随着年龄的增长,疾病传染的机会越来越多。但是,当您过去半个世纪时,还有更多挑战。即使您已经过了50多年的美好生活,营养需求也会随着时间而改变。必须精心计划逐步的饮食调整,以确保您的黄金时期是黄金时期。

照顾好你的骨头

骨骼对您的健康和保持健康至关重要 骨头的好护理通常是一个挑战。每天增加或控制3次维生素D和钙的摄入量对于预防骨质疏松症或使疾病恶化更为合适。这些食物对骨骼健康至关重要,例如谷物,面包和果汁等许多食物。提高配方中的钙含量至关重要,建议同时添加两至四汤匙的脱脂奶粉。每勺含50毫克钙,可以帮助您达到每日总推荐量。 检查一下 饮食以可持续减肥。

如果您或您的一位亲爱的人没有从所吃的食物中获取足够的矿物质和营养,请向营养师,护士或医生咨询多种维生素处方-我们体内适当的维生素D含量以吸收钙。如果已经出现骨骼无力或骨质疏松症症状,则添加维生素D的复合维生素是最合适的选择。

增加能量水平

当我们达到50岁时,通常会看到每日能量水平发生变化。在某种程度上这是正常的,但是 维生素B12 缺乏也可以归咎于。如果一个人被证明缺乏维生素B12,则每日补充至关重要。昏昏欲睡不理想,但接受能量减少会导致活动能力和活动能力下降,从而导致骨质疏松症,心脏虚弱和大便受损。总体健康是一个相互联系的大圈子,因此必须尽一切努力保持身体健康。 B12的食物来源包括牛肉肝,鲭鱼,沙丁鱼,红肉,酸奶和强化谷物。

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光纤控制

50岁及以上人群的常见疾病是2型糖尿病。膳食纤维有利于减缓血液中糖的释放,降低和稳定血糖。纤维对于消化,降低胆固醇和保持健康体重也是必不可少的。它还将有助于促进定期排便。

少盐

高血压可能在50岁左右成为一个问题。消除食用盐是向心脏健康饮食迈出的一步。尝试调味料,例如大蒜粉,洋葱粉,莳萝,辣椒粉,胡椒粉,柑橘和新鲜香草。有许多 低钠和无钠替代品 您可以做饭的食物可以增加很多口味,几乎不加盐。饮食中的钠含量至关重要,应加以控制。

照顾体重

几乎所有的老年人都问我应该吃多少以保持健康的体重。大多数人担心从手术或健康问题中恢复过来时会增加几磅的体重。老年男性和女性的建议一般饮食摄入量取决于其活动水平。对于某些人,甚至卡路里摄入量也需要根据他们的需求进行个性化设置。

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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