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家庭锻炼:您应该使用什么设备?

您不需要健身房就能保持身材。健身房会员资格可能很昂贵。健身房可能离您所在的地方太远了,来回旅行是不值得的。我是一名全日制学生,我明白了。我永远无法跟上预定的计划,因为我在最奇怪的时间出门在外,然后找到一间健身房是我心中的最后一件事。

不过,这不应阻止您锻炼身体。本文介绍了您应该在军械库中使用的一些很棒的家庭锻炼设备!其中一些根本不需要太多空间,非常适合小型家庭。

TRX

总抵抗运动(TRX)专为人体的整体肌肉和力量而开发。有 大量的锻炼 这两条利用重力的皮带可供选择。

从公园的树枝到房间的门,您几乎可以在任何地方挂这些坏男孩,并且可以利用自己的体重,像在健身房一样有效地锻炼每个肌肉群。

想知道什么更酷吗? TRX 应用程序可帮助您跟踪进度,并提供锻炼教程,因此您不必自己弄清楚。在锻炼过程中,教练会帮助您掌握这项技术,并提供实时反馈!

跑步机

当涉及到有氧运动设备时,没有什么比跑步机快的多了。是的,现在您可以租用跑步机 也为您的家!根据《跑步者世界》的报道,普通人每行驶一英里燃烧100卡路里的热量。您越重,燃烧越多。您可以通过将详细信息键入正在运行的计算器中来估算跑步消耗的卡路里数量。

跑步除了燃烧卡路里并修剪那些爱的句柄外,还可以向大脑释放内啡肽,这有助于 消除焦虑 并给我们一种幸福的感觉。是的,跑步者很高。想在紧张的一天后感觉良好吗?去跑步!不能出去吗跳上机器,您仍然会感觉良好。

上拉杆

设计用于家用的上拉杆通常有两种形式:一种是您必须拧到墙上的形式,另一种是可以将其安装在门框上并在任何时候取下的形式。如果您不介意在墙上钻孔,建议您使用前者。但是,如果您要租房,第二种选择可能是最佳选择。便携式的也很棒,因为您可以将它们放在地板上并将其用作上推杆,并使用弯曲的部件来做 三头肌蘸。基本上,您将获得三合一健身器材。

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全身运动训练 引体向上很适合锻炼强壮的背部肌肉,肩膀和二头肌。如果您整天坐在屏幕前都没有使肩膀变圆,则它们也有助于固定姿势。保持良好的姿势会让您信心十足,一旦挺直站立,您的同事就会看到您感到惊讶!

划船机

如果您想对大多数主要肌肉群进行全面的有氧运动,则应该考虑尝试划船。

当人们想到有氧运动时,这并不是想到的第一件事,但是只要做对并相信我,您就不会后悔。划船在您的核心部位起作用,因为您必须在整个运动过程中保持自己的稳定性,以及四头肌(大腿的前部),小腿,胸部,肩膀和背部的肌肉。

请注意,划船时,您应该 专注于你的形式 第一次来。划船模式不好会导致加班伤害。您可以在Youtube上找到许多有关适当的划船形式的教程。

跳绳

是的,你听到的是对的。您可以从跳绳中获得很多好处。它可以培养您的精神专注,协调,平衡和耐力。这项运动不会使您的肌肉发疯,但是如果您做得对并发展它们,您的小腿将变得疯狂起来,并被强烈灼伤。

跳绳10分钟等同于跑8分钟, 据《科学日报》报道。您也可以锻炼骨骼,因为跳绳有助于增加骨骼密度,对关节的影响不如双脚着地时奔跑,因此会向膝盖分配力量。

即使您不喜欢跳绳,也没什么大不了的。您可以不到10美元的价格买到一部!

最终,这是您的选择!

无论您是要剧烈燃烧还是仅消耗一些卡路里,都可以在家中锻炼。 “不能去健身房”是一个古老的借口。现在,您可以租用健身器材,并通过类似的公司将其从伦敦运送到科克, 雇用健身。当然,您还可以选择许多其他有效的健身器材。上面列出的只是冰山一角!

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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