类别: 健康

家庭基于肩膀和背部疼痛的物理治疗

腰痛或肩痛可以是存在的祸根。如果它持续超过几天,处理它的困难可能比实际的痛苦更加艰难。当你有一个或另一个痛苦时,不仅限制了你的运动范围,而且你也无法执行常规任务,如能够弯曲,驱动,或有时甚至梳理头发。

你只能服用这么多止痛药并完成专业的物理治疗。有一个点 家庭疗法或锻炼惯例 是唯一可以帮助你的东西。请记住,虽然仅在专业人员监督或批准时才建议使用基于家庭的物理疗法。你无法自己启动它们。如果你最终制作错误的举动,你可以进一步损坏肩膀或背部肌肉。因此,只执行您的物理治疗师推荐的练习。

从常规开始

建议使用持续运动的原因 肩部条件 是它有助于提高您的运动范围和灵活性。您将能够更轻松地移动,每次都会在痛苦中哭泣,也能够积极和愉快的工作和个人生活。

无论疼痛是否因伤害,手术或某种医疗条件而导致,您需要先看医生以确保准确的原因。一旦进行了诊断,医生会给你一些止痛药以及转诊到物理治疗师。强烈建议您访问物理治疗师,以便他们可以帮助您恢复实力。一旦他们认为你的肌肉正在努力工作,你就可以对肩膀和背部疼痛进行家庭的物理治疗。

以下是腰痛和肩痛患者的一些最常见的练习。

1.桥梁

桥梁相当温和,桥梁是一种运动,有助于增加下层和上背部的移动性。所有你需要做的就是躺在你的背上,让你的膝盖弯曲并将脚臀部宽度分开。尽可能舒适地将你的手直接放在你旁边的地面上。确保在深呼吸时抬起回来。保持一段时间的位置,然后在呼气时将自己降低到地上。重复至少5-8次并继续增加时间,因为你的背部肌肉加强。

2.腰部伸展

来源:  6练习加强你的背部|班福得古

这是另一个温柔的运动,有助于增加背部和肩部肌肉的运动范围。在所有四肢上跪下,并将臀部保持在肩膀下。你需要确保脊柱没有压力。深吸一口气,慢慢地推回你的臀部,以便你几乎坐在你的脚趾上,但用手伸出。尽可能长时间保持位置。慢慢呼气时回到跪姿。重复锻炼至少5-8次,并随着肌肉重新获得其实力而增加重复。

如果这个练习伤害了你的背部,那么只要没有痛苦就这样做。务必与您的治疗师交谈如何让您更容易的运动,以便不留下肌肉。

3.球摩擦

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网球运动练习 帮助释放肩胛骨和上背部肌肉的张力。它还有助于消除疼痛。你需要一个网球来进行这项运动。用肩膀和墙壁之间的球站立,然后通过从一侧移动到另一侧。只要你想要继续。这将有助于肩膀和上背部疼痛。你可以在你喜欢的那一天做到这一点。只是确保你不要太努力。否则,您可能会留下肌肉。

4.肩部加强运动

有各种各样的 为你的肩部肌肉锻炼,但这将取决于您在执行任何锻炼程序之前的伤害或问题。一些最简单和最不竞争的练习包括:

毛巾伸展:

这要求你拿毛巾,然后把手放在背后。一只手放在一个肩膀上,另一只手在背后。拿毛巾并拉动它,以便你受伤/伤害肩的肌肉伸展。只要你可以舒适,然后发布。重复运动至少5-8次。您可以每天2-3次执行这项练习。

撒谎伸展:

这项运动要求您躺在平坦的表面上。保持枕头,然后用僵硬的肩膀抬起手。保持尽可能直,然后向后落后一下。用另一方面握住肘部以支撑并将其降低,尽可能远。只要舒适,将其保持在拉伸位置。释放并重复5-8套。

横跨身体伸展:

这是另一个温柔的运动,无论你能解决你的肩膀疼痛。所有你所要做的就是直接站在你的肩膀上。将手臂带到痛苦的肩膀上,另一方面伸展到胸前。握住肘部用另一只手和伸展,就没有伤害。继续拉动5-10秒然后释放。重复约5-8次。您可以每天2-3次执行这项练习。

尝试上面提到的所有练习,看看哪些练习为您提供最佳结果。一定要回到你的物理治疗师是痛苦仍然存在或变得更糟。

作者生物:  詹姆斯骗子是一种充满激情的健康和健身博主。目前,他是一名博主工作 乔·威尔逊博士,矫形肩外科医生罗利。关注@ JamesCrook911以获取更多更新。

图像来源: http://www.orthop.washington.edu/patient-care-articles/shoulder/home-exercises-rough-shoulder.html

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