十年来，日本著名的医生和医学先驱福井俊树（Toshiki Fukutsuji）一直致力于开发一种防止姿势不良的方法。她以她的出名 国土，在出版有关如何克服不良姿势，解决问题和增强腹部肌肉的书后，引起了广泛关注。她的畅销书在日本和亚洲已售出超过600万册。 Fukutsuji博士专门治疗骨盆有问题的患者，据说她的方法可以减少jj麻将并促进体重减轻。

我们倾向于对这类“盐”进行“治疗”。但是，这种方法已广受欢迎，以至于我们很想尝试一下。至 be 老实说，忍受了那五分钟 be somewhat 一开始很难。但是您可以从小做起。做 just a minute or 二，很快你就会 able to do 全部五个。显然，对于严重或后背问题，请咨询医生。否则，两周后，我们会对结果感到满意，可以推荐该练习。毕竟，这非常简单，只需5分钟。

怎么做：

1. 卷一 中号毛巾 form a 厚圆筒不少于15 英寸长，大约4 inches wide. Wrap it with a string or tape so it stays put;
2. 坐下 a 平坦而坚硬的表面 — the floor, a fitness mat, or a 按摩床会做 正好。把你的毛巾卷下来；
3. 现在这是 非常重要：躺下 your back so that the towel is placed at the height of your navel;
4. 将双脚分开与肩同宽。你的脚趾应该是 touching;
5. 将手臂伸到头顶，手掌朝下，小指触碰。确保您的脚趾和小指互相发现；
6. 躺在这里 这个位置大概5 minutes;
7. 慢慢完成练习，没有 突然的抽搐动作。

该方法可能太简单了，以至于无法产生结果，但正如我们所发现的那样，这是一项具有明确优点的可靠练习。以前，我们发布了两组背部练习；第一个 改善姿势，缓解背部和脊椎 第二组 提高灵活性和运动精度。请务必同时检查它们，并与您的朋友或任何患有背部疾病的人分享。

这是来自日本电视节目的YouTube视频，展示了今天的练习：