类别: 健康

如何粉碎你的下一个锻炼

你准备好抽一些铁,跑了一些里程,在家里或任何地方碾压你的锻炼吗?如果是这样,您需要准备好。很多就会将你的身体推到它的门槛,这就是为什么你进入健身房的必要性,准备好了。无论您是为下一个马拉松训练还是为批量批量培训,我们都可以帮助。下面,你会发现一些关于如何粉碎你的下一个锻炼的技巧和技巧。

投资正确的设备

首先,您将需要正确的设备来粉碎 你的下一个锻炼。根据您为自己所阐述的目标,您投资的设备可能会有所不同。例如,如果您希望在CrossFit类中删除您的AMRAP PR,您将需要一些坚固的 Crossfit鞋子。或者,如果您希望在100米的蛙泳上溅出并敲掉几秒钟,您将需要一些护目镜和游泳帽。

一些多功能设备对健身房的每一个运动员都包括:

  • 一个储存的衣服和装备的健身包
  • 防潮芯吸服饰,如衬衫,底部和袜子
  • 蓝牙耳机进入该区域
  • 可穿戴技术,记录您的心率,步骤和其他指标
  • 个人卫生产品曾经锻炼过于锻炼,如洗澡剂,洗发水和沐浴露

不仅是表演运动员需要最好的设备,而且还需要用食物和水照顾他们的身体。

保持水合

水合作用 在表现最好的时候是关键。当你升起锻炼时,你的核心体温升高,这会导致你的身体出汗。为了更换通过出汗损失的水并进行温度造粒,您需要在锻炼之前,期间和之后服用液体。这将防止痉挛,中暑,甚至是发热。因此,请确保您投资于可重复使用的水瓶以挽救您的身体和地球。

燃料正常

你的营养也在你的表现中起着重要作用。您没有看到专业的运动员在糖果,快餐和加工的饭菜上露出露出。在你的 健身之旅,您需要为您的身体提供所需的燃料,如 水果和蔬菜,碳水化合物,蛋白质等。

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碳水化合物是运动员最好的朋友和主要燃料来源。当你吃碳水碎屑的饭菜时,如意大利面和面包,你的身体将碳水化合物倒入葡萄糖中,然后将其作为糖原储存在肌肉中。然后将该糖原转化为能量,这可以通过激烈的锻炼来帮助您的电力。然而,你的身体只能储存足够的糖原,让您度过90分钟的锻炼。如果你曾经看过一场马拉松并注意到跑步者“撞到墙壁”,则是因为他们的糖原储存耗尽,这导致他们失去了通过其他比赛所需的能量。

 

运动员的其他营养提示包括消耗足够的蛋白质以保持肌肉检查。人类需要1.2和1.4克蛋白质每千克体重,所以如果你体重140磅,你需要大约82克蛋白质。您还想确保您吃足够的健康脂肪以保持能量水平,例如鳄梨,坚果,三文鱼和橄榄。最后,确保用运动饮料替换丢失的电解质来补充损失的液体。

暖身

直接进入锻炼而不准备是灾难的一个食谱。通过逐渐提高心率,增加血液流动和松动的关节,准备您的身体为强烈的锻炼。热身也有助于预防伤害。想想你的肌肉和肌腱等冷冻橡皮筋。如果你拉它,它会捕捉。但是,如果它是温暖的,你会注意到它将能够 轻松伸展.

热身,抓住瑜伽垫和伸展。或者,在跑步机上几英里下慢跑,坐在 室内自行车 和踏板15分钟,或做另一种形式的有氧。一旦你觉得温暖了,就前进了你的锻炼。

冷却

你的冷却和你的热身一样重要。冷却允许您的身体逐渐降低其体温,降低心率,并有助于减少伤害。冷却下来也减少了血管中的血液,这是通常导致你第二天疼痛的东西。你的冷静可以与你的热身相似。做一系列动态延伸,步行,跑,或自行车15到20分钟,或使用a 泡沫辊 并推出任何扭结。

关键的外卖

如果您想将锻炼带到下一个级别,您需要全方位。投资正确的设备,保持水合和妥善进食,加热和冷却下来是成功锻炼和锻炼的重要组成部分 进入形状.

梅丽莎钟

梅丽莎钟拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

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