如何轻松应对复发挑战

从物质依赖和成瘾中恢复过来,是朝着康复和更健康的生活方式迈出的一大步。但是,要坚持节制,不要分心于复发的深渊,需要更多的决心和支持。

复发与治疗

在一段时间内没有使用任何物质后,复发又回到了滥用药物的状态。这是恢复的一部分,应以与治疗相同的方式进行处理。

滥用物质会影响大脑的回路和认知功能。因此,当物质从系统中去除时,它们开始出现戒断症状和副作用。在没有治疗和排毒的情况下,个体最有可能回到该物质上,因为这似乎是抑制渴望的更容易的选择。

对于排毒和治疗的每一步,个人都要经历个人成长和发展的各个步骤。在治疗的每个阶段中,几乎所有个体都存在复发的风险,因此,对于预防不良事件的技能的需求更加重要。

要记住的要点

第一个也是最重要的事实:认识到复发可以防止它的发生。联系一个 药物康复 更多细节。有 可以帮助防止复发的四种观点或想法。这些观点在人的日常生活和日常生活中发挥着作用:

  1. 一种有效且全面的成瘾疗法是一种指导个体早期识别复发的疗法。
  2. 恢复的每个阶段都与个人成长和复发风险相关。
  3. 认知疗法和身心放松练习为个体提供了应对方法,并且是预防复发的重要工具。
  4. 遵循规则以专注于重要事项,改变生活方式,寻求帮助,诚实,自理,当然要遵守这些规则。

复发阶段

复发存在于  三个阶段 ,涉及三种不同的参与模式。

  1. 情绪复发-人无意识地思考并采取行动应对复发,例如孤立自我,感到焦虑,睡眠不足等。
  2. 精神复发-当有意识的头脑与复发思想抗争并屈服于渴望时。
  3. 身体复发-当滥用药物恢复正常状态时。

复发 预防 技巧与窍门

触发复发

触发器通常在复发之前发生。了解个体触发因素会使人意识到复发的风险。某些 最有效的触发器 包括:

  1. 平凡的生活方式和无聊;
  2. 压力,失眠;
  3. 与金钱和关系有关的问题;
  4. 愤怒,过度敏感;
  5. 某些气味,景点,人或地方。

1.自我保健

最多 停药后常见症状 是失眠和疲劳,这也是潜在的诱因。此外,饥饿,愤怒和孤独也是潜在的诱因。体育锻炼,高蛋白和低精制糖的均衡饮食,有条理的时间表和自我保健,可改善睡眠质量并改善身体状况。培养积极向上的环境,承担创造性的爱好,并保持思维专长,这也属于自我保健技巧。

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2.支持小组

参与 支持小组和治疗咨询 不仅给人提供了应对渴望和专注于清醒的必要动力,而且还赋予了他们对社会的责任感和责任感。一旦服务对象接受治疗并保持清醒,他们可以为在同一情况下遇到麻烦的其他人提供更现实和相关的支持。

3.紧急联系人列表

这应该包括知道在强烈而困难的渴望的情况下如何处理受影响人的情绪动荡的人。他们为他们建立了个性化的支持系统,应该在治疗的早期就对其进行识别。

4.仔细考虑

如果有不懈的冲动,请从头到尾仔细考虑这种情况,包括如果他们屈服于或不屈服于渴望,将会发生的后果。

5.获得帮助

永远不要害怕从专家和支持小组获得帮助。专业人士经过专门培训,可以为相关人员提供最佳选择和管理。

6.接地技术

焦虑是引发复发的主要因素。 接地技术 着重于减轻被触发复发的人的焦虑和急性压力。一种这样的技术是5-4-3-2-1应对方法,其中触发人员以递减的方式对涉及其感官的对象进行计数。例如,计数他们可以看到的5件事,可以触摸的4件事,可以闻的3件事,可以听到的2件事以及可以在周围品尝的1件事。这使他们有时间放松身心并重新集中精力。

7.深呼吸

这是一种用于自我意识,精神集中和内心平静的长期已知技术。然后用鼻子深吸一口气,捏住鼻子,屏住呼吸4秒钟,然后将其从嘴里吹出来,每个循环重复四到五次。

8.免费途径

冥想,瑜伽,按摩疗法和针灸为人们提供了自我意识的补充途径,这反过来又使他们更有能力应付触发和渴望。  正念   冥想  包含意识,关注度以及对行动和相关细节的关注;而  整体的  方法包括人的身体,情感和精神健康。

如果复发发生

如果采取了所有预防措施,人们的食欲就失去了控制, 发生复发时,最好尽快寻求帮助。获得帮助的任何延迟都可能导致药物滥用和依赖性增加,进而导致戒断症状和康复时间延长。健康专家将需要重新评估潜在的状况和药物,以提高他们的应对能力。

结论

预防复发技能是恢复和排毒计划的必要组成部分。它使个人能够通过一条完整的高速公路来应对渴望和生活。配备应对和预防技术,不仅可以防止疾病复发,而且可以使个人有足够的信心控制自己对渴望坠落的猎物的焦虑。

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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