跑步如何改变您的身体-健康科学杂志

跑步对于所有人来说都是一种很好的锻炼方式，它不仅可以让自己变得健康，燃烧一些脂肪，而且对于任何想要提高耐力和耐力的人也可以。除了明显的身体优势和好处外，一旦开始跑步，您将能够注意到，您还可以通过不太明显的方式改善机体的状态。

因此，除了提高耐力和提高整体表现外，您还可以期望显着改善整体健康状况。最好的部分是跑步也可以改善您的心理健康，这当然是我们许多人都可以从中受益的。话虽这么说，让我们探索一下跑步如何改变您的身体，无论是在内部还是在内部。

在你开始之前

在开始练习常规跑步之前，您需要首先注意一些基础知识。尽管您可能想穿旧的运动裤和破旧的运动鞋跑步，但您可能需要重新考虑这个决定。相反，请穿上一些支持性的跑步服和合适的鞋类。选择不专门为此目的设计的鞋子会容易阻碍您的努力，甚至造成伤害。这就是为什么您想要购买合适的支撑鞋。例如，如果您的拱门很高，则尤其如此。选择不当的鞋子不仅会导致严重的不适，还会导致严重的伤害，例如胫骨夹板。因此，为避免健康受到威胁，请寻找高足弓高品质跑鞋.

改善肌肉和关节性能

即使您可能认为跑步只会改善和锻炼腿部肌肉，但事实并非如此。跑步时，您的整个身体都在运动，这意味着您所有的肌肉也会运动。这意味着通过跑步，您将显着改善肌肉和关节的性能以及活动能力。如果您有任何问题膝盖，例如，您可以通过显着缓解正确的跑步技巧.

改善心血管健康

接下来，除了提高机动性外，跑步还将极大地使您受益心血管健康。跑步时，您可以调节心血管系统的运作方式。研究表明，跑步者的心脏比不运动的人健康得多。这意味着跑步可以显着降低与心血管系统有关的任何健康问题的风险。此外，更好的心血管健康将对您的血压产生积极影响。您的心血管系统越健康，血压控制得越好。当然，如果您已经患有这种疾病，请确保您监测血压定期检查，无论您是否在锻炼。

降低血糖水平

可悲的事实是，世界上很大一部分人口患有某种类型的高血糖水平。大多数人过着久坐的生活方式，但不幸的是，他们并没有真正照顾好自己的饮食习惯，这一事实使糖尿病等疾病变得更加普遍。幸运的是跑步可以帮助降低血糖水平。如前所述，跑步时会增加心率。肌肉将葡萄糖（一种血液中的糖）用作能量来源。因此，跑步时，肌肉需要更多的能量。通过利用血液中葡萄糖提供的能量，您的身体实际上将降低其葡萄糖水平。因此，对于那些患有高血糖水平的人来说，轻度至中度跑步是一种很好的锻炼方式。

改善循环

对于任何人血液循环不良的人来说，跑步也是一项很棒的活动。如前所述，跑步时，您的心率会提高改善血液循环。这一点很重要，因为改善的血液循环可以更好地输送血液中的所有营养。此外，跑步越快，心脏跳动得越快，您的呼吸就会越快。这意味着您的血液也会被氧气饱和。大脑吸收的氧气越多，您就能思考的越清楚。这就是为什么许多人说“跑步有助于他们思考”或“使他们头脑清醒”的原因。