分类: 适合度

如何最大程度地利用锻炼

如果您终于找到了每周接受CDC推荐的150分钟中等强度锻炼的常规方法,那么您可能正在寻找围绕减肥,肌肉增长或灵活性和功能改善制定新目标。

这并不一定意味着您需要彻底改变自己的常规锻炼方式。实际上,小的增量更改可能会产生比您想象的更大的影响。您只需要知道该怎么做才能最大程度地提高锻炼强度。

不要错过本基本指南,其中包含8个研究支持的技巧,这些技巧可最大程度地帮助您锻炼身体:

听音乐

听音乐和运动之间的联系很多。首先,音乐被证明可以 增加运动时间 无论是男人还是女人。音乐既可以分散注意力,又可以减轻压力,研究人员认为音乐可以帮助人们以不同的方式回应他们对剧烈运动的努力的感知。大声的重击节奏还可以使您的动作与音乐保持同步,例如,将固定的自行车踩在节拍上。当您与音乐保持时间时,这可以提高您的情绪以及专注和机敏的感觉。

结伴

锻炼伙伴不仅仅让您对自己的出现负责任;它们也可能是您努力工作更长久的动力。他们的鼓励加上他们在您旁边的临场锻炼,实际上可以减少您对每组或每组重复付出多少努力的感觉。将自己与周围其他人进行比较而来的先天竞争也会驱使您更加热衷于体育锻炼,以向他们和您自己证明自己可以做得更好。

睡个好觉

睡眠时间对身体重建骨骼和软组织(如肌肉)的健康状况起着重要作用。激素(例如睾丸激素)的信号传导有助于触发各种有助于软组织修复的生物过程,这些过程主要发生在您的睡眠中。睡眠不足还会使您感到昏昏欲睡,烦躁不安,并且缺乏按计划进行锻炼的动力。这个和其他 常见的肌肉锻炼错误 最终将使其更难以减掉脂肪,产生肌肉并保持健康,因此,请保持规律的就寝时间,并每晚7至9个小时为目标。

相关文章

吃得聪明

不只是关于 什么 您白天吃东西可以帮助您最大程度地发挥锻炼效果,但是 什么时候 太。例如, 锻炼前食用高血糖碳水化合物 可以给您的身体提供增加运动强度和持续时间所需的能量。在一到两个小时内用3:1碳水化合物对蛋白质的零食进行锻炼后,还可能会加速肌肉的恢复。睡前富含蛋白质的零食也被证明可以促进您睡眠时蛋白质的合成。

多喝水

运动前,运动中和运动后的健康补水可让您的身体充分补充因出汗而流失的水分。大量喝水还可以增加血液量,帮助血液更轻松地流经循环系统,并冲走积聚的废物副产物(如乳酸),并提供关键营养以帮助组织恢复和骨骼重塑。

支撑关节

尽管您的肌肉组织在运动过程中受到微损伤,但长时间的高冲击力活动也会导致关节的磨损。关节并不总是具有其他肌肉骨骼组件所具有的再生能力。重要的是要通过简单的措施保护软骨,骨骼,腱和韧带以支撑关节 穿着压缩袖,进行交叉训练以及诸如瑜伽或游泳等影响力较小的运动,并在运动前后进行伸展运动。

合并HIIT

越来越多的证据正在继续揭示令人难以置信的效果 高强度间歇训练 对人体的新陈代谢有影响。剧烈的冲刺,短跑,弓步,登山和有角度的跳蹲等运动不仅有助于增加卡路里的损失,还可以改善VO2最大值,神经肌肉效率,耐力,耐力和新陈代谢。

不要跳过力量训练

每天跑步或轻快散步是使您的循环系统有氧运动和心脏保持健康的好方法,但是,定期的力量训练同样有效。组成您的肌肉的组织 每分钟燃烧更多卡路里 而不是构成脂肪的组织。肌肉比脂肪还稠,这意味着您拥有的肌肉越多,占用的空间就越少。除了增加卡路里消耗和更苗条的体格外,力量训练还有助于对抗与年龄有关的肌肉流失,这种肌肉流失在您30岁以后开始加速。

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

最近的帖子

种植牙的好处和风险

健康是每个人生活的重要方面。只有当一个人健康并且……

6天前

什么是离子电渗疗法及其如何阻止出汗?

您是否正在出汗过多?多汗症可能发生在异常情况下,例如…

6天前

参加寒冷天气锻炼的八个理由

资源。上面的图像看起来有多有趣?很好,不是吗?你有…

1周前

8个新年的决心,你会心存感激

希望今年做出一些积极的人生改变?为什么不设置新年的…

1周前

聘请像波士顿的生物技术合作伙伴这样的招聘机构的原因

您在寻找有才能的员工吗?大多数企业相信寻找……的任务。

1周前

Ask Geoff Fraser:自闭症儿童言语治疗的5项核心原则

自闭症在不同的人中表现出不同的表现。一些孩子通过……表现出自闭症的早期预警信号。

2个星期前