的衡量标准(1)。

涉及较大的人群的研究已经通过与健康相关的生活质量差(2)已用于识别有限的流动性,骨折,脆弱,康迟病毒和患病风险的人们(3, 4)。

而且,手柄强度快速成为一个有价值的临床指标死亡风险 (5, 6) - 它可以是比收缩压的更强的预测因子(6)或肥胖(5)对于一般引起死亡率和心血管死亡率!

它不会阻止那里。一般人口研究表明,肌肉力量和健康之间的联系也包括脑健康。例如,50或更高的成年人具有优异的肢体强度具有更高的认知能力和能力,并且具有较低发展年龄相关的认知障碍的风险,如阿尔茨海默病和痴呆(7, 8)。

手柄强度与老年人的多个认知区域的性能有关,具有更好的口头和空间能力,更好的处理速度和内存(9, 10)。最近对十几项研究的审查发现,握持力量和认知之间的一个非常有趣的关系:握力的降低可以是一般认知下降的有价值指标(11)。

尽管在老年人的握力和认知之间进行了一致性和可靠性,但这种联系的确切神经生理原因尚不清楚。最可能的原因被认为是白质降解大脑.

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研究将肌肉强度与大脑的白质区相连(12)并清楚地表明了这一点具有优异的握力强度的个体具有相当较少的年龄相关的白质降解标记 (10, 13)。由于白质退化可以妨碍身体和精神任务的性能(14),这可能是握持力量和认知之间的联系。

关于炎症,预计老年人和弱化抓地力的认知下降都会增加炎症标志物的水平,如白细胞介素-6(15, 16)。

如何发展握力

虽然我们在上面检查的研究使用了手握力量作为总体强度和肌肉发达的指标,但仍然存在显而易见的掌握。如果您已经为您的全身锻炼计划或最重要的肌肉,请不要吝啬握持力量。它只需要一个简单的练习:

  • 增加手势 - 你会加强你的手腕,武器和肌肉。如果您打网球,道奇球或任何需要广泛使用手腕的运动,这可能非常有用。如果您另一方面进入体操或山上爬升,良好的手柄​​可以支持自己的体重而不会沉重其他肌肉。
  • 改善前臂肌肉发球 - 打开和关闭你的手腕搭配你的前臂屈肌和前臂伸肌,让你的手臂是一个强大的外观。
  • 更好的手持耐力 - 通过掌握握力,您将能够长时间施加持续的抓地力。这对于整天携带行李造成的尤其有用,而不会因疲劳而失去抓地力。

什么是简单的运动?开发握力强度的最简单方法是手抓。您可以将这些小型设备放入口袋中并随时使用它们。他们特别开发,让您有快速且有效的手部锻炼。

手动夹具可以带来不同的抵抗水平,尺寸和形式。这些是我们的最爱:

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梅丽莎钟

梅丽莎钟拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

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