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您是否正在犯这些常见的健身错误?

健身之旅永远不会顺利或完美地进行-这是事实。主动地变得健康的每个人都会犯错,包括您在内。但是,那是完全正常的,还可以!不要让这让你沮丧。取而代之的是,使用它来激励自己,接受有时会发生错误的事实,但是您始终可以努力克服错误。

健康的生活是一个不断的旅程,但这就是使它如此有意义并值得付出的努力。您总是会随着时间的增长而成长。

现在,必须问一个最终问题,以帮助您继续前进:您是否犯了这些常见的健身错误?

1.设定不切实际的目标

设定不切实际的目标,例如期望看到立竿见影的结果或在短时间内实现目标,这会让您失望。成为和保持健康是一个过程,而不是即时满足的来源。因此,不要指望您的习惯改变或在眨眼间看到结果。

为了抵消不切实际的目标,请做成每天或每周都能实现的小目标,例如避免吃含糖零食或今晚晚餐时选择合适的碳水化合物来源。这些短期目标乍一看似乎微不足道,但您逐渐意识到,它们为长期目标和最重要目标的成功奠定了基础。

2.遵循时尚饮食

每个季节,您都会听到健身和健康社区流传的新饮食和运动趋势。这些趋势中的大多数是时尚的节食和运动,从长远来看,它们是行不通的,也不成功。

时尚饮食的例子包括果汁清洁,军事饮食和流质饮食。不要遵循一时的饮食习惯,而应坚持有效地计算宏指令并遵循可靠的锻炼程序。

3.无法正确地区分健康与不健康

虽然杂货店有多种食物可供选择,但只有极少数真正有益于饮食的真正健康食品。

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遵循的一个很好的经验法则是吃最新鲜,最简单的食材和来源:水果,蔬菜,家禽和肉-换句话说 亲脂食品 –优化器官健康的脂肪燃烧和支持性来源。任何东西都可以用过量的人造糖或钠处理,例如谷物,果汁和即食食品。您尤其应避免食用标有“低脂”或“饮食”的食物。

4.饮食低于建议的卡路里摄入量

节食从技术上讲是一种热量缺乏症,但绝对不应该使自己饿死-因为那根本不是。减少热量的摄入只是简单地制定了如何食用建议数量的宏的策略,这些宏即食物中的碳水化合物,脂肪和蛋白质,并利用它们为您的运动提供能量。例如,骑自行车的人需要更多的碳水化合物来维持能量在陡峭的山坡上攀爬,而举重运动员则需要最大限度地增加蛋白质以获取肌肉。结论:请记住您要进行的运动类型,并注意饮食以使其活动强度和健身目标相匹配。

5.锻炼太多

除了吃得太少之外,过度运动也同样有害和无效。由于过度劳累,不仅身体更容易受伤,而且肌肉也不会增加或体重减轻更快。人体必须恢复,再生肌肉组织和休息。

过度运动也会影响您的日常生活和心理健康。

6.锻炼时不使用适当的形式或技巧

锻炼时保持适当的姿势对您的健身目标和人身安全至关重要。最好学习在锻炼过程中如何利用正确的肌肉并正确使用机器,而不要先学习运动或技巧,而无需事先了解其工作原理。如果使用不当的技术,您的运动就会不足,可能会损害关节和脊柱的对中,并阻碍自己的进步。

再次,常见的健身错误总是会出现在每个人开始变得健康的时候。如果您在这里和那里做一个都不必担心!在此旅程中真正重要的是接受您可以犯错,但仍会尝试保持良好的习惯,使您不断前进,减轻体重并照顾自己的幸福。知道了一些常见的健身错误后,您就可以更好地进行健身之旅了。您将很快到达想要的地方。

祝你好运!

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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