背痛可能是我们许多人的问题， 特别是随着年龄的增长。总比缓解好 与有害化学物质，或咨询昂贵的脊椎按摩师根本不需要任何这些东西。保持良好的姿势对于预防以后的背部问题至关重要。
此外，最佳的脊柱对齐方式将改善我们的活动能力和肌肉参与度，有助于提高运动能力和整体生活质量。所有人的正确对齐方式都不尽相同，毕竟每个人都是不同的。
这并不是说大多数人都无法通过遵循相同的锻炼程序来实现无痛背部的最佳姿势。但是，让我们先看看不该做什么。
什么不起作用
大多数人都对背部开裂感到非常满意，并认为这样做对脊椎有好处。虽然已经证明它 可以适度缓解椎骨之间的张力，过度这样做有可能造成弊大于弊。
解释为什么我们的关节破裂的最普遍的理论规定，爆裂声来自像氮气或氢气之类的气体，它们被截留在椎骨之间并在我们围绕中轴旋转背部时释放出来。如果做得太频繁，这会削弱关节，可能会导致老年人背部问题。
可能导致潜在负面影响的另一种常用解决方案是姿势辅助。 毫无疑问 这些可以在短期内提供帮助，例如从受伤中恢复过来，但是由于额外的支持，长期使用会削弱我们的背部肌肉。背支架和其他各种姿势辅助器不应被视为临时固定装置。
佩戴任何会改变我们身体姿势的机械设备（尤其是如果调整不当），都存在一定程度的风险。绝对不建议仅购买姿势辅助器并按照自己的意愿穿上它。始终向医疗专业人员咨询如何正确佩戴支架。
我们有义务警告读者一定程度的履行，让我们看看将进行哪些练习 努力帮助我们实现 好的姿势。
中立脊柱可实现最佳坐姿
此练习旨在帮助我们找到最佳的脊柱排列并保持在该位置。
我们开始时将双腿并拢摆在我们前面，并向后伸直，然后向前弯曲一点。臀部应以很小的角度稍微隔开一定距离，并且双手应悬停在腿上方以保持适当的平衡。
现在，我们想象我们正在尝试“抬高”我们的头，好像一条绳索将我们从颅骨盒子的顶部拉了起来。
我们呼吸并向后拉下巴，使耳朵对准肩膀，肋骨和臀部。我们应该在镜子中看到脊柱的三个曲率。吸气时，我们尝试如上所述地“拉长”脊椎，同时在呼气时收紧肌肉。这应该重复几次。
蹲下蹲
这对双方来说都是很好的锻炼 您的背部和膝盖周围的肌肉。与常规下蹲不同，在常规下蹲中，运动范围更为重要，而在侧身蹲下式中，重点放在对准上。
尝试下蹲之前，我们应注意核心和脚部处于对称位置，背部和颈部笔直，形成连续体。为了保持适当的平衡，我们的脚趾应该指向两点钟和十点钟，并且双手应紧贴身体。
在弯曲膝盖之前，我们的重量应均匀分布在脚底。我们可以自然弯曲的程度因人而异，但不要过大！膝盖不应通过脚趾所描述的线。
保持膝盖在脚的中心线上对齐，可以同时接合大腿内侧和外侧。大腿应该指向外面，向内发光。
向前倾斜以保持平衡时，让臀肌就像坐着一样。返回起始位置，通过推向地面来接合绳肌腱。尽量使背部保持与地面垂直，这将加强脊柱周围的肌肉。
直立弓步
那里最流行的练习之一是挺立弓步 它参与的肌肉数量可与俯卧撑媲美。如果操作正确（不松懈！），它将增强臀肌，二头肌和背部肌肉，并且对脊椎也很健康。
尽可能地直坐在膝盖上。您的手应该伸直以保持平衡，并且您可能想要抓住椅子或桌子之类的东西，以免失去平衡。
您的光彩应垂直于地面，并且您的背部敏锐度应直接落在您的臀部下方。尝试以尽可能直的角度走，双腿和手臂描述一个特定符号的¾。
现在尝试抬起前膝盖几英寸，同时用另一只脚趾支撑自己。每条腿重复四到六次。
地板上的最佳对齐方式
正确的脊柱对准对于充分利用每种运动很重要。这意味着您的头部脊柱和骨盆要对齐，以使您的身体获得最大的可能。锻炼背后的想法是让背部的肌肉参与进来，以使您稳定在地板上。
您可以先将脚平放在地上躺下。上下移动骨盆将帮助您找到中立的中点。与就位姿势一样，尝试通过深呼吸来“拉长”您的脊椎。这将在您处于中立位置时拉动您的脊椎。
现在，用您的上背部重压地板，腰部弯曲也应与地面接触。下背部可能会略微抬起。实现这一目标的最佳方法是提高一个或两个 将双腿伸向空中，因此您需要用背部支撑其重量。交替抬起双腿，同时保持相同的姿势。
如果您尝试拉直双腿并保持腿直，这样会更好，但是如果遇到麻烦，不要在关节上施加太大的压力。
三点对准钻
这是一个 非常简单的锻炼 对于您的脊椎，基本上涉及来回弯曲各个部分。从直立的姿势，脚牢牢地放在地面上，缓慢地向后和向后移动骨盆，以锻炼下背部。
在您认为合适的重复次数后，对中脊柱执行相同的操作，这是我们坐在电脑前通常弯曲的部分。懒散，然后拉直。上脊柱从颈部的底部开始。尝试同样地来回移动它，同时还使您的上背部肌肉活动。
作者简介： 布列塔尼Elmore 是Marina del Rey医院的市场部经理， 一个专门从事脊柱服务，康复，手术和康复的中心。
发表评论