类别: 健康

如何将脊椎对齐

背部疼痛可能是我们许多人的问题,特别是我们的年龄。比减轻它更好有害化学品或者咨询昂贵的脊椎按摩师是不需要任何这些东西。保持良好的姿势是迫使生命后期恢复问题的核心。

此外,最佳脊柱对准将改善我们的流动性和肌肉参与,有助于更好的运动能力和整体改善的生活质量。适当的对齐对所有人都不一样,毕竟每个人都不同。

这并不是说大多数人无法通过遵循相同的运动惯例来达到痛苦的最佳姿势。但是,让我们先看看不做什么。

什么不起作用

大多数人在破解他们的背部并相信它对脊柱有益效果,大多数人都会很满意。虽然已经表明它可以缓解椎骨之间的张力适度,做到过度有可能造成更大的伤害。

最常见的理论解释为什么我们的关节裂缝规定突然声音来自像椎骨之间捕获的氮气或氢气等的气体,并且当我们围绕中心轴旋转背部时释放。如果经常进行,这将削弱关节,可能导致晚年的问题。

另一个经常应用的解决方案可以导致潜在的负面影响是姿势艾滋病。很少有疑问这些可以在短时间内有所帮助,例如从伤害中恢复时,但随着额外的支持,延长使用可以削弱我们的背部肌肉。背部括号和各种其他姿势艾滋病不应被视为别的临时修复。

穿着任何改变我们的身体姿态的机械装置都有一定程度的风险,特别是如果没有适当调整。只要购买姿势援助并将其视为您认为,从来都不是推荐的。始终咨询医疗专业人员如何正确佩戴支架。

随着我们的责任警告读者有点满足,让我们看看会有什么练习努力帮助我们实现良好的姿势。

中性脊柱,用于最佳坐姿

本练习旨在帮助我们找到最佳的脊柱对齐并留在那里。

我们首先坐在我们面前的腿上,直接返回,甚至如此略微弯曲的躯干。臀部应该有点距离,非常轻微的角度,手应该悬停在腿上以上,以便适当的平衡。

现在我们想象我们试图“提升”我们的头,好像一根绳子从我们的颅骨顶部拉我们。

我们呼吸并拉出我们的颌骨,使耳朵对齐肩部,肋骨和臀部。我们应该在镜子中看到脊柱的三个曲线。当我们吸入时,我们尝试如上所述“延长”我们的脊椎,同时呼气时拧紧肌肉。这应该重复几次。

出现了蹲下

这两者都是良好的运动你的背部和膝盖周围的肌肉。与常规蹲坐不同,在运动范围更重要的情况下,在异常的各种中,强调放置在对准时。

在尝试任何蹲下之前,我们应该注意我们的核心和脚处于对称位置,背部和颈部是直的,形成连续体。对于适当的平衡,我们的脚趾应该指向两个和十点钟,而且应该靠近身体。

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在弯曲膝盖之前,我们的体重应该沿着我们脚底均匀分布。我们可以自然地弯曲多少与人的人不同,但不要过度呢!膝盖不应该通过我们脚趾描述的线。

保持膝盖在脚的中心线上与内外大腿啮合。大腿应该向外和闪光向内点。

在通过向前倾斜,遵守臀大的平衡,就像你试图坐下一样。返回起始位置,通过推动地面来吸引腿筋肌腱。尽量保持背部尽可能垂直于地面,这将加强脊柱周围的肌肉。

直立的弓步

一个更受欢迎的练习之一,直立的弓步竞争对手俯卧撑它锻炼的肌肉数量。如果正确完成(没有懒散!),它会加强臀肌,二头肌,背部肌肉(没有懒散!),它也是健康的脊柱。

尽可能坐在一条膝盖上。你的手应该向前伸展均衡,你可能想要坚持像椅子或桌子这样的东西,以避免失去平衡。

你的山形应该垂直于地面,你的背心应该直接落在你的臀部下面。尽量尽可能地前往直角,用你的腿和武器描述¾的...某些符号。

现在尝试将前膝盖抬起几英寸,同时用另一个人的脚趾支持自己。对每条腿重复这段四十次。

地板上的最佳对准

适当的脊柱对准对于充分利用每个运动来说都很重要。这意味着您的头部脊柱和骨盆以这样的方式对齐,以便为您的身体提供最大的距离。练习背后的想法是让您的背部的肌肉互动,负责将您稳定在地板上。

你首先用脚平躺,你这样做。向上和向下移动骨盆会帮助您找到中性的中性点。就像占地的位置一样,尝试通过严重呼吸来“延长”脊柱。这将在中立位置绘制脊柱。

现在用你的上背压力地压力,腰部的曲线也应联系地面。较低的背部可能会略微提升。实现这一目标的最佳方法是将一只或两个腿升入空中,所以你需要用背部支撑它们的体重。在保持相同姿势的同时举起腿的交替。

如果你尝试矫直腿并保持它们,这会更好地工作,但如果你有麻烦,请不要在关节上放一些太多的压力。

三点对齐钻头

这是一个非常直接的锻炼 对于你的脊椎,基本上涉及来回弯曲它的各个部分。从直立位置和脚牢固地种植在地面上,慢慢地将你的骨盆恢复,第四个锻炼身体。

在任何您认为适合的重复次数之后,为您的中间脊椎做同样的事情,这是我们一般坐在电脑上时曲线的部分。懒散,然后拉直。上脊柱开始于颈部的底部。试着同样可以来回移动,同时也将你的上背部肌肉吸引。

作者生物:布列塔尼·埃尔摩尔是Marina del Rey医院的营销部门经理,专门从事脊柱服务,康复,手术和恢复的中心。

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